Prieš kurį laiką kalbėjome apie mankštos prieš darbą ar paskaitas privalumus; ir akivaizdu, kad žmonės skirstomi į dvi grupes: anksti keliasinčius ir visus kitus. Galėčiau didžiuotis priklausanti tai žmonių grupei, kurie keliasi anksti, apsiauna bėgimo batelius ir eina sportuoti vos pabudę. Tačiau taip pat žinau, kad kai kurie žmonės mano, jog išprotėjau, jog nepabūgau lovoje dar kelias minutes.
Kad ir koks būtų pasiteisinimas, man visada patinka treniruotis anksti. Taigi turiu nemokamus aparatus ir negaištu laiko laukdamas.
Mūsų kūnus valdo cirkadinis ritmas . Miego ciklai, energijos lygis ir kūno temperatūra kinta priklausomai nuo šių ritminių ciklų. Ir, kaip kai kurie iš jūsų galbūt patyrėte, šie ciklai taip pat gali turėti įtakos treniruotėms. Žurnale „Journal of Strength and Conditioning Research“ paskelbtame tyrime siekta suprasti, kaip paros laikas ir cirkadinis ritmas veikia fizinį krūvį.
24 valandos su skirtingais ciklais
Cirkadinis ritmas yra svarbiausias biologinių ciklų veiksnys. Jis turi 24 valandų dažnį ir yra „valdomas“ vidinio laikrodžio, kuris reguliuojasi pagal išorinius dirgiklius. Pavyzdžiui, šviesa yra vienas iš tų dirgiklių, leidžiančių suprasti saulėtekį ir saulėlydį.
Kadangi paros ritme dominuoja šviesa, svyravimai, turintys įtakos mūsų treniruotėms, skirsis priklausomai nuo bet kurios dienos grafiko. Tačiau šie skirtumai laikui bėgant turėtų išlikti pastovūs. Taigi, jei esate linkę treniruotis kiekvieną dieną tuo pačiu metu, galbūt pastebėjote šį poveikį. Šiame tyrime mokslininkai ištyrė paros laiko įtaką kūno temperatūrai ir energijos gamybai. Kadangi manoma, kad kūno šildymas yra naudingas sportuojant, geriausias laikas gali priklausyti nuo jūsų kūno temperatūros.
Ar ryte turime geresnių sportinių rezultatų?
Tyrėjai patvirtino, kad ryte temperatūra buvo žemesnė nei naktį, ko ir tikėtasi. Jie taip pat nustatė, kad 16 tyrime dalyvavusių žmonių sportiniai rezultatai naktį buvo geresni.
Kadangi naktinis testas buvo atliktas tą pačią dieną kaip ir rytinis, galėjome abejoti, ar nuovargis nesikaupė nuo pirmos treniruotės. Bet, matyt, nuovargis neįsivaizdavo, nors gali būti ir skatinantis poveikis. Galbūt skirtingomis dienomis atliktas tyrimas galėjo gauti tikslesnius duomenis.
Tiems iš mūsų, kurie sportuoja anksti, gera žinia ta, kad nuoseklumas treniruočių metu tikriausiai šiek tiek sušvelnina nuovargio poveikį. Kita vertus, jei esate profesionalus sportininkas, turite mankštintis tuo pačiu metu kaip ir varžybos.
Nepaisant to, tyrimas rodo, kad dauguma žmonių gali pasiekti geresnių sportinių rezultatų treniruodamiesi naktį.