Įrodyta, kad reguliari fizinė veikla teigiamai veikia mūsų fizinę ir psichinę savijautą, tuo pačiu sumažindama tikimybę susirgti tam tikromis ligomis. Pratimus galima suskirstyti į keturis pagrindinius tipus: aerobinį, anaerobinį, lankstumą ir mobilumą bei pusiausvyrą ir koordinaciją. egzistuoja Skirtumai tarp aerobinių ir anaerobinių treniruočių Į ką reikėtų atsižvelgti darant vieną ar kitą.
Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kokie yra pagrindiniai aerobinių ir anaerobinių treniruočių skirtumai.
Aerobinių ir anaerobinių treniruočių skirtumai
Aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgimas, plaukimas ir slidinėjimas, ne tik pagerina širdies ir kraujagyslių būklę, bet ir pagerina raumenų jėgą. Anaerobiniai pratimai, tokie kaip HIIT ir svorio kilnojimas, taip pat gali padėti pagerinti pusiausvyrą ir mobilumą. Svarbu atkreipti dėmesį Visos mankštos formos yra naudingos bendrai sveikatai, tačiau jie gali turėti skirtingą poveikį organizmui. Norint maksimaliai padidinti naudą, rekomenduojama į savo savaitės rutiną įtraukti visas keturias mankštos rūšis.
Kasdienei veiklai ir funkcijoms atlikti žmogaus organizmui reikalingas nuolatinis energijos tiekimas, kuris pasiekiamas maistą paverčiant energija. Bet koks maisto energijos perteklius kaupiasi organizme, pavyzdžiui, riebalų arba glikogeno pavidalu. Kalbant apie energijos poreikių tenkinimą įvairiose situacijose, ar atliekant paprastas užduotis, pavyzdžiui, pjaustant daržoves, ar atliekant intensyvią fizinę veiklą, pavyzdžiui, bėgiojant maratoną, organizmas naudoja skirtingus procesus.
Kai kurie iš šių procesų vadinami „aerobiniais“, o tai rodo deguonies naudojimą raumenų energijos gamybos procese. Kita vertus, vyksta „anaerobiniai“ procesai, kurie gali išleisti energiją be deguonies poreikio. Priklausomai nuo fizinio aktyvumo trukmės ir intensyvumo, organizmas prisitaiko generuoti energiją efektyviausiu būdu., dažnai derinant aerobinius ir anaerobinius procesus, kad patenkintų energijos poreikius.
Įvairūs energijos šaltiniai
Aerobinis ar anaerobinis energijos šaltinis, naudojamas fizinės veiklos metu, priklauso nuo intensyvumo, trukmės ir specifinių raumenų skaidulų. Atliekant anaerobinius pratimus, kūnas trumpą laiką intensyviai treniruojasi, todėl reikia greito energijos tiekimo. Ši energija gaunama iš organizme esančių atsargų, kurias galima lengvai pasiekti. Visų pirma, Šis procesas nepriklauso nuo deguonies, nors galimybė išlaisvinti energiją per šią terpę yra gana ribota.
Anaerobinė sistema veikia greičiau nei aerobinė sistema, nes prieš išleidžiant energiją reikia pernešti deguonį per kraują. Atliekant mažesnio intensyvumo, bet ilgesnės trukmės aerobikos pratimus, mūsų širdis ir plaučiai deda dideles pastangas, kad į organizmą būtų tiekiamas deguonis. Kūnas naudoja šį deguonį energijos šaltiniams, tokiems kaip riebalai ir gliukozė, skaidyti, todėl išsiskiria energija, kurią galima panaudoti fizinei veiklai. Apskritai, aerobiniai procesai generuoja didesnį energijos kiekį naudojant deguonį, o anaerobiniai procesai energiją gamina greičiau.
Užuot suskirstę aerobinius ir anaerobinius pratimus kaip atskirus vienetus, naudingiau juos vertinti kaip kontinuumą nuo daugiausia aerobinių iki daugiausia anaerobinių. Daugelis sporto šakų apima abiejų rūšių derinį, pvz., vaikščiojimą ar bėgiojimą, kurie pirmiausia yra aerobiniai, bet gali apimti ir trumpus anaerobinio intensyvumo pliūpsnius, pvz., sprintą. Konkreti energijos dalis, kurią suteikia kiekvieno tipo pratimai, kiekvienam asmeniui skiriasi ir gali turėti įtakos tokie veiksniai kaip reguliarios treniruotės ir mitybos pasirinkimas.
Aerobikos pratimų ypatybės ir privalumai
Aerobiniai pratimai gali būti apibrėžiami kaip fizinis aktyvumas, kuris padidina širdies susitraukimų dažnį ir skatina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Jis remiasi aerobiniais procesais, kad suteiktų darbui reikalingą energiją. Ši mankštos forma apima ritmingą didelių raumenų judėjimą ilgą laiką, o tai padidina organizmo deguonies suvartojimą. Norėdami tai palengvinti, Kūnas padidina kvėpavimą ir širdies susitraukimų dažnį. Aerobiniai pratimai yra gyvybiškai svarbūs įvairioms kūno funkcijoms ir prisideda prie bendros mūsų širdies, plaučių ir kraujotakos sistemos sveikatos bei gerina širdies ir kvėpavimo sistemos pajėgumą.
Aerobiniai pratimai apima įvairias veiklas, tokias kaip vaikščiojimas, bėgimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas. Tam tikrą laiką galima atlikti įvairaus intensyvumo aerobikos pratimus.
Yra daug privalumų, susijusių su aerobikos pratimų atlikimu. Įrodyta, kad nuoseklūs aerobiniai pratimai sumažina daugelio ligų, įskaitant širdies ligas, insultą, 2 tipo diabetą, demenciją ir tam tikras vėžio formas, išsivystymo tikimybę. Be to, įrodyta, kad užsiimant fizine veikla apskritai sumažėja depresijos rizika.
Anaerobinių treniruočių ypatybės ir privalumai
Anaerobinė treniruotė apima fizinę veiklą, kuri nepriklauso nuo deguonies buvimo energijai generuoti. Atliekant tai, kas paprastai priskiriama anaerobiniams pratimams, kūnas visų pirma remiasi anaerobiniais procesais, kad generuotų našumui reikalingą energiją. Į savo pratimų rutiną įtraukdami tokias veiklas kaip jėgos ir jėgos lavinimas, galime pagerinti savo raumenų dydį, jėgą ir galią. Šie pratimai Paprastai jie apima trumpus didelio intensyvumo judesius, trunkantis nuo kelių sekundžių iki kelių minučių.
Yra keletas anaerobinių pratimų formų, kurias galima atlikti. Anaerobiniai pratimai apima įvairias veiklas, tokias kaip bėgimas greitis, sunkumų kilnojimas, pasipriešinimo pratimai ant bėgimo takelio ir kūno svorio kėlimo pratimai, tokie kaip kritimai, prisitraukimai, pritūpimai ir įtūpstai.
Anaerobinių pratimų atlikimo privalumai yra daug. Reguliarus anaerobinių pratimų atlikimas turi nepaprastą savybę pagerinti mūsų kaulų tankį, veiksmingai sulėtinti neišvengiamą kaulų masės mažėjimą, kuris lydi senėjimą, ir atitinkamai sumažinti osteoporozės išsivystymo tikimybę. Raumenų masės išsaugojimas yra ypač svarbus vyresnio amžiaus žmonėms, nes sumažėjusi raumenų jėga gali riboti mobilumą ir padidinti polinkį griūti. Reguliarus pasipriešinimo treniruotės įtraukimas į savo kasdienybę gali žymiai pagerinti raumenų jėgą.
Tikiuosi, kad naudodamiesi šia informacija galėsite daugiau sužinoti apie aerobinių ir anaerobinių treniruočių skirtumus.