Pasipriešinimo treniruotė ir gravitacijos trauka
Gravitacijos dėsnis aiškiai nurodo, kad negalite greitai pajudinti palyginti didelio pasipriešinimo. Tai yra, jei pasipriešinimas juda greitai, jis turėtų būti „lengvas“, palyginti su jūsų galimybėmis. Panašiai galite palyginti greitai perkelti šviesos pasipriešinimą, palyginti su „sunkiu“. Kuo mažesnis pasipriešinimas, tuo didesnis galimas judėjimo greitis, visi kiti veiksniai yra vienodi. Sveikas protas, žmonės.
Paimkime, pavyzdžiui, olimpinių keltuvų. Šie žmonės yra stiprūs. Patikrinkite jų treniruočių tvarką: jie naudoja treniruočių protokolus, kad padidintų raumenų jėgą, tada treniruojasi sunkiojo pasipriešinimo kėlimo įgūdžiais, naudodami tinkamą techniką. Sužinokite, kaip aktyvuoti raumenis štangos spaudimo gulint metu optimizuoti savo techniką ir našumą.
Jie gali perkelti tik didelius pasipriešinimus taip greitai ir taip aukštai, todėl jiems reikia gebėjimo greitai judėti, kad tai užtikrintų. Tai reiškia, pasipriešinimas nejuda greitai, bet technika juda. Lėčiau judantys pritūpimai priekyje ir užpakalinė pritūpimai atliekami siekiant sustiprinti jėgą. Norint patobulinti reikiamus kūno veiksmus, atliekama greitesnių judesių įgūdžių praktika.
Henneman dydžio principas: lėta vs greita raumenų skaidula
Raumenų skaidulos įdarbinamos nuosekliai, atsižvelgiant į poreikį. Tai reiškia, kad kuo mažesnė paklausa, tuo mažiau reikia skaidulų ir kuo didesnė paklausa, tuo daugiau pluoštų reikia. Mažos paklausos pastangos įdarbina mažiausius, žemiausio slenksčio ir lėčiausiai pavargstančius motorinius blokus.
Kai reikia įdėti daugiau pastangų, nuovargiui reikia didžiausio, aukščiausio slenksčio ir greičiausių motorinių agregatų. Tai turi daug prasmės ir paaiškina, kodėl galite bėgti ilgiau, palyginti su sprintu, arba kodėl galite judėti mažesniu pasipriešinimu, kad atliktumėte daugiau pakartojimų, palyginti su didesniu pasipriešinimu.
Klasifikacija „Lėti“ ir „greiti“ raumenų skaidulos yra klaidingas pavadinimas ir sukūrė chaosą tarp trenerio ir mokinio. Tradicinė išmintis rodo, kad mažesnės, lėtesnės raumenų skaidulos susitraukia lėtai ir negali „greitai“ susitraukti. Sužinokite daugiau apie lėtus raumenis ir jų ryšį su jėga.
Be to, Manoma, kad didžiausios ir greičiausios raumenų skaidulos yra vienintelės skaidulos, įdarbintos greitam raumenų aktyvumui kaip žaibas. Taip, lėti trūkčiojimai susitraukia palyginti lėčiau nei greiti, tačiau skirtumas yra nuo 60 iki 90 milisekundžių. taip, milisekundžių. Šis skirtumas praktiškai nereikšmingas.
Supraskite, kad greito ir lėto trūkčiojimo klasifikacija reiškia ne tik susitraukimo greitį. Tai taip pat nurodo pluošto atsparumas nuovargiui. Didesnės, jėgą gaminančios raumenų skaidulos greičiau pavargsta, palyginti su lėtomis skaidulomis, kurios veikia šiek tiek mažiau jėgos, bet yra lėtesnės.
Sprogus vertikalus šuolis, naudojant tik kūno svorį, yra puikus pavyzdys:
Vieno didžiausios pastangos šuolis įdarbina lėtas ir greitas skaidulas. Nors tai yra didelės pastangos, dėl trumpumo jis sukuria minimalų nuovargį. Atlikite kelis šuolius ir galiausiai atsiras nuovargis dėl padidėjusios paklausos ir didesnio slenksčio, greičiau pavargstančių skaidulų.
Dabar šokinėkite laikydami didelius svorius arba dėvėdami sunkią liemenę. Kas vyksta? Judėjimo greitis ir šuolio aukštis sumažės dėl gravitacinės traukos, bet sunaudosite daugiau raumenų skaidulų. Šokinėkite kelis kartus ir nuovargis užklups greičiau, nes iš pradžių reikia daugiau skaidulų (greičiausias nuovargio tipas). Šis didesnės paklausos įvykis gali neatitikti laiko tarpo, nes iššoka iš pasipriešinimo.
Genetika, kūno tipas ir jūsų gebėjimas susitraukti raumenis
- Ilgesnės galūnės gali judėti lėčiau nei trumpesnės.
- Išskirtiniai sausgyslių įterpimai gali leisti naudoti didesnę jėgą / greitį, palyginti su prastais įdėklais / įterpimais.
- Didesnė raumenų masė gali turėti daugiau jėgos nei mažesnė masė.
- Turėdami daugiau greitų, aukšto slenksčio raumenų skaidulų, galite panaudoti daugiau jėgos nei turintys daugiau lėto tipo skaidulų.
Treniruočių režimo pasekmės
Jei niekinate gravitaciją, eikite į Mėnulį.
- Palyginti didelis pasipriešinimas reikalauja daug raumenų skaidulų, įskaitant didesnę jėgą, aukšto slenksčio jėgą generuojančias skaidulas.
- Aukšto slenksčio / didžiąją jėgą generuojančios skaidulos yra naudojamos atliekant sprogstamuosius / greitus judesius už svorių salės ribų sportuojant.
- Palyginti stiprus pasipriešinimas negali būti greitai pajudintas. Jei galite greitai pajudinti pasipriešinimą, jis yra lengvas, palyginti su jūsų sugebėjimais.
- Nors iš prigimties nesaugu, santykinai greitas judėjimas su pasipriešinimu gali įdarbinti ir perkrauti daug skaidulų, kol pasiekiamas maksimalus pasikartojimų skaičius.
