fitnesas

Ar norite turėti galingus pagrobėjus? Ateikite čia, nes mes išmokome jus, kokie yra 7 pratimai, skirti stiprinti pagrobėjus.

Ar žinojote pagrindinius skirtumus tarp pagrobėjų ir pritraukėjų? Įeikite čia, nes galite sužinoti viską apie šiuos raumenis.

Ar norite sužinoti, kokia yra vandens gimnastikos pratimų nauda? Čia mes jums pasakysime viską, ką reikia žinoti apie tai.

Mes paaiškiname pagrindinius aerobinių ir anaerobinių treniruočių skirtumus. Sužinokite daugiau čia.

Mes mokome, kaip reikia atlikti pratimus, kad sėdmenys dirbtų efektyviai ir be sužalojimų. Sužinokite daugiau čia.

Sužinokite, kaip atlikti atsispaudimus (lydekos atsispaudimus). Sužinokite apie jo pranašumus ir kai kurias atsargumo priemones, kad išvengtumėte sužalojimų.

Sužinokite, kam skirtos kaukolės ant nugaros. Mes analizuojame jo funkcijas ir geriausius pratimus aktyvinimui ir stiprinimui.

Sužinokite, kaip atlikti šiaurietišką šlaunies raukšlių garbanimą. Sužinokite, kaip tai daroma ir kokie geriausi variantai tai padaryti be partnerio.

Sužinokite, kaip traukti krūtinę. Analizuojame šio lat pratimo žingsnius, jų privalumus ir geriausius variantus.

Sužinokite, kaip veikia kojų spaudimo mašina. Sužinokite apie jo privalumus, skirtingus tipus ir pritūpimų skirtumus.

Sužinokite, kas yra pečių paukščiai. Žinokite šio pratimo privalumus ir dažniausiai daromas klaidas.

Sužinokite, kas yra Hyrox ir kokie yra kūno rengybos varžybų testai. Atraskite CrossFit skirtumus ir kaip dalyvauti.

Sužinokite, kaip naudotis irklavimo mašina. Analizuojame irklavimo naudą ir galimus jo naudojimo trūkumus.

Sužinokite, kokie yra geriausi aerobikos pratimai. Žinokite, iš ko jie susideda ir kokį poveikį jie sukelia organizmui.

Sužinokite, ką sudaro „Push Pull“ procedūros. Išanalizuojame šių mokymų privalumus ir atrandame tam tikras rutinas.

Atraskite visus egzistuojančius prisitraukimų tipus. Sužinokite apie lengviausius ar sunkiausius prisitraukimus, atsižvelgiant į jūsų sukibimą ir medžiagas.

Išmokite atlikti lyno eilę stovint, kad nugara ir rankos būtų kitokios treniruotės. Žinokite jo variantus ir alternatyvas.

Jei ieškome smagios sporto šakos, su kuria galėtume pagerinti savo sveikatą ir numesti svorio, galime išbandyti Sh'bam.

Sužinokite, kaip gera technika daryti karinį hantelių presą. Sužinokite apie šio pečių mankštos naudą ir variantus.

Sužinokite, kaip padaryti hantelio šlaunies garbanas. Sužinokite apie geriausius šio pratimo patarimus, variantus ir alternatyvas.

Išmokite spausti pečius naudodami šią techniką. Mokome variacijų ir geriausių patarimų, kaip sustiprinti petį.

Sužinokite, kodėl „Dead Hang“ yra sprogstamiausias pratimas rankoms, nugarai, pilvui ir sėdmenims. Žinokite, kaip pakabinti ant baro.

Atsispaudimai ir spaudimas ant suoliuko – tai pratimai, kurie įvairiai stiprina krūtinę. Sužinokite, kuris iš jų yra geresnis ir efektyvesnis.

Sužinokite, kaip padaryti pamokslininko garbanas, kad padidintumėte bicepsą. Žinokite šio pratimo privalumus ir jo variantus.

Mes paaiškiname, kas yra Wim Hof ​​metodas ir iš ko jis susideda, neskaitant, kaip tai turėtų būti daroma, privalumų ir trūkumų.

Plekšnė puikiai tinka tonizuoti ir pagražinti mūsų sėdmenis, pasiekti apvalią ir seksualią išvaizdą.

Atraskite balistinių pratimų naudą savo treniruočių metu. Pristatykite juos ir pagerinkite savo pasirodymo galią.

Sužinokite, kaip teisingai atlikti dviračio traškėjimą. Be dažniausiai pasitaikančių klaidų, sukeliančių skausmą, skaičiuojame ir šio pilvo pratimo naudą.

Sužinokite, kaip pakelti blauzdas naudojant patobulintą techniką. Analizuojame šio pratimo ir jo variantų naudą.

Atraskite geriausius treniruoklius tricepsui sustiprinti. Susipažinkite su mašinomis, skirtomis treniruoti tricepsą skirtingais kampais.

Sužinokite, kaip padaryti „Press Svend“ naudojant tinkamą techniką. Žinokite naudą, dirbamus raumenis, variantus ir alternatyvas.

Sužinokite, kaip atlikti JM presą. Analizuojame, kaip dirba raumenys ir kokia nauda tricepsui.

Sužinokite, kaip atlikti sumo pritūpimą taikant tinkamą techniką. Žinokite naudą, dirbtus raumenis ir variantus.

Sužinokite apie šoninio pakėlimo pranašumus siekiant sustiprinti pečius. Ar tai bus geriau nei šoninis skrydis?

Atraskite dažniausiai pasitaikančias klaidas atliekant sėdmenų smūgį. Sužinokite, kaip atlikti asilo spyrį naudojant tinkamą techniką, kad išvengtumėte traumų.

Sužinokite, kiek laiko turite laikyti pilvo lentą. Mes analizuojame tikslų laiką pradedantiesiems ir kokia yra teisinga technika.

Sužinokite, kaip pasakyti, ar vienas petys stipresnis už kitą. Išmokome du testus, kaip patikrinti pečių disbalansą, ir geriausių pratimų, kaip juos vienodai sustiprinti.

Atraskite reguliarių žingsnių pranašumus. Analizuojame raumenis, kurie dirba įtūpstuose ir kaip atlikti tinkamą judesio techniką.

Sužinokite, kodėl jaučiate skausmą, kai darote pritūpimus. Mes analizuojame priežastis ir kaip galite nesužeisti kelių, kulkšnių ar klubų šokinėjant.

Sužinokite, kaip galite būti sertifikuotu asmeniniu treneriu. Pateikiame veiksmus, kurių reikia laikytis norint įgyti asmeninio trenerio laipsnį.

Sužinokite, kas yra mažo poveikio kardio treniruotės. Sužinokite apie šio tipo mankštos naudą ir kokios yra geriausios sporto šakos siekiant išvengti traumų.

Sužinokite, kodėl negalite traškėti dviračiu. Analizuojame veiksnius, kurie trukdo jums be skausmo traškyti dviračiu ir kaip tai pasiekti.

Sužinokite, kas yra mažo poveikio pratimai ir kokia jų nauda sveikatai. Mes analizuojame keletą rutinos pavyzdžių.

Atraskite kasdienių savikrovos pratimų poveikį ir naudą. Reguliariai analizuojame mankštos su jūsų svoriu poveikį.

Karščio bangos mankštos metu dažniausiai atsiranda, jei turite menopauzę. Mes išmokome jus geriausių gudrybių, kaip išvengti karščio bangų treniruotės metu.

Atraskite visus stipraus ir didelio sėdmens privalumus. Be to, mes išmokome jus geriausių gudrybių, kaip išgauti apibrėžtą užpakaliuką.

Sužinokite, kaip teisingai atlikti pritūpimą virš galvos. Atraskite geriausius pritūpimų virš galvos patarimus.

Sužinokite, kas yra lagaminų pakėlimas, dar vadinamas lagaminų pakėlimu. Atraskite jo pranašumus ir dirbamus raumenis.

Sužinokite, kaip naudoti stumdomus diskus (slankiklius), kad išnaudotumėte daugiau treniruočių rezultatų. Atraskite geriausius pratimus ir viską, ką reikia žinoti prieš pirkdami.

Atsparumo juosta yra puikus sporto aksesuaras treniruotėms namuose ar sporto salėje. Atraskite dažniausiai daromas klaidas ir kaip galite jų išvengti, kad pagerintumėte savo veiklą.

Sužinokite, kaip naudoti hiperventiliaciją jėgos treniruotėse, kad padidintumėte ir pagerintumėte treniruotės rezultatus. Atraskite šios praktikos naudą ir atlikite pratimus.

Sužinokite, kaip šokinėti keltuvus nesusižeidus. Žinokite naudą, sudegintas kalorijas, dirbančius raumenis ir skirtingus tipus.

Jėgos treniruotės sudegina daugiau kalorijų, kai baigiate. Sužinokite, kodėl raumenys sunaudoja daugiau kalorijų ir kokie yra geriausi pratimai.

Žingsniai – tai pratimai, lavinantys apatinę kūno dalį ir pilvą. Atraskite privalumus ir riziką, kai tai darote kiekvieną dieną.

Sužinokite, kaip kelti hantelius priekyje. Mes analizuojame šio pratimo privalumus ir geriausius patarimus.

„CrossFit“ sporto salės ir boksai yra labiausiai paveikti COVID-19 sveikatos krizės. Atraskite geriausias alternatyvas uždaroms sporto salėms. Ką tu gali padaryti?

Atlikti treniruotes namuose nėra taip paprasta, kaip atrodo. Atraskite dažniausiai daromas pratimų svetainėje klaidas ir kaip į jas neįkristi.

Pilvo lenta yra pagrindinis izometrinis pratimas pilvui stiprinti. Sužinokite, kokie privalumai yra tai daryti kiekvieną dieną. Ar yra geresnių pratimų?

Sužinokite, kaip atlikti rusišką posūkį, dar vadinamą rusišku posūkiu. Žinokite, kurie raumenys dirba ir kokią naudą jie teikia.

Sužinokite, kas vyksta kūne, kai kasdien atliekame pritūpimus. Mes jums pasakysime apie visus šio pratimo privalumus atsižvelgiant į jūsų kūno svorį.

Sužinokite, kas yra Waff Method ir kokia yra reguliarių treniruočių nauda. Būdas sustiprinti pilvą ir pagerinti kiekvieno žmogaus pusiausvyrą.

Atraskite elipsės mankštos padarinius kiekvieną dieną. Analizuojame rekomenduojamą laiką efektyviai treniruotėms atlikti.

Štangos eilė yra pagrindinis pratimas stiprinant viršutinę kūno dalį. Sužinokite, kuo skiriasi hantelių eilė ir kuri iš jų yra tinkamesnė hipertrofijai ir raumenų disbalansui gydyti.

Išmokite atlikti vėjo malūną su virdulio varpeliu tinkama technika. Atraskite šio pratimo privalumus, variantus ir alternatyvas.

Sėdmens tiltas ir klubo trauka yra panašūs pratimai. Žinokite skirtumus tarp jų.

Pakabos treniruotę gali būti sunku atlikti, jei esate pradedantysis. Sužinokite apie dažniausiai daromas TRX klaidas ir kaip jų išvengti.

Virtualios treniruotės tapo įpročiu koronaviruso pandemijos įkarštyje. Sužinokite, kaip surengti tobulą virtualią sesiją ir geriausius patarimus, kad nieko nenutiktų.

Rusijos lėšos yra pagrindinis pratimas stiprinti viršutinę kūno dalį. Sužinokite, kaip atlikti rusiškus panirimus, kokie raumenys dirba ir kokia jų nauda.

Sužinokite, kas yra Jefferson Curl ir kaip jis atliekamas. Atraskite stuburo pranašumus ir galimus pavojus.

Sužinokite, kodėl susižeidėte, jei atlikote kūno svorio pratimus. Atliekant daug pakartojimų, gali padidėti sužalojimo rizika. Mes jums pasakysime visas priežastis.

Žinokite skirtumus tarp kabančio kelio kėlimo ir atlikimo tiesiomis kojomis. Kuris iš dviejų geresnis?

Sužinokite, kaip tinkamai atlikti pritūpimus ant sienos. Mes pasakojame apie statinio pritūpimo naudą ir raumenis, kurie dirba atliekant šį pratimą.

Rack Pull yra vienas iš traukos variantų. Sužinokite, kaip tai daroma, kokia jo technika ir kokie raumenys aktyvuojami.

Raumenų sumišimas yra vienas iš treniruočių būdų, kuris gali padėti jums išeiti iš svorio metimo plokščiakalnio. Sužinokite, kaip tai daroma ir kuo tai skiriasi nuo progresuojančios perkrovos.

Sužinokite, kaip teisingai atlikti sėdmenų tiltelį. Mokysime, kaip atlikti glute tiltą, kokią naudą jis duoda ir dažniausiai daromas klaidas.

Sužinokite, kaip sustiprinti tricepsą nepakenkiant pečių sveikatai. Fondai yra vienas iš dažniausiai atliekamų pratimų, tačiau mes mokome, kaip stumti žemyn (tricepso spaudimas), kad treniruotumėtės efektyviai ir saugiai.

Išmokite naudoti miną ir treniruoti visą savo kūną naudodami vieną sporto salės įrangą. Sužinokite, kaip juo naudotis ir kaip išvengti traumų dėl blogos praktikos.

Jėgos treniruotės yra daugelio mitų apie svarmenų kilnojimą, raumenų auginimą ir riebalų deginimą. Atraskite klaidingus įsitikinimus ir išmokite išnaudoti visas savo treniruočių sporto salėje galimybes.

Atsparumo ir jėgos treniruotėse labai reikalingas raumenų aktyvinimas. Sužinokite, kaip efektyviai treniruotis, kad pagerintumėte savo našumą treniruodamiesi sunkiais ir mažais krūviais.

Kultūrizmas ir fitnesas paprastai žymimi dviem etapais: apimties ir apibrėžimo. Sužinokite, kaip išlaikyti formą ne sezono metu ir toliau gerinti savo rezultatus sporto salėje.

Sužinokite, kaip į treniruotę įtraukti išsikrovimo laiką. Kas yra apkrova? Kaip tai padaryti tinkamai? Sužinokite, kada tai daryti ir ar tai įmanoma visiems sportininkams.

Mechaninė įtampa yra vienas iš veiksnių, galinčių padėti pagerinti raumenų hipertrofiją. Sužinokite, kaip optimizuoti šią įtampą treniruotėse, kad pasiektumėte savo fizinį tikslą.

Sužinokite, kur turite padėti kojas spaudimo metu, kad našumas būtų optimalus. Ar dėti juos ant žemės, ar jie gali būti ore? Žinokite įvairių technikų privalumus ir trūkumus.

Išmokite išlaikyti pusiausvyrą, kai palaikoma viena koja. Atraskite, kokios gali būti priežastys, dėl kurių negalite ilgai išlaikyti pusiausvyros, ir patobulinkite šį žmogaus gebėjimą.

Sužinokite, ką sudaro FITT planas ir kaip jo dėka galite pagerinti savo pažangą. Sužinokite, kaip susikurti tinkamą treniruočių rutiną.

Spaudimas ant suoliuko yra vienas geriausių pratimų stiprinti viršutinę kūno dalį. Sužinokite, kaip treniruotis, kad suaktyvintumėte skirtingus raumenų kampus. Ar su polinkiu dirbame taip pat, kaip ir plokštumoje?

Sužinokite, kodėl būtina dirbti su viršutine kūno dalimi ir kokia yra tobula pusiausvyra, norint ilgai džiaugtis gera sveikata.

Izometriniai pratimai būtini bet kokiose treniruotėse. Atraskite visus reguliaraus jų atlikimo privalumus ir ar jie tikrai skatina raumenų jėgą.

Kapitono kėdė yra medžiaga, kurią randame daugelyje sporto salių, skirtų tiesiam pilvo raumeniui dirbti. Sužinokite, kokia nauda.

Sužinokite, kaip atliekamas pratimas „Paukščių šuo“. Sužinokite apie jo pranašumus, variantus ir alternatyvas bei dažniausiai pasitaikančias klaidas.

„Megaformer“ yra naujo tipo treniruotės, kuriomis siekiama pranokti HIIT sesijas. Sužinokite, iš ko jis susideda, kokią naudą jis teikia ir kokie yra populiariausi pratimai.

Daugelis sportininkų siūlo papildomus mokymus, kad pagerintų savo jėgą ir silpnybes kai kuriuose pratimuose. Atraskite priežastis, kodėl tokio tipo rutina neveiksminga, ir kaip ją pagerinti.

Grindų presas su Smith mašina yra įdomus pratimas pradedantiesiems ir patyrusiems. Atraskite šio krūtinės preso privalumus.

Sužinokite, kodėl lėtas raumenų susitraukimas gali padidinti jėgą. Sužinokite, kaip išnaudoti daugiau treniruočių sporto salėje.

Spaudimas ant suoliuko yra vienas žinomiausių kelių sąnarių pratimų, skirtų stiprinti viršutinę kūno dalį. Atraskite dažniausiai daromas šio judesio klaidas ir kaip atlikti tobulą spaudimą ant sėdimos padėties.

Sužinokite, kas yra pagrindiniai raumenys ir kaip galite efektyviai treniruoti šerdį, sudarytą iš abs.

Spaudimas ant suoliuko yra pratimas, reikalaujantis daug technikos, kad būtų išvengta traumų. Sužinokite, kodėl nugaros lankas yra toks svarbus ir kokie yra šios stuburo padėties pranašumai. Ar galime sužeisti apatinę nugaros dalį?

Sužinokite, kas yra Sakuma metodas. Atrodo, kad ši japoniška sistema padeda numesti svorio ir koreguoti laikyseną. Analizuojame, ar tai geras pasirinkimas lieknėti ir kokius mitus tai slepia.

Klubo stūmimas (taip pat žinomas kaip klubo stūmimas) yra vienas iš geriausiai žinomų pratimų, skirtų didinti sėdmenų jėgą. Mes analizuojame, ar tai geriau nei atlikti pritūpimus treniruojant kojas.

Sužinokite, kaip veikia spiningo klasė. Analizuojame poveikį organizmui ir jo skirtumus su patalpų ciklu.

Žinokite, kas yra hipertrofija ir kaip ji pasiekiama. Mes žiūrime į skirtingus raumenų hipertrofijos tipus ir poveikį.

Bicepso treniruotė atrodo viena iš lengviausių. Daugelis sportininkų pasikliauja tuo, kad visada atlieka tuos pačius pratimus ir nepaiso technikos iš nuobodulio. Sužinokite, kokios klaidos dažniausiai daromos, kai darome garbanos bicepsu.

Hennemano principas yra žinomas kaip raumenų skaidulų įdarbinimo tvarkos mokymas. Sužinokite, kas tai yra ir kaip galite geriau treniruotis pagal šią teoriją.

Dauguma sportininkų, kurie eina į sporto salę ar treniruojasi lauke, turi treniruočių rutiną, kuri padeda gerinti savo fizinę būklę. Išsiaiškinkite, kaip dažnai reikėtų keisti kasdienybę, siekiant pagerinti tikslus.

Musė su hanteliu yra pratimas, kuris gali būti sunkus judesio pradžioje ir pabaigoje. Sužinokite, kaip tai padaryti teisingai ir kodėl būtų įdomu kreiptis pagalbos į sporto salę.

Atraskite geriausius nuolydžio pratimus, kad padidintumėte jėgą ir išvengtumėte treniruočių plokščiakalnių. Taip pat mokome, kaip maksimaliai išnaudoti bėgimo treniruotes.

GHD (sukurtos glute hams) aparatas plačiai naudojamas sėdmenims ir pakaunėms vystyti. Mes mokome geriausių pratimų.

Prakaitavimas yra natūralus kūno mechanizmas, reguliuojantis mūsų temperatūrą. Mes analizuojame, ar prakaitas turi tiesioginį ryšį su kalorijų ir riebalų deginimu, be treniruotės intensyvumo. Ar geriau daugiau prakaituoti?

Treniruotės be batų, mūvint kojines ar basomis kojomis tikrai suteiks daug naudos. Sužinokite, kaip treniruotis basomis.

Geri treniruočių rezultatai labai priklauso nuo kartojamų pakartojimų tipo. Sužinokite, kaip atlikti efektyvius kartojimus, kad išnaudotumėte visas treniruočių rutinos galimybes.

Pritūpimai dėžėje yra puikus pratimas apatinei kūno daliai treniruoti. Atraskite jų praktikos naudą ir priežastis, kodėl turėtumėte įtraukti juos į savo treniruočių rutiną.

Sporto salė yra šventa vieta sportininkams, tačiau neatrasta teritorija daugeliui sėslių žmonių. Jei tai pirma diena sporto salėje ir nežinai, ką daryti, pateiksime keletą naudingų patarimų, kad nesijaustume tokie pasimetę.

„Brooklyn Fitboxing“ pristatomas kaip veikla, kuri privers jus sportuoti per rekordiškai trumpą laiką. Nekontaktinis boksas su Kick Boxing spyriais ir funkciniais pratimais. Atraskite jo privalumus ir tai, ką reiškia treniruotis jos centruose.

Pritūpimai yra vienas geriausių pratimų apatinei kūno daliai treniruoti. Atraskite skirtumus tarp jų atlikimo su juostele arba Smith mašinos pagalba. Kaip pasiekti geresnių rezultatų?

Sužinokite, kurie sporto salės treniruokliai pasiekia geriausių fizinių rezultatų. Treniruotės neturi būti monotoniškos. Išmokite naudoti įvairias mašinas, kad sukurtumėte išsamesnes treniruočių programas.

Raumenų apimties padidėjimas labai priklauso nuo treniruotės. Pakartojimai yra esminis veiksnys siekiant pagerinti rezultatus. Sužinokite, kokias klaidas darote savo treniruotėse ir pradėkite gerinti rezultatus.

Plati rankena yra viena iš dažniausiai naudojamų nugaros pratimų, tokių kaip krūtinės traukimas ar irklavimas, metu. Analizuojame, ar tai geriausias variantas plėtoti ir didinti lato augimą.

Jei jūsų tikslas yra padidinti raumenų masę sporto salėje, turėtumėte atlikti tam tikrą skaičių serijų ir pakartojimų. Sužinokite, kas yra sarkoplazminė hipertrofija ir ką reikia padaryti, kad jūsų raumenys padidėtų.

Gironde eilė yra įdomus pratimas treniruoti nugarą. Sužinokite, kaip tai padaryti teisingai ir išvengti traumų.

Sužinokite, kokias klaidas darome dažniausiai lipdami ant elipsės. Pagerinkite savo rezultatus treniruodamiesi ir venkite žalingų įpročių, kurie gali nukreipti jus nuo tikslo.

Pritūpimai su galva yra pratimas, kurį turėtumėte įtraukti į savo treniruočių tvarką. Sužinokite, kaip tai daroma ir kokia tinkama technika.

Mirties trauka yra vienas įdomiausių kombinuotų pratimų apatinei kūno daliai stiprinti. Sužinokite, kuo skiriasi sumo ir įprastos traukos. Ar vienas lengvesnis už kitą?

Pritūpimai yra vienas geriausių pratimų apatinei kūno daliai apdirbti. Ar tiesa, kad jie idealiai tinka šlaunies raumenims priaugti? Sužinokite, kurie raumenys dalyvauja šiame judesyje, ir pagerinkite savo treniruotę.

Spaudimas ant suoliuko yra vienas iš klasikiniausių pratimų krūtinei lavinti. Atraskite dažniausiai daromas klaidas, dėl kurių visą gyvenimą darote neteisingai. Venkite susižaloti ir nesukurti raumenų disbalanso dėl prastos technikos.

Grandinės yra priedas, kurį kai kurie svorio kilnotojai įtraukia į savo treniruotes. Sužinokite, kodėl pravartu naudoti grandines pritūpimų, traukimo ar spaudimo metu. Kas yra akomodacijos pasipriešinimas?

Pritūpimai yra pagrindinis pratimas, skirtas stiprinti apatinę kūno dalį. Atraskite dažniausiai pasitaikančias savo praktikos klaidas ir kaip jas pagerinti, kad nesusižeistumėte. Padidinkite savo treniruočių našumą naudodamiesi šiais patarimais.

Norint lavinti jėgą, būtina žinoti įvairius protokolus, kurie pagerina mūsų veiklą. Atbuliniai rinkiniai skatina sumažinti apkrovą, kad užbaigtumėte rinkinį. Atraskite neseniai atlikto tyrimo duomenis, kurie užtikrina, kad tokiu būdu galite padidinti savo jėgas.

Daugelis sportininkų nežino skirtumo tarp jėgos treniruočių ir hipertrofijos. Atraskite raktus, kaip pagerinti savo našumą kilnojant svorį arba padidinti raumenų masę.

Supersetai yra plačiai naudojamas treniruočių metodas raumenų jėgai didinti. Sužinokite, kaip jie atliekami, kokią naudą jie atneša mūsų veiklai ir kokių trūkumų jie gali turėti.

Pritūpimai yra klasikinis pratimas apatinei kūno daliai. Sužinokite, kodėl jų negali trūkti jūsų treniruočių rutinoje ir kokią naudą tai duoda kūnui.

Nauja kūno rengybos tendencija iššaukė mus atlikti pritūpimus į sieną. Atraskite savo praktikos pranašumus ir tinkamą techniką, kad pasiektumėte geriausius sportinius rezultatus.

Žingsnio naudojimas treniruotėje gali padidinti jūsų jėgą ir našumą. Sužinokite, kokie yra „Step Up“ pranašumai.

Įtūpstai yra geras pratimas, skirtas sustiprinti apatinę kūno dalį, šerdį ir sėdmenis. Atraskite hantelių naudojimo pranašumus.

Raumenų nuovargis yra problema, su kuria dažnai kenčia daugelis sportininkų. Sužinokite, kas tai yra, kodėl ji atsiranda, kokie yra jos simptomai ir kaip galime pasveikti. Nemažinkite savo sportinių rezultatų ir nedidinkite traumų rizikos.

Sužinokite, ką sudaro Les Mills CXWORX (naujasis Core Training) ir kokią naudą gausite su jų pilvo pratimais.

Zumbos praktika tapo veikla, užkabinusia didelę dalį gyventojų. Kūrėjai nusprendė išleisti kur kas intensyvesnę versiją, kurioje mišri aukšto intensyvumo treniruotės. Sužinokite, kas tai yra ir kokia nauda.

Norėdami pakeisti savo treniruočių rutiną, atraskite kelių privalumus atliekant viršutinės kūno dalies pratimus. Klūpėjimas – tai laikysena, kuri padės sustiprinti raumenis ir išprovokuoti įvairius dirgiklius.

„Balet Fit“ yra naujausia veikla, kurioje baleto judesiai derinami su įvairiais kūno rengybos pratimais. Atraskite mano patirtį, kurioje pabrėžiu jos praktikos privalumus ir trūkumus.

Poilsis tarp treniruočių serijų yra kintamasis, į kurį atsižvelgia tik nedaugelis sportininkų. Sužinokite, kiek laiko turėtumėte skirti poilsiui atlikdami kiekvieną pratimą, kad padidintumėte savo našumą.

Elipsė yra širdies ir kraujagyslių treniruoklis, galintis pagerinti jūsų važiavimo dviračiu rezultatus. Dauguma dviratininkų kenčia nuo kai kurių raumenų trūkumų, todėl elipsinis darbas gali pagerinti ir išvengti traumų. Žinokite visus jo naudojimo pranašumus.

Pilvo raumenys yra raumenų grupė, kurią randame mūsų kūno kamiene. Tinkamas jų veikimas suteikia stabilumo ir sumažina traumų, todėl svarbu juos stiprinti. Sužinokite, kaip turėti abs ir pradėkite keistis.

Šešiakampis strypas yra revoliucinė medžiaga svorio kilnojimo pasaulyje. Atraskite jo teikiamus privalumus traukdami mirtį.

Daugelis žmonių yra skatinami praktikuoti fizinius pratimus, kad pasiektų trumpalaikį tikslą. Bet ar gali būti, kad dėl kokių nors priežasčių turime nutraukti treniruotes? Sužinokite, kokiomis situacijomis geriau neiti į sporto salę.

Raumenų nuovargis yra jausmas, kurį tam tikru treniruočių metu patiria visi sportininkai. Sužinokite, kokie nuovargio tipai egzistuoja ir kaip jie veikia raumenų augimą (hipertrofiją).

Lėšos yra pagrindiniai pratimai bet kurioje kūno rengybos treniruotėje. Atraskite skirtumą tarp tricepso ir krūtinės panirimo.

Daugelis sportą mėgstančių žmonių nežino skirtumo tarp treniruočių ir fizinių pratimų. Sužinokite, kaip juos atskirti ir kaip išvengti sporto progreso sąstingio.

Hiperplazija yra terminas, kurį daugelis painioja su hipertrofija. Mes mokome jus atskirti juos, be to, žinodami, kokį ryšį tai turi su pakartojimų skaičiumi treniruotėse.

P90X yra kūno rengybos treniruočių programa, kuri, kaip teigiama, įgaus formą vos per 90 dienų. Sužinokite, iš ko jis susideda.

Motyvacija treniruotėse yra būtina norint pasiekti fizinius tikslus. Atraskite keturis patarimus, kurie padės išlaikyti motyvaciją ir pasiekti geresnių sportinių rezultatų.

Bicepsas yra raumuo, kurį, priklausomai nuo genetikos ir treniruotės, galite vystyti turėdami daugiau ar mažiau įgūdžių. Sužinokite, kodėl negalite padidinti jų dydžio.

Jėgos treniruočių greitis yra klausimas, kurį sau užduoda daugelis sportininkų. Body Pump atlieka daug pakartojimų su maža apkrova. Ar apsimoka taip treniruotis? Ar turėtume turėti didelį ar mažą greitį?

Raumenų masės augimas yra vienas iš labiausiai paplitusių fitneso mėgėjų tikslų. Išsiaiškinkite, kas gali lemti netinkamą progresą. Ar treniruojatės neteisingai? Ar tu miegi mažai?

Fitneso pasaulyje yra daug pavienių pratimų gynėjų, tačiau naujausia tendencija verčia mus treniruotis funkcionaliau. Pateikiame priežastis, kodėl jums taip pat patogu atlikti tokio tipo pratimus savo treniruočių rutinoje.

Vaizdo žaidimų sektorius klesti jau keletą metų. Žaidėjų pramonė į rinką išleido keletą kūno rengybos žaidimų, kurie patinka bet kokio amžiaus žmonėms. Sužinokite, ar tikrai galite įgyti formą su šiais vaizdo žaidimais.

Daugelio kūno rengybos mėgėjų svajonė – parodyti pilvo treniruočių planšetę. Mes jums pasakysime tris klaidas, kurių turėtumėte vengti, norėdami turėti apibrėžtus raumenis.

Riebalų mažinimas yra vienas iš daugelio žmonių fizinių tikslų. Atraskite tris pagrindinius veiksnius, padedančius efektyviai ir sveikai numesti svorio. Nėra stebuklingų dietų ar stebuklingų pratimų.

Atsparumo treniruotėse įdomu, kaip vyksta raumenų aktyvinimas. Mes pasakojame apie tris fizikos dėsnius, kurie taip pat įgyvendinami treniruotėse. Sužinosite, kaip gravitacija, dydžio principas ir genetika veikia jūsų sportinius rezultatus.

Spaudimas įkalnėje yra pagrindinis svorio kilnojimo pratimas. Sužinokite, kaip tai daroma, kokie privalumai ir trūkumai ir kokia buvo pirmoji sporto salės įranga.

Fitneso mėgėjai dažnai abejoja savo pratimų tvarka. Ar man daryti kardio treniruotes prieš ar po jėgos treniruotės? Atraskite tyrimų rezultatus ir pagerinkite savo sportinius rezultatus.

Fitneso pasaulyje visada girdėjome tokias frazes kaip „jokio skausmo, jokio pagerėjimo“ arba „mažiau yra daugiau“. Pastaruosius analizuojame, kad išsiaiškintume, ar treniruojame efektyviai.

Atraskite penkis mažo poveikio pratimus, kurie padės sumažinti kūno riebalus ir numesti svorio. Saugokite savo sąnarius nuo smūgių, bet nenustokite intensyviai treniruotis.

Norint gerai pasirodyti, būtina atsigauti ir pailsėti po intensyvių treniruočių. Mes jums pasakysime pagrindinius elementus, kurių negalite praleisti, jei norite gerai atsigauti raumenims ir protiškai.

Pilvo žymėjimas yra vienas iš daugelio fitneso mėgėjų ir sportininkų fizinių tikslų. Pateikiame gudrybių, kurios padės pasiekti tikslą, taip pat suprasti, kaip suformuotas pilvas.

Judesių amplitudė yra vienas iš faktorių, leidžiančių maksimaliai išnaudoti mūsų treniruotes. Tyrimas analizuoja kintamuosius ir nustato, ar geresnis visas ar dalinis diapazonas. Ar mokestis taip pat skirsis?

Kultūrizmas yra treniruočių būdas, kuris pastaruoju metu mažai vertinamas, palyginti su funkcinėmis treniruotėmis ir crossfit. Mes jums pasakysime keturias priežastis, kodėl kultūrizmas gali jums padėti sunkiosios atletikos srityje.

Pritūpimai ir kojų spaudimas yra du pratimai, skirti sustiprinti apatinę kūno dalį. Mes analizuojame abiejų judesių skirtumus ir nustatome, kuris iš jų yra geresnis mūsų treniruočių rutinai.

Smūgiai per minutę ir maksimalus širdies susitraukimų dažnis yra du duomenys, kuriuos turėtume žinoti norėdami nustatyti riebalų deginimo zoną. Sužinokite, kaip apskaičiuoti šiuos duomenis ir kiek procentų turite treniruotis.

Tyrimas norėjo sužinoti, kaip TRX treniruotės veikia našumą. Ar geriau treniruotis ant stabilios dangos ar su pakabu? Atraskite visas šio tyrimo detales.

Tyrimas atskleidžia, ar okliuzinės treniruotės tikrai veikia jėgos pratybose. Mes jums pasakysime visas venų okliuzijos detales ir prasmę. Tai pavojinga?

Jūsų treneris gali būti labai kantrus ir taikus žmogus, tačiau tam tikros frazės gali priversti jį sprogti kaip bombą. Pasakome jums 8 frazes, kurių nemėgsta girdėti visi sporto treneriai.

Cirkadinis ritmas yra tas, kuris valdo visą mūsų kūną 24 valandas per parą. Ar treniruočių laikas gali turėti įtakos mūsų sportiniams rezultatams? Pateikiame tyrimo, kurio metu norėjosi sužinoti, ar geriau treniruotis ryte ar vakare, duomenis.

Vienas tyrimas norėjo sužinoti, kaip raumenų dydis paveikė jėgą. Aišku, kad žmonės su dideliais raumenimis turės daugiau jėgų nei tie, kurie yra lieknesni, tačiau tai nebūtinai. Atraskite visas tyrimo detales.

Žingsniai yra vienas iš labiausiai neįvertintų pratimų. Daugelis sutelkia dėmesį į pritūpimus, nežinodami, kokią naudą ir funkcionalumą suteikia įtūpstai.

Jei norite numesti svorio ar pasiekti sportinio tikslo, mes jums papasakosime apie fitneso techniką, kuri yra pagrįsta dviem tyrimais. FIT metodas gali padėti išlaikyti motyvaciją ir pagerinti rezultatus ilgalaikėje perspektyvoje.

Klubų vyriai ir pritūpimai yra panašūs, bet labai skirtingi judesiai. Pagrindinis skirtumas yra susijęs sujungimas. Žinokite, kuris iš jų yra geresnis ir kada turėtumėte mankštintis kiekvieną.

Klubų kilnojimo pratimai yra žinomi Pilatese ir jo privalumai yra platūs. Sužinokite, kaip tai padaryti ir jo variantus.

Daugeliu atvejų mes neturime laiko, kad norėtume atlikti puikią treniruotę. Tai nereiškia, kad negalime maksimaliai išnaudoti sporto salės.

Populiarus įsitikinimas privertė daugelį sportininkų patikėti tam tikru melu apie kūno rengybą. Mes jums pasakysime šešis svarbiausius dalykus, kuriais turėtumėte nustoti tikėti, kad pagerinsite savo sportinius rezultatus.

Visi sportininkai sugalvoja treniruočių pratimų, kurių galiausiai nekenčiame, ypač todėl, kad dėl jų jaučiamės nepatogiai. Mes jums pasakysime aštuonis pratimus, kurių, mūsų nuomone, verta nekęsti, bet kuriuos turime ir toliau daryti.

Spaudimas ant suoliuko yra vienas iš dažniausiai atliekamų pratimų sporto salėje. Tyrimas užtikrina, kad atliekant jį su elastinėmis juostomis pagerėja sportiniai rezultatai. Atraskite visas šio tyrimo detales.

Jei vis dar nežinote antigravitacinės jogos, atraskite puikius jos privalumus. Tai puiki disciplina, palanki jums fiziškai, protiškai ir emociškai. Ko lauki?

Spiningo užsiėmimuose daug žmonių dalyvauja daugelyje sporto salių. Tai labai dinamiška ir turi daug privalumų. Tačiau yra keletas bendrų diskomfortų, kurie atsiranda treniruotės metu arba po jos.

Raumenų nuovargis dažnai pasireiškia kai kuriose jėgos treniruotėse. Ar tiesa, kad tai skatina raumenų formavimąsi? Tyrimas rodo, kodėl mokymas iki nesėkmės nėra geriausias pasirinkimas.

Žurnale „Journal of Strength and Conditioning Research“ paskelbtame tyrime teigiama, kad veiksniai, kurie nepriklauso nuo pačių raumenų, gali labai paveikti sportinius rezultatus. Sužinokite, kaip pagerinti savo treniruočių tvarką.

Jei dar negirdėjote apie rucking, rekomenduojame susipažinti su šia fitneso tendencija. Nepaliks abejingų. Ar išdrįstumėte tai praktikuoti?

„Pound Fitness“ yra įkvėptas roko grupės būgnininkų atliekamų kalorijų suvartojimo ir jėgos ugdymo. Sužinokite, kas yra ši veikla, kokia jos kilmė ir kokią naudą ji duoda sveikatai.

Išsiaiškinkite, ar gerai suspausti sėdmenis pritūpimų, traukimų ir apšilimo metu. Sužinokite, kaip tai padaryti teisingai.

Visuose pratimuose (su mašinomis, hanteliais ar laisvu svoriu) atliekamas skirtingas pasipriešinimas. Net dviejose mašinose atsparumas skiriasi. Mes jums pasakysime, kodėl jų nereikėtų lyginti, jei norite ir toliau didinti savo našumą.

Sporto salėse visada dirba kvalifikuoti darbuotojai, kurie gali padėti išspręsti visas iškilusias abejones. Yra keletas aspektų, dėl kurių turėtumėte pasikonsultuoti su fiziniu treneriu, kad užtikrintumėte, jog treniruotės išnaudosite visas savo galimybes.

Įveikti pirmųjų dienų sporto salėje barjerą kartais būna sudėtinga. Tačiau sudėtinga nėra neįmanoma, tiesiog reikia daugiau dirbti. Ar drįsti?

Yra keletas atvejų, kai būtina samdyti asmeninio trenerio paslaugas. Sužinokite, kada tai patogu daryti, ir paanalizuokite, ar atpažįstate save vienu iš šių atvejų.

Jėgos treniruotes nėra taip lengva nustatyti, kaip manome. Pirmąsias savaites pastebėsime greitus rezultatus, tačiau laikui bėgant galime sustingti. Mes jums pasakysime keturias priežastis, kodėl nebaigiate didinti savo jėgų.

Raumenų hipertrofijos pasiekimas yra vienas iš dažniausiai užsibrėžtų tikslų sporto salėje. Mes jums pasakysime, kaip padidinti raumenų skersmenį arba ilgį, atsižvelgiant į skirtingus treniruočių veiksnius.

Vienas didžiausių treniruočių mitų yra mąstymas, kad daugiau yra geriau. Nagrinėjame, kodėl tai netiesa ir kaip tai neigiamai veikia jūsų sportinius rezultatus.

Kartais gali būti sunku žinoti, kaip atskirti batų raištelius nuo didesnio sužalojimo. Pateikiame keletą potėpių teptuku, kad padėtume. Nežaisk!

Sužinokite, kaip taisyklingai pasidaryti šonines lentas ir jos privalumus. Stiprinkite šerdį ir pilvą atlikdami izometrinius pratimus.

Pradėti lankytis sporto salėje yra idėja, kuri gali sustabdyti mus nusprendus eiti į sporto salę. Ko jūs nežinote, yra tai, kad jis turi daug privalumų.

Treniruotės su Fitball yra puiki idėja papildyti jūsų sporto rutiną. Tai labai universali medžiaga, kuri gali sustiprinti jūsų mokymą, atsižvelgiant į jūsų siekiamus tikslus.

GAP užsiėmimai yra puiki galimybė tonizuoti ir sustiprinti apatinę kūno dalį. Tačiau ne visada ja pasinaudojame taip, kaip turėtume. Pakeiskite lustą ir duokite viską, ką galite.

Svorio kilnojimas treniruotėse ar kasdien yra veiksmas, kurį atliekame netinkamai. Mes jums pasakysime, kaip tai turėtų būti daroma ir kaip tai veikia apatinę nugaros dalį. Jei norite išvengti apatinės nugaros dalies traumų, atkreipkite dėmesį į patarimą.

Pakeisti savo įpročius ir pasirinkti sveiką gyvenimo būdą yra puikus sprendimas. Atkreipkite dėmesį į kai kurias klaidas, kurios dažnai daromos pradedant sportuoti sporto salėje.

Reguliarus fizinis aktyvumas yra labai svarbus norint išlaikyti sveikatą. Jei galvojate pradėti lankytis sporto salėje, vadovaukitės šiais patarimais ir nepraraskite noro pakeliui.

Akvapiliatesas – tai užsiėmimas, kuris tapo labai madingas JAV. Mes jums pasakysime, kokia yra jo nauda ir kaip ją galima palyginti su tradiciniu pilateso praktika. Ar išdrįsti įlipti į baseiną ir atsipalaiduoti?

Šiuo metu galime stebėti, kaip kiekvieną kartą baletas pristato tam tikras modifikacijas, leidžiančias pritaikyti jį sporto centrui. Ar manote, kad tai gerai papildo jūsų treniruočių rutiną?

Liekninti kojas yra daugelio žmonių tikslas. Mes jums pasakysime, ar yra specialiai tam skirtų pratimų. Ar pritūpimai ir įtūpstai yra geriausias pasirinkimas? Atraskite geriausius kūno rengybos pratimus ir tai, kas padės numesti riebalų.

Okliuzinės treniruotės gali padidinti raumenų augimą. Mes jums pasakysime, kaip tai praktikuojama, ir apie jo naudojimo pavojus.

Elipsinė yra viena iš labiausiai pageidaujamų treniruoklių sporto salėse. Jei norėtumėte pabandyti, bet nedrįstate, atkreipkite dėmesį į šiuos patarimus.

Propriorecepcija yra jausmas, susiejantis smegenis su mūsų kūno judesiais. Mes jums pasakysime, kaip tai veikia ir kas atsitiks, jei šis jausmas jūsų nepasieks. Ar gali pagerėti? Kaip tai įtakoja treniruotes?

Naujokai ir patyrę gali jausti abejonių rinkdamiesi sporto salę. Ir yra keletas dalykų, į kuriuos turite atsižvelgti, kad būtumėte patenkinti sprendimu.

Svorių salėje ir CrossFit WOD labai dažnai tenka išgirsti sportininkų rėkimą, kai baigia intensyvų pratimą. Ar yra naudos šaukti? Mes jums pasakysime, ką sako mokslas. Galbūt dabar jūs irgi pradėsite rėkti jėgos ar jėgos treniruotėse.

Apibrėžtas pilvas nereiškia, kad jis stiprus. Ar kada nors susimąstėte, kodėl sunkiosios atletikos sportininkai negaili riebalų kiekio, bet turi stiprią branduolį? Mes jums pasakysime, kokia yra jūsų abs funkcija ir kodėl nesvarbu matyti šešių pakuotę.

Treniruotėse patiriami fiziniai ir psichiniai blokai yra gana dažni. Mes jums pasakysime, kokios gali būti priežastys, trukdančios jums siekti savo tikslų. Turite žiūrėti į savo smegenis ir dirbti tol, kol pasieksite savo tikslus.

Būti tinkamam – tai gyvenimo būdas, treniruotės ir įgūdžių bei gebėjimų tobulinimas. Žinokite, kaip turėtumėte būti, kad galėtumėte laikyti save tinkamu.

Fitneso pasaulyje sklando klaidingas mitas, kad batų raišteliai yra geras raumenų hipertrofijos požymis. Mes jums pasakysime, kodėl šis įsitikinimas nėra teisingas ir kaip tai iš tikrųjų veikia mūsų treniruotes.

Reguliarus pilateso pratimas duoda didelę naudą fizinei ir psichinei sveikatai. Jis turi daug privalumų ir gali būti atliekamas atskirai arba kaip papildymas jūsų treniruotėms.

Šiuo metu sporto salėse yra daug veiklos. Surasti praktiką, kuri jus jaudina, yra laiko klausimas. Ar žinai Elipdoor?

Yra fitneso mėgėjų, kurie nežino, kaip svarbu apšilti prieš atliekant jėgos treniruotes. Svoriams kilnoti taip pat būtina paruošti raumenis, bet ne bet kaip. Papasakosime apie kai kurias klaidas, kurias galite padaryti prieš treniruotę.

Fitball, arba šveicariškas kamuolys, yra puikus aksesuaras, skirtas sustiprinti pilvą ir šerdį. Mes išmokome jus kai kurių pratimų, kad galėtumėte juos įtraukti į savo funkcinę rutiną arba paįvairinti traškučių treniruotes.

Atsistojimas ant rankų, apversta poza arba stovėjimas ant rankų yra praktika, kuri mūsų kūnui suteikia daug naudos.

Tikrai girdėjote apie pasikartojimą iki raumenų nepakankamumo. Ar žinote, kas yra tokio tipo treniruotės? Mes jums pasakysime jo trūkumus ir sportininko profilį, kuriam jis skirtas.

Jei jums patinka treniruotis su savo kūno svoriu ir į savo rutiną įtraukti įtūpimus, išbandykite keletą variantų, kad išvengtumėte monotonijos.

Pilvo raumenų lavinimas gali būti kankinimas, jei pasirinksite kitokio lygio rutiną nei jūsų. Siūlome pratimų seriją šerdies stiprinimui be traškučių ir be pakartojimų skaičiaus. Atraskite juos!

Aquaspinning yra vandens fitneso praktikos būdas. Dviračių važiavimas po vandeniu padidina dviračio naudą ir suteikia daug naudos jūsų sveikatai ir jūsų kūno darbui.

Norint padidinti raumenų masę ar apimtis, nebūtina naudoti legalių ar nelegalių papildų. Mes jums pasakysime, kiek raumenų galite pasiekti natūraliai ir kiek laiko tai užtruks. Netikėkite mitais ir pradėkite treniruotis.

Dilbiai yra mūsų kūno dalis, kuriai neskiriame specialių pratimų, kad juos sustiprintume. Treniruotės yra būtinos norint apsaugoti sąnarius ir sumažinti traumų riziką. Mes jums pasakysime, kokius pratimus galite atlikti.

Pilateso praktika tampa vis labiau paplitusi ir tai nėra neįprasta. Tai labai efektyvus būdas įdirbti raumenis, ypač šerdį. Atraskite 3 pratimus, su kuriais gausite plieninį pilvą.

Mes dažnai vartojame sąvokas „Aquagym“ ir „Aquafitness“, nurodančius tą patį. Tačiau tiesa ta, kad jie turi tam tikrų skirtumų, kuriuos, be abejo, jums bus įdomu žinoti.