Moterų raumenų masės padidėjimas padeda pasiekti dailesnę kūno sudėjimą ir ryškesnę formą. Norint išmokti nuolat augti raumenų masę ir ją pritaikyti prie savo gyvenimo būdo, reikia atsižvelgti į daugybę aspektų.
Tiems, kurie domisi supratimu kaip efektyviai priaugti raumenų masėsSkaitykite toliau, nes šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip priaugti raumenų masės moterims.
Moterų raumenų masės didinimo gairės
Mentalizuokite save tam tikrais aspektais
Pradinis žingsnis siekiant suprasti, kaip priaugti moterų raumenų masės, yra susikurti mąstyseną, orientuotą į šį tikslą. Šis poreikis kyla dėl to, kad dažnai Vyrauja išankstiniai nusistatymai dėl moterų raumenų masės padidėjimo.
Todėl labai svarbu išlikti imliems atsiliepimams ir ištverti bet kokį šališkumą, kuris gali kilti, neleisdamas, kad tai trukdytų jūsų tikslui padidinti raumenų masę.
Atsižvelkite į savo menstruacinį ciklą
Moterims, norinčioms padidinti raumenų masę, labai svarbu suprasti mėnesinių ciklą. Šis ciklas veikia hormonų lygį ir gali sukelti fizinius pokyčius, kurie turi įtakos gebėjimui auginti raumenis.
Svarbu nepamiršti, kad estrogeno gamyba viso menstruacinio ciklo metu gali turėti įtakos baltymų sintezei ir įvairiais būdais prisidėti prie raumenų vystymosi. Todėl, bandant padidinti moterų raumenų masę, prieš pradedant treniruotę būtina atsižvelgti į mėnesinių ciklą.
Sukurkite rutiną
Moterims padidinti raumenų masę, Svarbu laikytis tam tikro mankštos režimo. Veiksmingiausias būdas treniruoti kūną ir raumenis yra nuoseklios, dinamiškos, reguliariai palaikomos rutinos nustatymas.
Norint veiksmingai padidinti moterų raumenų masę, būtina periodiškai keisti savo rutiną, nes evoliucija ir progresas yra neatsiejami bet kokio treniruočių režimo komponentai. Vadinasi, pratimai turi būti pritaikyti prie pasiekto progreso lygio, taip palengvinant nuolatinį tobulėjimą laikui bėgant.
Didelis intensyvumas
Svarbu tai, kad norint suprasti, kaip moterys gali efektyviai priaugti raumenų masės, labai svarbu mankštintis. Svarbu atsiminti, kad kuo didesnis atliekamų pratimų intensyvumas, tuo reikšmingesni bus rezultatai. Intensyvumu turime omenyje buvimą arti raumenų nepakankamumo treniruotėse, kurias atliekame sporto salėje.
Moterys gali sėkmingai padidinti savo raumenų masę, jei jų pratimų intensyvumas yra pakankamai didelis, kad galėtų veiksmingai mesti iššūkį raumenims ir skatinti jėgos vystymąsi.
Patartina pritaikyti savo rutiną ir pratimus, kad jie atitiktų jūsų individualius gebėjimus. Vadinasi, norint padidinti moterų raumenų masę, būtina palaipsniui kurti intensyvesnę, jų gebėjimus atitinkančią kasdienybę.
Širdies ir kraujagyslių pratimai
Be fizinės veiklos, skirtos raumenų jėgai pagerinti, būtina įtraukti ir širdies ir kraujagyslių pratimus. Žmogaus kūno sudėtingumas reikalauja dėmesio ne tik įvairioms raumenų grupėms, bet taip pat širdies ir kraujagyslių sistemai.
Svarbu atsižvelgti į tai, kad moterys turi mažesnius šonkaulių ir raumenų dydžius. Todėl norėdami efektyviai suprasti, kaip padidinti raumenų masę moterims, taip pat turėtumėte sutelkti dėmesį į širdies ir kraujagyslių sistemos jėgos bei ištvermės ugdymą, nes tai pagerins bendrą pratimų poveikį.
Mitybos gerovė
Be fizinės veiklos, skirtos raumenų masės didinimui, būtina atsižvelgti į gerus mitybos įpročius. Subalansuota ir maistinga mityba yra pagrindinė treniruočių programa, skirta moterims, norinčioms padidinti raumenų masę.
Šia prasme labai svarbu įvertinti savo mitybos įpročius ir juos modifikuoti, kad būtų patenkinti mitybos poreikiai, kurie gali iškilti mankštos metu. Jūsų dietos ir fizinės veiklos derinys prisidės prie raumenų masės padidėjimo.
Labai svarbu į savo racioną įtraukti tam tikrus maisto produktus, kurie gali pagerinti jūsų raumenų reakciją pasirinkto pratimų režimo metu. Vandens vartojimas treniruočių metu yra būtinas, nes jis padeda palaikyti raumenų hidrataciją ir palengvina gebėjimą efektyviai pasitempti.
Kitas svarbus jūsų mitybos komponentas, naudingas jūsų raumenims, yra baltymai. Kiaušiniai ir mėsa yra svarbus baltymų šaltinis. Reguliarus ankštinių augalų vartojimas žymiai padidina raumenų masę. Taip yra dėl to, kad ankštiniuose augaluose yra baltymų ir cinko, kurie yra būtini raumenų vystymuisi. Nors ankštinių daržovių įtraukimas į savo mitybą yra naudingas, patartina jų vengti vartoti prieš treniruotes.
Uogų vartojimas turi savybių, kurios gali pagerinti raumenų vystymąsi, nes šie vaisiai palengvina svorio metimą ir skatina raumenų augimą.
Patartina į subalansuotą mitybą įtraukti tokius komponentus kaip mėsa, žuvis ir riešutai. Be to, riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus ir kiti augaliniai aliejai, įtraukimas, prisidės prie baltymų suvartojimo padidėjimo.
Atlikite mažiau pakartojimų ir daugiau svorio
Daugeliui moterų sakoma, kad jos turėtų treniruotis daug kartų su mažu svoriu. Tačiau Tai nepaiso mokymo principų. Kai treniruojatės su mažiau pakartojimų ir didesniu svoriu, jūsų raumenys gali stiprėti ir vystytis žymiai, todėl galite pasiekti norimą tikslą.
Galite įtraukti keletą papildų
Rekomendacija pagerinti raumenų vystymąsi – į dietą įtraukti baltymų ir mineralinių papildų. Šie papildai aprūpina būtinomis maistinėmis medžiagomis, kurių gali trūkti dietoje ir kurių negalima gauti pakankamais kiekiais iš kitų maisto šaltinių arba vien tik atliekant fizinius pratimus.
Baltymų miltelių papildymas nėra privalomas, tačiau tai padeda lengviau patenkinti dienos baltymų poreikį, kad nevalgytumėte tiek daug mėsos ar žuvies.
pakankamai poilsio
Nors norint pagerinti ir sustiprinti raumenis, mankšta būtina, Ne mažiau svarbus yra tinkamo poilsio ir kokybiško miego poreikis. Svarbu skirti pakankamai valandų poilsiui ir miegui, kad būtų užtikrintas tinkamas raumenų atsistatymas, leidžiantis nuosekliai stiprėti kasdien.
Tikiuosi, kad naudodamiesi šia informacija galėsite daugiau sužinoti apie tai, kaip priaugti moterų raumenų masės ir į kokius aspektus reikia atsižvelgti.