Fizinė veikla vandens aplinkoje suteikia puikią galimybę išlikti tinkamam ir aktyviam. Svarbu pažymėti, kad plaukimas nėra vienintelė galimybė. Jei pavargote nuo plaukimo ir galvojate apie baseino išbraukimą iš savo pratimų, raginame ištirti vandens gimnastikos privalumai.
Šiame straipsnyje papasakosime viską, ką reikia žinoti apie vandens gimnastiką, jos privalumus ir kai kuriuos dažniausiai užduodamus klausimus, kuriuos dažniausiai užduoda ja užsiimantys žmonės.
Kas yra vandens gimnastika
Vandens gimnastikos praktika susideda iš fizinės veiklos atlikimo vandens aplinkoje. Paprastai tai daroma baseine, kurio vandens temperatūra yra apytiksliai 27–28ºC, užtikrinant malonią patirtį panardinus ir visos treniruotės metu.
Vandens gimnastikos užsiėmimai siūlo platų pratimų spektrą, kurį galima atlikti vandenyje, dirbant su visomis raumenų grupėmis pasikartojančiais judesiais. Dėl unikalių šios veiklos atributų ji priskiriama vandens gimnastikai, kuri taip pat žinoma kaip vandens fitnesas arba vandens aerobika.
Vandens gimnastikos užsiėmimai dažniausiai vyksta grupėse, juos veda patyręs instruktorius, kuris pritaiko pratimus pagal dalyvių amžių ir fizines galimybes. Šie pratimai gali apimti įvairią baseino įrangą, tokią kaip makaronai, kickboards, svarmenys ir kt.
Vandens gimnastikos pratimų privalumai
Jei svarstėte išbandyti vandens gimnastiką, galbūt girdėjote apie neįtikėtinus pojūčius ir malonumą, kurį ji suteikia. Tačiau be pramoginio grupinio sporto aspekto, vandens treniruoklių salė teikia daug naudos tiek fizinei, tiek psichinei gerovei.
Skatina svorio metimą
Atliekant fizinę veiklą vandenyje, susiduriama su vandens aplinkos pasipriešinimu, dėl to pratimų intensyvumas yra didesnis. Tai savo ruožtu Tai apsunkina širdies darbą ir padidina kalorijų deginimą. Nors tai gali būti ne pats efektyviausias pratimas deginant kalorijas, vandens gimnastika plačiai laikoma puikia veikla žmonėms, norintiems numesti svorio.
Stimuliuoja kraujotaką
Vandens kūno rengybos užsiėmimų metu vandens judėjimas sukuria atpalaiduojantį pojūtį, kuris persmelkia visą kūną, skatina kraujotaką ir suteikia daug naudos. Ryškiausias šio vandens sukelto judėjimo poveikis yra jo gebėjimas sumažinti skysčių susilaikymą. Todėl ji plačiai laikoma viena iš efektyviausių treniruočių, padedančių išvengti celiulito ir kitų su prasta kraujotaka susijusių būklių arba jį sumažinti.
Pagerina raumenų apibrėžimą
Pagrindinis vandens gimnastikos užsiėmimų tikslas – mankštinti ir stiprinti visus kūno raumenis. Dalyvaudami šiuose užsiėmimuose žmonės gali efektyviai sutelkti dėmesį ir lavinti visą savo raumenų sistemą.
Pagerina prisitaikymą
Kai esate panirę į vandenį, jūsų kūnas patiria svorio mažėjimą, todėl galite lengviau manevruoti. Be to, plūduriavimas vandenyje išplečia jūsų sąnarių lankstumą ir suteikia jiems daugiau judesių visomis kryptimis.
Kova su sąnarių problemomis
Idealiai tinka žmonėms, sergantiems osteoartritu ir panašiomis sąnarių problemomis, Taip pat besigydantiems po traumų ši veikla, kaip ir plaukimas, labai rekomenduojama. Palengvindamas judėjimą, jis pagerina stiprumą ir lankstumą, tuo pačiu sumažindamas spaudimą sąnariams.
Padeda atsigauti po traumų
Užsiėmimas šia konkrečia veikla yra plačiai laikomas optimaliu pasirinkimu traumos laikotarpiais. Galimybė keisti pratimus ir pašalinti bet kokį poveikį labai padeda atsigauti, todėl asmenys gali toliau ugdyti raumenų jėgą ir gerinti ištvermę su minimalia rizika, kad pablogės traumos. Tačiau Būtina gauti gydytojo leidimą ir atlikti pratimus vadovaujant kvalifikuotam instruktoriui.
Pagerina laimės ir pasitenkinimo jausmą
Reguliarus vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas plačiai laikomas būtinu sveikos gyvensenos palaikymui, nes jis teikia daug fizinės ir psichinės naudos. Vandens gimnastikos kontekste mes ne tik gauname mankštos privalumus, bet ir mėgaujamės raminančiu vandens ir su grupine veikla susijusi socializacija ir juokasarba. Vadinasi, dalyvavimas vandens gimnastikos užsiėmime ne tik sustiprina mūsų raumenis, bet ir pagerina mūsų psichinę savijautą.
Nėščios moterys gali tai praktikuoti
Nėštumo metu moteris patiria greitus fizinius pokyčius, kurie gali sukelti diskomfortą, pavyzdžiui, nugaros skausmą ir sunkias kojas. Aquagym su daugybe privalumų yra puikus pasirinkimas būsimos motinos sušvelnina ir užkerta kelią tokioms problemoms kaip skysčių susilaikymas ir su svoriu susijęs skausmas. Tačiau prieš pradedant bet kokį pratimų režimą, įskaitant vandens gimnastiką, nėštumo metu būtina pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
Tinka visų amžiaus grupių žmonėms
„Aquagym“ siūlo puikią vandens pramogą įvairaus amžiaus žmonėms, nes ji gali būti pritaikyta prie kiekvieno žmogaus specifinių poreikių ir gebėjimų. Nesvarbu, ar esate jaunas, ar senas, visi gali pasinaudoti vandens gimnastikos teikiamais privalumais, jei tik bus imtasi tinkamų atsargumo priemonių.
Dažnai užduodami klausimai apie vandens treniruotes
Kiek kalorijų sudeginama per vandens gimnastikos užsiėmimą?
Seanso metu sudegintų kalorijų skaičius gali skirtis. Vidutiniškai skaičiuojama, kad vidutinio intensyvumo vandens gimnastikos užsiėmimai Tai gali padėti sudeginti apie 500 kalorijų.
Kokiai konkrečiai veiklai ar pratimams dažniausiai skiriate didžiausią dėmesį?
Užsiėmimai apima daugybę užsiėmimų, tokių kaip šokių judesiai, aerobika, darbas su svoriais ir kovos menai, todėl tai yra visapusiška grupinė veikla. Kaip rezultatas, Kiekviena sesija siūlo įvairią treniruotę, skirtą visoms raumenų grupėms.
Kuris variantas yra geriausias: vandens treniruotės ar tradicinės treniruotės?
Atrodo, kad nėra skirtumo tarp vandens gimnastikos užsiėmimų ir įprastų sporto užsiėmimų, nes pirmoji gali apimti visus antrosios pratimus. Tačiau mankštai vandenyje reikia įdėti daugiau pastangų, nes vandens aplinka yra atsparesnė nei orui.
Tikiuosi, kad naudodamiesi šia informacija galėsite daugiau sužinoti apie vandens gimnastikos naudą.