Elipsinis dviratis Jis įsitvirtino kaip vienas mėgstamiausių variantų sporto salėse ir namuose tiems, kurie nori pagerinti savo fizinį pasirengimą, numesti svorio ir palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Kuo šis įrenginys ypatingas, palyginti su kitais? Jo gebėjimas treniruoti visą kūną nepažeidžiant sąnarių, jo universalumą ir, svarbiausia, efektyvumą deginant kalorijas ir tonizuojant raumenis. Šiame straipsnyje papasakosime viską, ką reikia žinoti, jei svarstote apie jo įtraukimą į savo rutiną.
Kodėl verta naudoti elipsinį treniruoklį?
Elipsinis dviratis išsiskiria tuo, kad yra kardio treniruoklis, kuriame dalyvauja sklandus ir natūralus judėjimas kojų ir rankų, panašiai kaip vaikščiodami ar lipdami laiptais. Tai leidžia a mažo poveikio treniruotės, idealiai tinka žmonėms, kenčiantiems nuo sąnarių skausmo arba ieškantiems veiklos, kuri būtų mažiau agresyvi jų kaulams ir raumenims.
Be to, vienu metu judinant viršutinę ir apatinę kūno dalis, baigti mokymą kuris ne tik pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę, bet ir skatina raumenų tonusą.
Kalorijų deginimas ir riebalų praradimas
Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl daugelis žmonių renkasi elipsinį treniruoklį, yra jo gebėjimas efektyviai deginti kalorijas. Priklausomai nuo naudotojo svorio ir treniruočių intensyvumo, galima pašalinti tarp 270 ir 500 kalorijų 30–45 minučių trukmės užsiėmimuose.
Jei kartu didelio intensyvumo intervalinės rutinos (HIIT) su atsistatymo fazėmis kalorijų sunaudojimas gali žymiai padidėti. Be to, sustiprėja vadinamasis „podegimo“ efektas, kuris palaiko padidėjusį metabolizmą net ir pasibaigus pratimui.
Širdies ir kraujagyslių bei bendra nauda sveikatai
Reguliariai naudojantis elipsiniu treniruokliu stiprinama širdies ir kraujagyslių sistema padidinti širdies ritmą ir pagerinti plaučių talpą. Tai verčiama į a didesnis fizinis pasipriešinimas ir mažesnę ligų, tokių kaip hipertenzija ar padidėjęs cholesterolio kiekis, riziką.
Taip pat pastebėta, kad tai palankiai vertina kraujo cirkuliacija ir sumažina streso lygį dėl endorfinų išsiskyrimo treniruotės metu ir po jos.
Viso kūno raumenų tonizavimas
Elipsinis dviratis leidžia dirbti. platus raumenų grupių pasirinkimas: sėdmenų raumenys, keturgalviai šlaunies raumenys, pakinkliai šlaunies raumenys, blauzdų raumenys, nugaros raumenys, krūtinės raumenys, bicepsas ir tricepsas. Dėl kombinuoto rankų ir kojų judesio galima efektyviai tonizuoti tiek apatinę, tiek viršutinę kūno dalis.
Be to, reguliariai naudojant, raumenys šerdis ir nugara, kuri padeda koreguoti kūno laikyseną ir išvengti skausmo, kurį sukelia prasta laikysenos higiena.
Idealiai tinka bet kokio amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms
Vienas iš pagrindinių elipsinio treniruoklio privalumų yra jo universalumas ir pritaikomumas. Dauguma modelių leidžia reguliuoti pasipriešinimą, pasvirimo kampą ir treniruočių programas, todėl jais gali naudotis tiek pradedantieji, tiek pažengę sportininkai.
Dėl to tai puikus pasirinkimas pagyvenę žmonės, reabilitacijos įstaigose besigydantys asmenys ar nėščios moterys, nes tai leidžia treniruotis nepakenkiant sąnariams ar dubens dugno raumenims.
Bazinė sesija: kiek laiko rekomenduojama?
Ekspertai rekomenduoja atlikti bent 30 minučių trukmės užsiėmimai, nuo 3 iki 5 kartų per savaitę. Pažangesni sportininkai gali pratęsti savo treniruočių trukmę iki 60 minučių ir įtraukti intervalines treniruotes, kad pasiektų dar geresnių rezultatų.
Įprasta rutina galėtų būti tokia:
- 5 minučių apšilimas lengvu tempu
- 3–5 didelio intensyvumo intervalai po 1–2 minutes su 2 minučių atsigavimo pertrauka
- 5–10 minučių nepertraukiamo mynimo vidutiniu intensyvumu
- Paskutinės 5 minutės švelnaus atvėsinimo
Patarimai, kaip maksimaliai išnaudoti elipsinį treniruoklį
Kad jūsų treniruotės būtų tikrai veiksmingos ir saugios, turite atsiminti keletą pagrindinių patarimų:
- teisinga laikysena: Laikykite nugarą tiesiai, galvą tiesiai, o pečius atpalaiduotus.
- Pėdų padėtis: Pėdos turi būti tvirtai pastatytos ant pedalų, nekeliant kulnų.
- Aktyviai naudokite rankas: Nesiremkite į vairą, stumkite ir traukite, kad lavintumėte ir viršutinę kūno dalį.
- Pakeiskite kryptį: pakaitomis minti pedalus pirmyn ir atgal, kad suaktyvintumėte skirtingus raumenis.
- Palaipsniui didinkite pasipriešinimą: Venkite stagnacijos, kiekvieną savaitę didinkite sunkumą.
Emocinė ir psichinė nauda
Be fizinio, elipsinis treniruoklis prisideda prie emocinės gerovės. Tai padeda kovoti su stresu ir gerina nuotaiką dėl endorfinų išsiskyrimo. Tai taip pat sukuria pasiekimo ir motyvacijos jausmą, kai matote savo savaitinę fizinio pasirengimo pažangą.
Reguliariai sportuojant su elipsiniu treniruokliu, galima sėkmingai mažinti nemigą, nes tai skatina... miego kokybė ir padeda sumažinti nervingumą bei nerimą.
Nuolatinis elipsinio treniruoklio naudojimas tampa efektyviu būdu pagerinti fizinę, emocinę ir psichinę sveikatą. Tinka visoms amžiaus grupėms, veiksmingai meta svorį, tonizuoja raumenis, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą ir mažina stresą, nepakenkiant sąnariams. Kartu su subalansuota mityba ir tinkamu poilsiu tai yra vienas protingiausių būdų rūpintis savo kūnu ir jaustis gerai tiek viduje, tiek išorėje.