Kineziterapeutai yra įpratę gydyti ir spręsti kaklo skausmus – dažną patologiją, su kuria susiduria ir dirba beveik kiekvieną dieną. Siekiant sumažinti skausmą, diskomfortą ar sustingimą, susijusį su kaklo skausmu, yra tempimo pratimai, siekiant išvengti gimdos kaklelio kontraktūrų ir suteikti labai veiksmingą ir prieinamą savigydos būdą.
Šiame straipsnyje mes išmokysime jus, kurie yra geriausi tempimo pratimai, padedantys išlaikyti gimdos kaklelio kontraktūras.
Priemonės kaklo skausmui malšinti
Patyrę gimdos kaklelio kineziterapeutai labai rekomenduoja šiuos specifinius kaklo tempimus, kad sumažintų skausmą ir diskomfortą. Kadangi mes ir toliau laikomės socialinių tendencijų, laikomės greito gyvenimo būdo ir patiriame didelį streso bei nerimo lygį, mūsų kaklo nepriežiūra tapo įprasta. Vadinasi, Vis dažniau žmonės kenčia nuo kaklo skausmo ar lėtinio gimdos kaklelio diskomforto, kuris trukdo tinkamai pailsėti ar reguliariai sportuoti.
Norint išspręsti įvairius kaklo skausmo sukeliamus iššūkius, tokius kaip galvos svaigimas, apribojimai ir kitos kasdienės problemos, labai svarbu atlikti tam tikrą gimdos kaklelio tempimo seriją, skirtą gimdos kaklelio kontraktūrai palengvinti. Pagrindiniai šių skyrių tikslai:
- Palengvinkite ir sumažinkite skausmą, kurį jis mums sukelia.
- Išplėskite judesių diapazoną.
- Pagerinkite gimdos kaklelio srities raumenų jėgą.
Įtraukus ir nuosekliai atlikus rekomenduojamus tempimus nuo gimdos kaklelio kontraktūros ar kaklo skausmo, Gali būti naudinga ištirti papildomus pratimus, skirtus kaklui sustiprinti. Šie pratimai dar labiau pagerins diskomforto mažinimo procesą ir pašalins bet kokį nuolatinį kaklo skausmą ar gimdos kaklelio problemas.
Tempimo pratimai, siekiant išvengti gimdos kaklelio kontraktūrų
Norėdami sumažinti diskomfortą ir skausmą gimdos kaklelio srityje, žmonės šiuos rekomenduojamus gimdos kaklelio tempimus gali atlikti namuose tam tikru laiku: pabudus ir prieš miegą, o prireikus net ir dienos metu.
Tempimai nuo kaklo skausmo iš pradžių kartosis 30 sekundžių, palaipsniui didinant po 5 sekundes kiekvieną dieną, kol pasieks 1 minutę. Šiuos tempimus galima patogiai atlikti bet kur, jei tik yra patogi kėdė ar sėdynė ir, jei įmanoma, rankšluostis.
Atlikite specialiai gimdos kaklelio kontraktūrai ar kaklo skausmui skirtus tempimus gali veiksmingai sumažinti diskomfortą ir sustingimą, paprastai susijusį su šia būkle. Nepamirškite, kad kasdien atliekant šiuos gimdos kaklelio tempimus arba specialiai sukurtus gimdos kaklelio kontraktūrai palengvinti skirtus pratimus, galima veiksmingai sustiprinti raumenis ir pagerinti judesių diapazoną, o tai daugeliu atvejų gali sumažinti galvos svaigimą.
Kineziterapeutai sukūrė šešių gimdos kaklelio tempimų seriją, sukurtą specialiai kaklo sričiai.
Tempimas gimdos kaklelio kontraktūrai
Pradėkime tempimo pratimus gimdos kaklelio kontraktūrai uždėję rankas ant kojų ar rankšluosčio ir švelniai pakreipdami kaklą žemyn. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių, kad efektyviai ištemptumėte kaklo raumenis. Su serija iš 3 ir iš viso 10 pakartojimų, šie pratimai gana efektyviai pašalina skausmą dėl gimdos kaklelio kontraktūros.
Kaklo tempimas
Antram pratimui Ištiesdami atlikite aktyvų pratęsimą. Padėkite rankas ant kojų arba ant rankšluosčio ir tęskite šiuos kaklo tempimus, specialiai sukurtus skausmui malšinti. Kiekvieną tempimą laikykite 30 sekundžių. Su serijų skaičiumi 3 ir iš viso 10 pakartojimų tai yra daugiau nei pakankamai.
Aktyvus sukimasis
Atlikdami 3 pratimą, turite atlikti aktyvų sukimąsi tempimo metu. Padėkite rankas ant pagalvės ir pasukite kaklą viena kryptimi, tada pakartokite judesį priešinga kryptimi. Šiuos gimdos kaklelio tempimus rekomenduojama atlikti po du kartus iš abiejų pusių. Kiekvieną tempimą laikykite 30 sekundžių. Norint pasiekti didesnį efektą, patartina atlikti 3 rinkinius po 10 pakartojimų.
Šoninis kaklo pakreipimas
4 pratimui, Norėdami sumažinti kaklo skausmą, turite atlikti kaklo pakreipimą į šoną. Padėkite rankas ant jų kojų ar pagalvės ir atlikite šį tempimą. Kaip ir ankstesni ruožai, atminkite, kad šį judesį galite pakartoti iš abiejų pusių. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių. Norint pasiekti didesnį efektą, patartina atlikti 3 rinkinius po 10 pakartojimų.
Pakreipkite kaklą į priešingą pusę kaip ranką
Norint sumažinti diskomfortą kakle, šį pratimą galima atlikti viena ranka suėmus už sėdynės, o kita švelniai pakreipus kaklą į priešingą pusę. Prieš grįždami į pradinę padėtį, palaikykite šį šoninį pakreipimą 30-40 sekundžių. Atlikdami šį pratimą atliksime tik 3 pakartojimų seriją.
Lenkimo ruožas su sukimu
Norėdami užbaigti kaklo skausmo tempimų seriją, siūlome lenkimą viena ranka su sukamu tempimu. Pradėkite tvirtai suimdami sėdynę viena ranka, o kita, kad maksimaliai išlenktumėte kaklą ir pasuktumėte į priešingą pusę. Prieš grįždami į pradinę padėtį, palaikykite šią poziciją 30–40 sekundžių. Šis pratimas turi tik vieną 3 pakartojimų seriją.
Geri gimdos kaklelio įpročiai
Šie pratimai, kuriuos matėme, yra gana tinkami gimdos kaklelio skausmui, ypač kontraktūroms, malšinti. Tačiau prieš atlikdami pratimus skausmui malšinti Esminis dalykas – įgyti geros laikysenos įpročius, kad neskaudėtų kaklo. Reikia atsižvelgti į tai, kad daugelis žmonių biure sėdi 8 valandas ir atsiduria tokiose pozose, kurios sukelia kaklo skausmą. Šiems žmonėms rekomenduotina kaskart pakilti nuo sėdynės, kad spėtų ištempti ir mobilizuoti kaklą.
Kita vertus, jėgos pratimų atlikimas sporto salėje gali padėti padidinti trapecinių raumenų masę ir geriau apsaugoti kaklą. Viskas apie tai, kaip išlikti kuo aktyvesniam ir išlaikyti šiuos blogos laikysenos įpročius.
Tikiuosi, kad turėdami šią informaciją galėsite daugiau sužinoti apie tempimo pratimus, padedančius kovoti su kaklo kontraktūromis.