Labai gera idėja pradėti dieną su kai kuriais tempimas atsipalaidavęs, kad kūnas funkcionuotų kuo natūraliau. Įtempti ir sustingę raumenys jausis gerai po kelių patogių pratimų. Geriausias? Kai kuriuos iš jų galite atlikti neišlipę iš lovos!
Žemiau paaiškiname keturis pratimus, kad pradėtumėte dieną, suteikdami savo kūnui sveikatos ir gerovės. Ir būtent tai, kad dienos pradžioje pasitempus yra geras būdas pasitikti ją energija ir gerai savijauta.
Tempimas, kad pradėtumėte dieną su padrąsinimu ir gerove
- Gulėdami ant nugaros, sulenkite dešinę koją ir kelį pritraukite prie krūtinės. Stenkitės nenusiimti nugaros ir neprisiverskite savęs. Kairė koja turi likti tiesi, neužfiksuojant kelio. Laikykite poziciją 30 sekundžių ir perjunkite šonus. Šis tempimas atpalaiduoja raumenis atgal ir šlaunies raumenys.
- Gulėdami ant nugaros, ištieskite rankas atgal ir traukite jas tuo pačiu metu, kai pailginate pėdas priešinga kryptimi, ištiesdami koja. Kalbama apie žiovulio imitavimą, bet nevaldant ir nesulenkiant nugaros. Šis pratimas yra naudingas raumenims šonkaulių narvas, pilvo, stuburas, pečius, rankos, kulkšnys ir pyragėliai.
- Stovėdami veidu į sieną palikite nedidelį atstumą ir palaikykite dilbius. Padėkite galvą ant rankų, anksčiau suglaustų. Ištieskite vieną koją sulenktu keliu, o priešingą koją palikite ištemptą. Laikykite nugarą kulną lygiai ant žemės, pirštu atsukę į sieną ir palaikykite kelias sekundes. Pakeiskite kojas ir nepamirškite giliai ir tolygiai kvėpuoti. Pastebėsite, kaip tempiate raumenis kojos y caderas.
- Stovėdami kojas pečių plotyje, sujunkite slankstelį prie slankstelio ir nuleiskite svorį rankomis link grindų. Švelniai sulenkite kelius. Ypač tai pastebėsite šlaunies raumenys ir rajone kelio gale, nors taip pat kardas.
Tikrai, jei įgysite šią rutiną, pastebėsite, kaip mažėja raumenų įtampa ir jausitės labiau atsipalaidavę prieš dieną ir treniruotes.