O tu, ar tempiesi prieš ir po treniruotės?

Laimei, nuo maždaug 5 metų iki dabar visuomenė suvokė sveikos gyvensenos, pagrįstos subalansuota mityba ir sportu, svarbą.

Tai taip pat turi įtakos faktui, kad daugelis žmonių leidžiasi į sporto pasaulį neturėdami jokio supratimo apie veiklą, kurią užsiima, ir, svarbiausia, nežinodami, kokia yra jų riba. Labai svarbu turėti specialisto, kuris mums vadovauja mokymuose, palaikymą, kad gautume didžiausią naudą nesusižeidę ar nenuobodžiaujant.

Ar būtina pasitempti prieš atliekant bet kokią fizinę veiklą?

Viena dažniausių pradedančiųjų (ir ne tokių pradedančiųjų) sportininkų klaidų – pamiršta pasitempti prieš ir po treniruotės. Žinoma, kad būtina, nepriklausomai nuo to, ar ketiname treniruoti pasipriešinimą, jėgą ar greitį. Mūsų raumenys šalti ir ištveria nedidelį aktyvumą (pvz., vaikščiojant gatve); Jei staiga atliksime sprintą, pastebėsime, kad mūsų keturgalviai raumenys labai nukentės ir sukels skausmą, dėl kurio galima susižaloti.

Apšilimas, po kurio eina šie tempimai, padės suaktyvinti mūsų kraujotaką, išvengti traumų ir pagerinti lankstumą apšilimo metu.

ištempti prieš ir po

Lygiai taip pat negalime pamiršti atpalaiduoti raumenų seanso pabaigoje. Tikrai kada nors kentėjote a raumenų perkrova ar nuovargis, TIESA? Taip yra todėl, kad treniruotėse per daug spaudėte save, nepakankamai ilsitės arba nesusikoncentravote į kūno tempimą.

Pirma, visada turi žinoti, kur tavo riba ir progresuoti palaipsniui.Bet kokia sportinė veikla turi būti prilyginama ilgų nuotolių lenktynėms (neskubant, bet be pauzių). Kad jūsų raumenų audinys pailsėtų, atsigautų ir augtų, labai svarbu suteikti kūnui vienodą poilsį su treniruočių intensyvumu. Ir galiausiai, ištempkite pabaigoje.

Los tempimas turėtų būti jūsų treniruotės dalis ir todėl turėtumėte skirti apie 10 minučių. Svarbu, kad praeitumėte aplinkui 30 sekundžių tempkite kiekvieną raumenį neprarandant koncentracijos (nekalbėkite su partneriu, susiekite mintis su raumenimis ir pajuskite, kaip jie atsipalaiduoja).

Taigi, ar turėčiau ištiesti rankas ir nugarą, net jei bėgau tik 45 minutes? Labai gali būti, kad galvoji, kad bėgdamas mankštini tik kojas ir man gaila tau sulaužyti, bet bėgdamas išjudini apie 200 raumenų. Net kaklą ir riešus turite ištempti!

Kas atsitiks, jei nepasitempsiu?

Kaip jau minėjome anksčiau, jūsų raumenys turi atsigauti ir pailsėti, kad galėtų atsinaujinti ir augti. Kai tempiame, padedame judėti kraujui, kuriame yra maistinių medžiagų, reikalingų raumenų audiniui stiprinti, be to, atbaidome prakeiktuosius. mėšlungis kurios atsiranda dėl mineralinių druskų trūkumo. Prie to turime pridėti tinkamo hidratacijos svarbą prieš treniruotę, jos metu ir po jos.

Suplanuokite tempimą pagal savo treniruotę, sužinokite, kokias kūno dalis ketinate dirbti tiesiogiai ir netiesiogiai, ir tobulinkite savo kūną!


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.