Tempimas prieš miegą yra idealus būdas atpalaiduoti raumenis ir užmigti. Po dienos veiklos, treniruočių ir įvairių kasdienių darbų galime pajusti raumenų sustingimą ir įtampą. Su tokiais dalykais tempimas galite pagerinti savo kūno plastiškumą ir pastebėti naudą.
Atlikite šiuos pratimus švelniai, naudodami a gilus kvėpavimas. Turite švelniai ištempti, atsipalaiduoti ir jokiu būdu neperspausti.
Pratimai, skatinantys atsipalaidavimą prieš miegą
- Gulėdami ant nugaros, sulenkite kelius ir laikykite pėdas klubų plotyje. Padėkite rankas už galvos ir sujunkite pirštus. Pratimas susideda iš bandymo sujunkite pečių ašmenis įtempti viršutinę nugaros dalį. Palaikykite kelias sekundes, atsipalaiduokite ir pakartokite.
- Kai baigsite kelis ankstesnio pratimo pakartojimus, toje pačioje padėtyje, rankas už galvos ir sulenktus kelius, lėtai kelkite galvą, kol pajusite nedidelis tempimas kaklo apačioje. Palaikykite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Tai geras tempimas, siekiant sumažinti viršutinės dalies įtampą stulpelis y kaklas.
- Gulėdami ant nugaros sulenkite kelius ir leiskite jiems nukristi į šonus, laikydami pėdų padus kartu. Tai tarsi drugelio poza, tačiau vietoj sėdėjimo nugara lieka atrama. Atkreipkite dėmesį į juosmens sritis.
- Galiausiai toje pačioje gulimoje padėtyje ištieskite rankas atgal virš galvos ir stipriai traukdami ištieskite jas. Tuo pačiu metu kojos turėtų tai padaryti į priešingą pusę, ištempus pėdas.
Jei būsite pastovūs ir laikysitės šios paprastos rutinos, pastebėsite reikšmingą raumenų būklės pagerėjimą.
Šioje nuorodoje galite susipažinti su keturiais tempimais, kuriuos reikia atlikti ryte lovoje: https://lifestyle.fit/workout/stretches/stretches-start-day
Sutinku su viskuo... bet... Gera mitybos specialistė??? Prašome bet kokių rekomendacijų! Buvau ne viename ir vienas apmokestino varžos testą ir norėjo parduoti baltyminius produktus, kitas net nepaklausė laiko ir davė 4 receptus, kuriuos nesunkiai galėčiau gauti internete... 🙁 🙁 🙁