Mes gyvename judriame ir triukšmingame pasaulyje. Atrodo, kad dėl jūsų dėmesio varžosi viskas ir visi – nuo Instagram įrašų iki el. pašto dėžutės. Kartais gali atrodyti, kad neįmanoma rasti ramybės ir tylos. Kadangi jūsų užimtas gyvenimas tampa vis labiau įtemptas, kaip niekad svarbu rasti laiko pristabdyti, apdoroti ir susikaupti.
Nesvarbu, ar esate namuose, ar biure, sunku persiorientuoti, kai jaučiate, kad praradote vidinę pusiausvyrą. Norint atgauti vidinę ramybę, nereikia degti žvakių ir smilkalų. Palikite pozą, suraskite ramią aplinką, kelias minutes ir šiek tiek erdvės kvėpuoti.
Pirma: sustokite ir kvėpuokite
Galbūt galvojate: „Oho! Aš kvėpuoju visą dieną“. Bet ar žinote, kaip gerai kvėpuojate? Kai jaučiate, kad stresas jus užvaldo, sustokite ir įkvėpkite iki penkių, o iškvėpkite – iki 10. Praktikuokite šią kvėpavimo techniką atlikdami toliau nurodytus tempimus ir pozas arba bet kada, kai jums reikia persiorientuoti.
Nelengva atgauti pusiausvyrą, kai didėja stresas, ypač kai atsiduriate sūkurio viduryje, tačiau jei galite pristabdyti ir pagerinti kvėpavimą, ištvermę ugdysite.
Geriausi tempimai stresui sumažinti
Ar reikia nuimti stresą ne tik kvėpuojant? Manau, kad viskas, ko jums reikia, yra jogos kilimėlis ir antklodė. Mokau jus keturių tempimų ir jogos pozų, kad atgautumėte pusiausvyrą.
uttanasana
Į priekį nukreiptos žnyplės padeda sukurti tarpą tarp slankstelių ir neutralizuoja gravitacijos traukimą žemyn. Galvos nuleidimas žemiau širdies taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį ir nuraminti protą.
- Įkvėpkite keldami rankas virš galvos.
- Iškvėpdami pasilenkite į priekį, sukdami klubus.
- Padėkite rankas ant grindų šalia kojų, ant blauzdų arba ant kaladėlių, priklausomai nuo jūsų lankstumo.
- Šiek tiek sulenkite kelius ir uždėkite klubus ant kelių, o kelius - per kulkšnis.
- Kvėpuokite tolygiai.
Parsva Urdhva Hastasana
Šoninis stuburo lenkimas padeda atverti sritį aplink plaučius ir širdį. Be to, tai padeda pagerinti laikyseną ir kvėpavimą.
- Iš kalno pozos ištieskite rankas aukštyn.
- Sukabindami pirštus arba laikydami rankas pečių plotyje, pasiekite aukštį.
- Lenkite į šoną.
- Sulaikykite tris kvėpavimus.
- Grįžkite į centrą ir sulenkite į kitą pusę.
Katė-karvė (Chakravakasana)
Tai pratimas, padedantis sutelkti dėmesį į protą. Tai puiki poza po ilgos dienos sėdint prie stalo, nes ji ištiesia apatinę nugaros dalį, klubus ir šlaunis.
- Pradėkite nuo rankų ir kelių.
- Iškvėpkite aplenkdami nugarą, bambą pritraukite link stuburo, o smakrą pritraukite prie krūtinės.
- Pradėdami nuo uodegos kaulo, palaipsniui atleiskite stuburo dalis, atpalaiduokite juosmeninę stuburo dalį, krūtinės ląstos stuburą (nugaros vidurį) ir galiausiai kaklo stuburą, kai pakelsite smakrą aukštyn iki visiško lenkimo.
- Tada pakeiskite judesį, kad grįžtumėte į atsispaudimą.
Šuniuko poza (Uttana Shishosana)
Stubure yra nugaros smegenys ir nervai, kurie siunčia informaciją iš kūno į smegenis ir atvirkščiai. Šis tempimas padeda išspausti stuburą, sukurdamas erdvę nervams ir ištempdamas pečius, kad sumažintų įtampą.
- Keturkojui ištieskite rankas priešais save, klubus laikydami per kelius.
- Leiskite galvai pakabinti tarp rankų ir atsiremkite kakta į grindis.
- Laikykite poziciją ir giliai kvėpuokite mažiausiai 10 įkvėpimų.