Pasaulinė dviračių diena: geriausios atkarpos dviratininkams

tempimas dviratininkams

Tikrai Pasaulinę dviračių dieną visi giriamės, kokie geri dviratininkai esame. Sunku išlaikyti savo protą ir kūną sveiką ir laimingą, todėl turėtumėte išmokti išlaikyti gerą laikyseną balne. Mes daug laiko praleidžiame toje pačioje padėtyje ir vėl ir vėl darome tą patį judesį. Taigi, jei norite, kad jūsų kūnas jaustųsi geriau (ant dviračio ir nuo jo): pasitempkite!

Linijiniai ir pasikartojantys dviratininko judesiai gali sukelti raumenų disbalansą, o tai gali paskatinti per didelį sąnarių įtampą. Laikui bėgant visas tas papildomas stresas gali virsti silpnumu, diskomfortu ir skausmu. Norėdami tai padaryti, dviratininkų tempimas suteikia audinių lankstumo, atlaisvina judėjimą ir pagerina bendrą sveikatą. Jei norite išvengti traumų, atkreipkite dėmesį į šiuos ruožus.

Krūtinės mobilumo tempimas

Atsiklaupkite priešais stabilų paviršių, pavyzdžiui, kėdę ar suolą. Padėkite rankas į maldos padėtį ir pakelkite abi rankas, kol alkūnės bus lygiagrečios ausims. Sulenkite ties juosmeniu, kad alkūnės būtų sulenktos 90 laipsnių kampu. Laikydami kaklą neutralioje padėtyje, nuleiskite liemenį link grindų, kad sukurtumėte nugaros vidurį ir ištemptumėte slankstelius.

Tai idealus ruožas dviratininkams, nes tupėjimas per vairą gali įtempti nugaros vidurį (krūtinės stuburą). Tai padėtis, kurioje diafragma yra suvaržyta, todėl gali būti išvengta visiško įkvėpimo. Mobilizuodami nugaros vidurį galite pagerinti pagrindinį lankstumą, ištempti pečius, pagerinti pečių judesių diapazoną ir išplėsti diafragmą, kad būtų geresnė ventiliacija.

Viršutinė trapecija/kaklo tempimas

Atsisėskite ant kėdės ar suolo, kad galėtumėte išlaikyti 90 laipsnių lenkimą ties klubais ir keliais. Šiek tiek atitraukite pečius, kad atsisėstumėte tiesiai, o kairiąją ranką pakiškite po kėde arba „žingsniuokite“ po šlaunimis. Palenkite kamieną nuo kairės rankos, kad ištemptumėte žastą. Pakreipkite galvą nuo kairės rankos, kad pajustumėte tempimą išilgai kaklo. Norėdami pagilinti tempimą, dešinę ranką lengvai priglauskite prie galvos šono virš ausies, kad galva būtų šiek tiek palenkta į šoną. Pakartokite su kita puse.

Daugelis motociklininkų skundžiasi pirštų tirpimu, kurį gali sukelti pernelyg agresyvus pasilenkimas į rankų pagalvėles, kai įsikimba į strypus. Be to, dėl to gali būti suspausti kaklo nervai. Šis tempimas atpalaiduoja įtampą ir kaklo skausmą, kuris gali kilti laikant galvą į priekį ir gūžtelėjus pečiais.

Updog (juosmens mobilizacijos ruožas)

Atsigulkite veidu žemyn ant grindų. Sulenkite alkūnes, kad delnai būtų ant grindų ir šalia šonkaulių. Prispauskite delnus į grindis ir ištieskite rankas, pakelkite liemenį, klubus ir viršutinę šlaunų dalį. Prieš grįždami žemyn, keletą įkvėpimų palaikykite šioje pozicijoje.

Tai dar viena naudinga atkarpa tiems, kurie daug laiko praleidžia susigūžę. Ši padėtis daro spaudimą apatinei nugaros daliai, be to, slopina sėdmenų aktyvaciją, sukeldama tam tikrą silpnumą spaudimo pedalais fazėje.

Klubo lenkiamųjų ir keturgalvių raumenų tempimas

Padėkite kilimėlį arba pagalvėlę ant grindų ir šalia suoliuko, žemos kėdės ar dėžės. Padėkite kairįjį kelį ant atramos pagalvėlės ir patraukite dešinę pėdą į priekį, kad koja sudarytų 90 laipsnių kampą su keliu. Kairė koja turi būti sulenkta taip, kad koja pakiltų ant kėdės. Norėdami pagerinti tempimą, lėtai stumkite priekinę klubo dalį į priekį. Pakartokite su priešinga puse.

Važiuojant dviračiu didžiausia jėga ir galia veikiama kojomis. Norėdami maksimaliai išnaudoti šią galią, turite turėti klubo lenkimo judrumą.

Soleus ir gastrocnemius driekiasi

Galite padėti sau su parama arba padaryti tai be medžiagos. Atsistokite aukštai, viena koja šiek tiek priešais kitą. Priekinė koja turi būti sulenkta, o galinė koja tiesi. Turėtumėte jausti gilų tempimą blauzdos viduryje. Tada pastumkite užpakalinę pėdą maždaug 15 colius į priekį ir lėtai stumkite klubus atgal, tarsi atsiloštumėte įsivaizduojamoje aukštoje kėdėje.

Daugelis dviratininkų yra linkę laikyti koją Barbės padėtyje (kojos pirštai žemyn ir kulnas aukštyn). Tai ne tik sukelia nesubalansuotą pedalo ir švaistiklio apkrovą, bet ir prisideda prie apkrovos visai užpakalinei grandinei; tai gali sukelti padų fascitą, įtemptą blauzdą ir Achilo sausgyslės patempimą.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.