Sėdintys tempimai

Mes dažnai su jumis kalbame apie svarbą tempimas. Ir tai yra tai, kad tai ne tik pratimo papildymas, bet ir labai galinga į jį integruota dalis. Teisingai ištempti galime užkirsti kelią traumų skaičiui. Tempimas taip pat pagerina mūsų būklę lankstumas, kuri skatina gebėjimą susidoroti su bet kokia praktika.

Tempimas yra ne tik kažkas prieš ar po sporto. Darydami tai visą dieną, galime neleisti jausti skausmo savo kūne. Būna atvejų, kai dėl mūsų darbo daug valandų praleidžiame sėdėdami. Kas sako, kad negalime jomis pasinaudoti atlikdami daugybę tempimų? Šie Jie mažina įtampą ir padidina energiją tose dalyse, kurios po ilgo buvimo šioje padėtyje tapo standžios.

Sėdintys tempimai

Viršutinė kūno dalis

  • Sujunkite pirštus ir patraukite rankas į priekį, delnais į išorę. Tempimas pastebimas rankos ir viršutinė nugaros dalis tarp menčių. Laikykite poziciją 10 sekundžių ir atsipalaiduoti. Iš karto pastebėsite palengvėjimą
  • Pakartokite ankstesnį pratimą, bet šį kartą nunešdamas jėgą iki lubų. Pirštai surišti, o delnai nukreipti į viršų. Jie ištempia rankos ir viršutinis šonkaulių lankas. Lyg norėtum užaugti ir delnais paliesti lubas. Laikykis 10 sekundžių ir atsipalaiduoti. Idealiai tinka žmonėms, kurie jaučia, kad pečiai nukrenta.
  • Sujunkite pirštus ir priklijuokite juos prie pakaušio. Alkūnės laikomos sulenktos ir ištiestos į šonus. Tada pabandykite suartinti pečių ašmenis, pastebėdami, kaip sukuriate įtampą tarp jų, viršutinėje nugaros dalyje. išlaikyti 5 sekundžių, atsipalaiduokite ir pakartokite.

Ištempkite dilbius

  • Palaikykite delnai ant sėdynės pirštais atsukti atgal. Nykštis nukreiptas į išorę. Lėtai pasukite kūną atgal, pastebėdami, kaip tai padaryti tavo dilbiai ištempti. Būkite atsargūs, kad nepakeltumėte delnų nuo paviršiaus. išlaikyti 10 sekundžių ir atsipalaiduoti. Šį pratimą galite atlikti pakaitomis rankomis arba abiem vienu metu.

Klubų ir apatinės nugaros dalies tempimas

  • Pėdų padus laikykite ant žemės, kelius sulenkę 90 laipsnių kampu. Leiskite sau kristi į priekį, kol rankos palies žemę. Palikite galvą ir pečius be įtampos. Laikykis 10 sekundžių ir grįžta, apvalindamas stuburo slankstelį po slankstelio.

Veido ir kaklo tempimas

  • Atlikk pečių apskritimai abiem kryptimis, tuo pačiu metu arba pakaitomis į dešinę ir į kairę.
  • Pakelkite pečius link ausų ir į vidų, kol pajusite įtampą kakle ir pečiuose. Laikykis 5 sekundžių ir leiskite jiems kristi, lėtai atpalaiduodami.
  • Pažiūrėkite į kairę ir į dešinę pasukant galvą į abi puses. Rankas palikite kabanti šalia kūno.

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.