Visi žinome, kaip svarbu apšilti raumenis prieš treniruotę, ypač jei daugiausia dėmesio skiriame kultūrizmui, bet ar baigę tempiatės? Aerobinio pratimo pabaigoje turėtume ne tik ištempti raumenis, nes tempimo dėka jūs gausite mažiau traumų ir dirbtos vietos atsipalaiduos. Taip išvengsime treniruočių perkrovų ir galėsite toliau didinti jėgas.
Raumenų mylėtojai svajoja turėti bicepsą tonuotas ir jie tai pasiekia tik daug dirbdami ir atsiduodami. Naudodami toliau siūlomus ruožus galėsite tai padaryti padidinti bicepso judesių diapazoną (pagrindinis). Be to, jei jau turite tam tikrų nepatogumų ar norite gpridėti lankstumo Šioje srityje atkreipkite dėmesį ir įtraukite šiuos tempimus į savo pratimų rutiną.
sienos ruožas
Kad atliktumėte šį tempimą, atsiremkite į sieną.
Visą vidinę rankos dalį (delną, vidinę alkūnės ir peties dalį) atremsime į sieną. Dabar pasukite kūną nuo sienos, kad sukurtumėte įtampą bicepsuose. Svarbu, kad neatskirtumėte ištiestos rankos nuo sienos.
Atlikite du 30 sekundžių rinkinius, kad teisingai ištemptumėte. Taip pat galite išbandyti skirtingus rankų padėties aukščius, kad padengtumėte skirtingas bicepso padėtis.
Sėdintis Stretch
Atsisėskite ant grindų, visiškai padėkite kojas ir sulenkite kelius. Padėkite delnus ant žemės, už savęs, nukreipdami pirštus.
Nejudėdami rankomis patraukite sėdmenis link pėdų, kad pajustumėte lengvą bicepso spaudimą. Įsitikinkite, kad nesulenksite nugaros ir būkite tiesiai.
Pakartokite 2–3 rinkinius po 30 sekundžių.
Stovintis ruožas
Sujunkite rankas už nugaros ir sujunkite pirštus. Dabar, neatskirdami pirštų, pasukite delnus žemyn ir kelkite juos aukštyn, kol pajusite, kad bicepsas įsitempė. Be šio raumens tempimo, mes taip pat ištempsime krūtinę ir deltinius raumenis.
Trukmė turi būti tokia pati kaip ir ankstesnių ruožų.
Keturkampis ruožas
Keturkojų pozicijoje padėkite delnus ant žemės ir nukreipkite į vidų. Tada šiek tiek atsiloškite, kad sukurtumėte įtampą vidinėje rankos srityje. Stebėkite, kad jūsų keliai neatsiskirtų nuo žemės, judesys būtų nedidelis. Taip pat galite tai padaryti delnais į išorę ir palinkę į priekį.
Taip ištempsite ir dilbius – labai pamirštą tempimo sritį.