Kaip teisingai atlikti tiltą arba dubens pakėlimą

tempimas

Beveik viena koja esame paplūdimyje. Mes visi to labai norime, nors žinome, kad tam tikros mūsų kūno vietos bus atviros. Dar ne vėlu duoti paskutinį postūmį operacijos bikinis. Toliau mes jums pasakysime, kaip teisingai atlikti pratimą tiltas arba dubens pakilimas nuo grindų.

Kai kurie nekantrauja pademonstruoti savo kūną paplūdimyje, nes dirbo labai gerai ir didžiuojasi savo rezultatais. Kita vertus, yra ir apgailestaujančių, manančių, kad iš anksto sporto salėje turėjo traiškytis šiek tiek daugiau. Kad ir koks būtų jūsų atvejis, nenusiminkite. Dar turite laiko nušlifuoti tas sritis, kuriomis nesate visiškai patenkinti. Šiame įraše paaiškiname, iš ko susideda tilto mankšta, arba dubens pakėlimas, ir kaip taisyklingai jį atlikti.

Kaip teisingai atlikti dubens pakėlimą ar tiltą?

Norėdami teisingai atlikti šį pratimą, turite guli ant nugaros ant savo kilimėlio ir valdykite juosmens kreivumas. Stenkitės išlaikyti aktyvus pilvas ir trenkė apatine nugaros dalimi į žemę. sulenk kelius ir padėkite pėdų padus prie sėdmenų, su anga, panašia į klubų plotį. The rankos lieka pailgos prie kūno delnais žemyn.

Tada įkvėpkite ir sutraukite sėdmenis, kelkite dubenį, tarsi traukdami virvę link lubų. Nuo žemės kilkite slankstelis po slankstelio, kol pasieksite kaukolės viršūnę. Pėdos išlieka tvirtai pritvirtintos prie žemės, o keliai išlieka tvirti ir padėti, išlaikant pradinį atstumą tarp jų. Atsidūrę šioje padėtyje, palaikykite kelias sekundes ir pradėkite leistis atvirkštine pakilimo tvarka. Tai reiškia, pradedame apvalinti stuburą ir galiausiai nusileidžia dubuo.

Sėdmenys turi būti aktyvuoti viso pratimo metu. Įsitikinkite, kad jūsų kojos yra kontroliuojamos ir nesvyruoja. Jei išeisite iš padėties, dirbsite netinkamai ir pratimas neduos laukiamo rezultato.

Tilto variantas ant vienos kojos

Kai jau pajusite, kad tilto pratimą atliekate teisingai, ištieskite vieną koją link lubų tiesiu keliu, o pėda lenkimo padėtyje. Įdėję dubenį, pakelkite dubenį, kaip jau žinote, kaip tai padaryti. Šį kartą lengviau išsivaduoji ir klubai siūbuoja. Dirbk tai. Stenkitės būti kaip neįmanomas blokas, kurį galima perkelti. Gamina 10 pakartojimų ir pakeiskite kojas.

Labai svarbu, kad paimtumėte teisingai kvėpuoti ir neskubėk. Pajuskite darbą ir dėvėkite maudymosi kostiumėlį!


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.