Kodėl vienos treniruotės metu skauda raumenis, o kitose – ne?

moteris atpalaiduoja raumenis

Pabusti kitą dieną po treniruotės yra nemenkas nuotykis. Tavo keturkojai skauda taip stipriai, kad vos gali pajudėti, kad išliptum iš lovos. Arba, priešingai, dieną prieš darėte intervalinę sesiją, kuri privertė gausiai prakaituoti, bet jūsų raumenys švieži ir neapkrauti. Niekada nežinome, kaip mūsų treniruotės paveiks kūną, bet neabejotina, kad jei padidinsite intensyvumą ar darysite ką nors naujo, patirsite skausmą.

Bet kas atsitinka, kai skauda net atlikdamas įprastą rutiną? Kodėl po kai kurių treniruočių skauda raumenis? O kodėl jauti, kad kituose nelabai ką padarei? Tai abejonės, kilusios mums visiems ir kurių mes iki galo nesuprantame. Rezultatas visada yra raumenų skausmas, bet tai priklauso nuo daugelio veiksnių. Žemiau atskleidžiame keletą priežasčių, kodėl jaučiatės taip, lyg sunkvežimis būtų pervažiavęs jus.

Kokia yra raumenų skausmo priežastis?

Raumenų skausmą po treniruotės sukelia uždelstas raumenų skausmas (DOMS). Tai sukelia raumenų mikroplyšimus, kurie atsiranda, kai jie patiria didesnį nei įprasta įtampą. Paprastai jūs pradedate jausti skausmą praėjus 24–72 valandoms po treniruotės, t. Tuos mikro plyšimus reikia pataisyti, kad jūsų raumenys ilgainiui taptų stipresni.

Kokie yra trys pagrindiniai veiksniai, turintys įtakos skausmui po treniruotės?

Kaip dažnai tu treniruojesi?

Skausmo kiekis, kurį patiriate, labai priklauso nuo to, kaip dažnai treniruojatės. Pirmosiomis treniruočių dienomis jus kankins stipresnis skausmas, nes jūsų kūnas nėra įpratęs reguliariai užsiimti tokia veikla. Dėl fizinių pratimų stokos treniruotėse atsiranda nedideli raumenų plyšimai. Tačiau nebijokite, laikui bėgant jūsų raumenys pripranta ir nustos taip draskyti.

Persitreniruodami galime pasiekti tą patį efektą. Jei kelias dienas nepailsėjote ir persistengėte, galite skaudėti savaitę. Taip yra dar kartą todėl, kad jūsų raumenys nėra pripratę prie tokios trukmės ar intensyvumo. Kadangi kiekvienas žmogus yra visiškai skirtingas, jūs turite būti tas, kuris suras „saldžią vietą“ tokiam dažniui, kuriuo galėsite treniruotis be skausmo.

Kokius pratimus darai?

Nedideli raumenų plyšimai atsiranda, jei atliekate didesnį intensyvumą arba ilgesnį svorį, tačiau skausmo, kurį patiriate dėl tų ašarų, lygis priklauso nuo konkretaus pratimo tipo.

Pavyzdžiui, ekscentriški judesiai (neigiamai) sukelia daugiau raumenų pažeidimo ir uždegimo, todėl patiriamas didesnis raumenų skausmas. Su tokio tipo pratimais atliekame pailgintą raumenų aktyvavimą, kuris kontroliuoja raumenis esant tam tikram įtempimui.
Vietoj to, koncentriniai judesiai daro mažiau žalos raumenims ir todėl sukelia mažiau skausmo. Šiais judesiais raumuo sutrumpėja.

jūsų hormonų lygis

Hormonas estrogenas padeda apsaugoti raumenis, todėl moterys (kurios turi didesnį estrogeno kiekį) paprastai patiria mažiau raumenų skausmo nei vyrai. Studija, paskelbtas žurnale Sports Medicine, parodė, kad estrogenas "vaidina svarbų vaidmenį skatinant raumenų atstatymą ir regeneracinius procesus"

Taigi, jei esate vyras, jums gali šiek tiek skaudėti dėl tos pačios treniruotės kaip ir moterims.

Ką daryti, jei po treniruotės skauda raumenis?

Be jokios abejonės, raktas į raumenų skausmą yra aktyvus atsigavimas. Venkite griūti ant sofos ir nejudėti kelias dienas. Paprastas sėdėjimas neigiamai veikia skausmą, nes kraujotaka nepatenka į raumenis, kad juos atgautų.
Aktyvus atsigavimas gali būti plaukimas, joga ar net vaikščiojimas. Mažo poveikio veikla, padedanti atkurti audinius ir sumažinti skausmą. Masažų atlikimas su putų voleliu taip pat bus naudingas.

Tačiau jei jums per daug skauda, ​​nesportuokite, kol jūsų raumenys šiek tiek nepagerės, nes galite susižaloti (su didesniu plyšimu). Tai nereiškia, kad turite laukti, kol nieko neskaudės, bet jums turėtų būti vidutinio sunkumo ar šiek tiek skausminga. Jūs neturite padidinti raumenų pažeidimo.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.