5 tempimai nuo rytinio pėdų skausmo

vyras daro tempimą dėl pėdos skausmo

Pabudimas nuo sustingimo, veržlumo ar aštraus kulno, lanko ar pėdos skausmo yra dažnesnis, nei jūs manote. Dažniausiai rytinis pėdų skausmas yra susijęs su streso kiekis kad jūsų pėdos patyrė dieną prieš tai. Sunkus pratimas ar daug vaikščiojimo gali apkrauti pėdų audinius ir sukelti diskomfortą ryte.

Rytinio pėdų skausmo spektras apima viską nuo vėlyvas raumenų skausmas iki fascitas padų (padų fascijos, audinio juostos, jungiančios kulno kaulą su kojų pirštais, uždegimas) lėtinė tendinopatija (ilgalaikis uždegimas ir sausgyslių pablogėjimas).

Nesvarbu, ar pėdų skausmas yra laikinas, ar dėl lėtinės būklės, tempimas gali padėti sumažinti skausmą ir vidutinio sunkumo skausmą.

Geriausi tempimai nuo pėdų skausmo

Minkštųjų audinių atpalaidavimas medialiniam išilginiam lankui

  • Padėkite lakroso kamuoliuką (ar kitą mažą, tvirtą kamuoliuką) po koja.
  • Stumkite koją į priekį, išlaikydami spaudimą ridendami kamuolį atgal, kol jis pasieks jūsų kulno viršų.
  • Tada ridenkite kamuolį iki pėdos kamuoliuko.
  • Kartokite šį judesį 60 sekundžių kiekviena koja.

Trimatis skrandžio tempimas

  • Atsistokite veidu į sieną ir padėkite priekinę koją kumščio ilgiu. Atsiremdami į sieną, perkelkite kūno svorį į priekį, kad kelias sulenktų ir priartėtų prie sienos.
  • Laikykite abu kulnus liesdami žemę, o užpakalinę koją laikykite tiesiai, tada ištiesinkite priekinį kelį. Tęskite 10 pakartojimų.
  • Su ta pačia priekine koja išlipkite įstrižai į dešinę, laikydami pėdą tiesiai į sieną, ir pasilenkite į priekį.
  • Pakartokite tą patį kairėje pusėje. Tęskite 10 pakartojimų.
  • Su ta pačia koja išeikite plačiai, įstrižai į dešinę. Šį kartą šiek tiek pasukite koją ir pasilenkite į priekį.
  • Tęskite 10 pakartojimų. Pakartokite su kita koja.

Hallux Extension Stride

  • Pradėkite nuo padalijimo, nukreipdami tikslinę koją atgal.
  • Laikykite savo svorį sutelktą per savo užpakalinės pėdos didįjį pirštą, kai leidžiatės į visą žingsnį, visiškai ištiesdami pėdą.
  • Lėtai atsistokite ant kojų.
  • Atlikite 15 pakartojimų.

Sėdimosios kulkšnies padų fleksija

  • Pradėkite keturiomis ant kilimėlio, tada lėtai perkelkite svorį atgal, kad atsisėstumėte ant kulnų.
  • Sėdėdami ir didindami svorį ant kulkšnių įsitikinkite, kad pėdos yra lygiagrečios pėdos viduriui ir pirštams.
  • Raskite didžiausią toleruotiną tempimo tašką ir laikykite jį ten 10 sekundžių.
  • Pakartokite iš viso 3 rinkinius.

Rotacija nuo pronacijos iki supinacijos

  • Padėkite tikslinę pėdą ant žemės, išlaikydami savo svorį čia, tada pasukite klubus ir atneškite kitą pėdą už savęs.
  • Patraukite aukštyn per stacionarios pėdos skliautą, sukdami klubus į priekį ir padėkite laisvą pėdą priešais save.
  • Tęskite 10 pakartojimų, tada pakeiskite šonus.

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.