Kai kelias valandas dirbame sėdėdami, prie kompiuterio, galime jausti tam tikrą diskomfortą, ne tik fizinį, bet ir protinį. Ilgas susikaupimas ties viena užduotimi ir toje pačioje padėtyje taip pat gali susilpninti emocijas. Dėl šios priežasties siūlome keletą tempimas kuri ne tik išlaisvins jūsų kūno įtampą, bet ir padės atkurti ryšį su savimi.
Poreikis atsijungti
Jei esate iš tų, kurie daug valandų praleidžia sėdėdami, turėtumėte pradėti įvesti tempimų seriją. Tai jums padės atleiskite raumenų įtampą, susikaupusią dėl laikysenos ir nugaros skausmų, kuriuos galite kentėti; ypač juosmens ir gimdos kaklelio srityje. Bet tai dar ne viskas. Kelioms minutėms pristabdyti ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą, suvokti tempimus ir vėl prisijungti. būtina norint pasiekti gerą savijautą ir dirbti kuo geriau. Pirmyn ir išbandykite šią tempimų seriją! Galite juos atlikti kelis kartus per dieną. Jūs pastebėsite, kaip jūsų nuotaika ir jūs gebėjimas susikaupti ir, be to, jis suteiks jums reikalingų įrankių, kad galėtumėte susidoroti su nesėkmėmis.
3 Ištempimai pristabdyti darbe
- Atsisėskite ant kėdės krašto. Pėdų padai yra lygūs ant žemės, o kojos yra klubų pločio. Sutelkite dėmesį į jūsų pilvo aktyvinimas ir giliai įkvėpdami atkreipkite dėmesį į savo šonkaulių judėjimą. Jei tai padeda, galite uždėti ant jų rankas ir pajusti, kaip plečiasi oras. Kai esate 100% susikoncentravęs į savo kvėpavimą, pakelkite rankas į lubas, įkvėpkite ir, kai atleiskite, apvyniokite nugarą ir nuleiskite kūną į priekį. Rankos leidžiasi žemyn tuo pačiu metu kaip ir kūnas, kol pasiekia žemę ir atsipalaiduoja, be įtampos. The kaklas atleidžiamasnenaudodamas jokios jėgos. Palaikykite kelias sekundes, atsukite pozą ir pakartokite 3 kartus, lėtai, suvokdami savo kūno darbą.
- Patogiai įsitaisykite kėdėje. Pailginkite stuburą ir nelenkite apatinės nugaros dalies, šonkaulius laikykite uždarytus. Tada įkvėpkite ir Pakelkite pečius link lubų. Išlaikykite įtampą ir išleiskite orą, leisk jiems kristi. Pakartokite 3 kartus. Tada daryk 5 apsisukimų pečiai į priekį, ir dar 5 besikeičiančios krypties.
- Dešinę koją sukryžiuokite per kairę ir atlikite a stuburo sukimasį tą pačią koją, kurią sukryžiavote, tai yra, į dešinę. Pabandykite abiem rankomis suimti už kėdžių atlošų. Palaikykite kelias sekundes ir pakeiskite kojas. pakartok 3 kartus kiekvienoje pusėje.
Kai baigsite, pajusite daugiau fiziškai laisvas ir psichiškai aiškus. Labai svarbu, kad tomis minutėmis, kurias trunka rutina, stengtumėtės sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir atsipalaiduoti, o ne toliau blaškytis ties darbo reikalais, kitaip tai nebus efektyvu.