Daugelis žmonių nesiryžta daryti jogos, nes mano, kad neprakaituos. Tiesa ta, kad jei jus paskatino tai išbandyti, suprasite, kad tai nėra taip paprasta, kaip atrodo. Jei norite intensyvumo, eikite į priekį ir treniruokitės Bikram joga, nors atliekant įprastą seansą, tai bus jūsų pirmasis kontaktas. Praktikuojant jogą galite prakaituoti, išspausti raumenis iki ribos ir jaustis visiškai energingi.
Vienas geriausių dienos laiko praktikuoti jogą yra tik pabudimas. Vykdydami tam tikrą ryto rutiną padidinsite lankstumą, judesių diapazoną ir jėgą, kad jūsų kūnas būtų paruoštas optimaliai dienai. Pateikiame penkias dažniausiai rekomenduojamas pozicijas, kurias reikia atlikti vos išlipus iš lovos.
žemyn nukreiptas šuo
Pradėkite nuo lentos pozos. Paspauskite klubus aukštyn ir atgal, kad jūsų kūnas sudarytų apverstą „V“. Išlaikykite poziciją 10 įkvėpimų ir pakartokite tris ar penkis kartus.
Tai jogos poza, kuri suaktyvina beveik visas jūsų kūno raumenų grupes, idealiai tinka pradėti dieną.
Bėgiko įtūpstas
Nuo žemyn nukreipto šuns svorį perkelkite į priekį ant lentos. Tada perkelkite dešinę koją į dešinįjį priekinį kilimėlio kampą. Sulenkite dešinįjį kelį, nuleiskite kairę ant kilimėlio ir tolygiai paskirstykite svorį. Laikykite dešinę koją tokioje padėtyje nuo 30 sekundžių iki minutės. Tada grįžkite į žemyn nukreiptą šunį ir pakartokite kairėje pusėje.
Tai intensyvus tempimas, atveriantis klubų lenkiamuosius raumenis, keturgalvius raumenis ir sėdmenis.
Kobra + žemyn nukreiptas šuo
Iš žemyn nukreipto šuns perjunkite į lentos padėtį ir nuleiskite kūną iki pusės, sulenkite alkūnes 90 laipsnių kampu. Ištieskite kojas taip, kad nagai prispaustų. Įkvėpkite, ištieskite rankas ir aktyviai traukite kūną į priekį. Vienu iškvėpimu grįžkite į žemyn nukreiptą šunį. Sulaikykite kvėpavimą. Pakartokite penkis kartus.
Šiuo jogos lankstymu ištempsime ir atversime priekinę kūno liniją, kurią dienos metu gali susilpninti Jūsų sėdima laikysena biure. Kobros poza skatina viso kūno stabilizavimą ir jėgą, o žemyn nukreiptas šuo puikiai ištempia krūtinę ir pilvo raumenis.
kėdės laikysena
Atsistokite kojas klubų plotyje. Pakelkite rankas virš galvos. Sulenkite kelius taip, lyg sėdėtumėte nematomoje kėdėje. Ištirkite savo pagrindą. Sulaikykite kvėpavimą, nusileiskite, ištieskite kojas ir pakartokite 10 kartų.
Kėdės padėtis jogoje padidina širdies susitraukimų dažnį ir didžiausi kūno raumenys pradeda pumpuoti kraują. Tai vienas geriausių būdų sušildyti kūną ir paruošti jį dienos pasitikimui dinamiškais judesiais.
Kalnų poza su šoniniais poslinkiais
https://www.youtube.com/watch?v=_MmPn3400Qg
Atsistokite, ištieskite rankas virš galvos ir suglauskite delnus. Stenkitės eiti kiek galite neatskirdami delnų ir sulenkite kamieną į dešinę. Pakartokite kairėje pusėje. Atlikite nuo trijų iki penkių rinkinių.
Dėl šio judesio jūs atversite abi kūno puses, todėl galėsite giliau kvėpuoti. Tai laikysena, imituojanti norą pasitempti pabudus.