Ar skauda raumenis po jogos?

žmonių, užsiimančių joga

Tiems iš mūsų, kurie mėgsta jogą, ji patinka, nes ji leidžia jaustis lankstiems ir judriems, nors rezultatai matomi ilgainiui. Tačiau, kaip ir daugumos treniruočių metu, peršokus į jogos pratimus ar peržengus savo ribas, raumenys gali laikinai skaudėti ir įsitempti. Bet nebijok! Normalu, kad jus kankina uždelstas raumenų skausmas (DOMS).

Joga yra disciplina, skirta visoms auditorijoms, o ne tik nėščioms moterims ar pagyvenusiems žmonėms. Išbandykite jų praktiką ir nebijokite apsijuokti per pirmuosius kelis užsiėmimus. Užtikrinu jus, kad tapsite stipresni ir mažiau linkę susižeisti. Be to, turėsite didesnį judesių diapazoną, kuris tikrai pagerins jūsų kasdienį gyvenimą. Garsioji DOMS trunka porą dienų, tačiau jogos nauda yra amžina.

Kas yra DOMS?

DOMS – tai tas pats, kas atsitinka mums kilnojant svorius ar atliekant kitus pratimus, kurie išstumia raumenis už jų ribų. Joga priverčia jūsų raumenis atsispirti jūsų kūno svoriui, susitraukia ir pailgėja už komforto zonos ribų. Kai atsiranda skausmas, tai reiškia, kad jūsų raumenys keičiasi.

Mokslas ne visai sutaria dėl tikslių DOMS priežasčių, tačiau patirtis rodo jungiamojo audinio pažeidimus, raumenų pažeidimus, uždegimus, spazmus ir fermentų disbalansą. Tačiau dienos pabaigoje tai yra tik „jokio skausmo, jokio pelno“ ir to, kaip kūnas atkuria save, pasekmė. Uždegimas yra simptomas, kad jūsų kūnas turi auginti naujas raumenų skaidulas, kurios kompensuotų raumenų suminkštėjimą treniruotėse.

Dažniausiai raumenų skausmas atsiranda praėjus 12–72 valandoms po jogos pamokos ir paprastai išnyksta po 72 valandų.

Nepraleisk: Kodėl 3 dienas po treniruotės skauda kojas?

Kaip galime to išvengti ir gydyti?

daugiau užsiimk joga

Jei po jogos užsiėmimo jaučiatės sustingę ir skausmingi, jūsų kūnas gali duoti užuominą, kad judėjimas bus apribotas. Tačiau jei ir toliau užsiimsite joga kitą dieną (ne taip intensyviai) arba 15 minučių tempsite namuose, galite sumažinti skausmą ir sustingimą. Pasirūpinkite stipriausiais savo raumenimis ir suteikite sau galimybę atsigauti po treniruotės. Atminkite, kad poilsis yra būtinas.

rūpintis namuose

Geras atsigavimas prasideda namuose. Užtepkite ant raumenų ledo paketus, kad numalšintumėte skausmą. Nepalikite jų ilgiau ar mažiau nei 10 minučių. Užtikrinu jus, kad pastebėsite didelį pagerėjimą. Daugelis jogos instruktorių nori vengti vaistų, bet jei norite, galite vartoti vaistus nuo uždegimo, tokius kaip aspirinas, ibuprofenas ar naproksenas.

Gerk vandenį

Drėkinimas prieš, per ir po treniruotės yra labai svarbus. Mankštos atliekos kaupiasi raumenyse ir gali sukelti uždelstą raumenų skausmą. Dėl šios priežasties po bet kokios treniruotės, įskaitant jogą, būtina gerti daug vandens. Be rehidratacijos, padėsite pašalinti atliekas, kurios gali sudirginti nervų galūnes.

Atlikite išankstinį apšilimą

Įprastai toje pačioje klasėje vyksta apšilimas raumenims suaktyvinti. Nepaisant to, patogu likus kelioms minutėms iki apšilimo pradžios. Raumenų apšilimas tempiant ir švelniais judesiais gali padėti sumažinti DOMS simptomus. Jei manote, kad jūsų kūnas per greitai stumia save, kad jūsų raumenys tinkamai sušiltų, gali tekti pereiti į lengvesnę klasę arba susirasti kitą instruktorių, kuris atitiktų jų pratimus.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.