Tempimas

Atraskite geriausius pratimus ir tempimus, kad galėtumėte saugiai įtrūkti nugarą. Sužinokite, kaip tai padaryti nerizikuojant susižeisti.

Drugelio tempimas yra vienas iš lengviausiai ištiesiančių kojas. Mes analizuojame, kodėl negalite to padaryti teisingai.

Atraskite geriausius quadratus lumborum raumenų tempimus, kad sumažintumėte apatinės nugaros dalies skausmą ir sustingimą. Išmokite patobulinti ir apkrauti juosmenį.

Atraskite geriausius pratimus, skirtus klubų lenkiamųjų raumenų apšilimui prieš treniruotę. Sužinokite, kurie raumenys dirba ir kokią naudą duoda jų treniruotės.

Sužinokite, kaip atlikti pilateso pratimus namuose. Mokome pratimų pradedantiesiems, kuriuos lengva atlikti bet kur ir be medžiagos.

Sužinokite, kaip ištiesti nugarą, kad dinamiškai sumažintumėte skausmą. Atraskite geriausius nugaros tempimus.

Atraskite geriausius tempimus, kuriuos galite atlikti lovoje prieš atsikeldami ryte. Žinokite kūno tempimo rutiną.

Sužinokite, kaip atlikti geriausius rankų tempimus po treniruotės. Atraskite viršutinės kūno dalies tempimo rutiną.

Tempimas turėtų būti įprasta treniruočių dalis. Sužinokite, kodėl svarbu pasitempti ir kokie pavojai slypi nesitempus. Išmokite atlikti tempimo rutiną.

Sužinokite, kodėl negalite liesti rankų už nugaros. Žinokite priežastis, dėl kurių negalima liesti pirštų už nugaros.

Sužinokite, kodėl turite blogą kūno laikyseną. Sužinokite apie geriausias priemones, skirtas pagerinti nugaros laikyseną ir kokia turėtų būti gera laikysenos higiena.

Rytinis pėdų skausmas yra gana dažnas. Atraskite geriausius tempimus, kad sumažintumėte įtampą ir diskomfortą pėdos pade.

Sužinokite, kodėl negalite daryti šuns, nukreipto žemyn. Ši garsioji jogos poza yra lengva, tačiau reikalauja šiek tiek lankstumo. Žinokite geriausius patarimus, kaip tai gauti.

Atraskite atšokimo pavojų ruožų metu. Balistiniai ruožai yra žinomi dėl šokinėjimo pirmyn ir atgal.

Išmokite atleisti įtampą ant standžios trapecijos. Mes mokome jus geriausių pratimų, kaip ištempti šį raumenį šalia kaklo.

Atraskite geriausias gudrybes, kad būtumėte lankstesni. Mes pasakysime jums geriausią būdą padidinti lankstumą ir pagerinti kasdienį našumą.

Neapšilimas prieš treniruotę gali turėti daug neigiamų padarinių sveikatai. Sužinokite, kaip apšilti prieš mankštą.

Sužinokite, kaip atsivėsinti po treniruotės. Papasakosime apie dažniausiai pasitaikančias aušinimo klaidas ir kaip galite jas ištaisyti.

Atraskite visus pranašumus, kuriuos suteikia Hatha jogos praktika. Tokio tipo veikla gali padėti numesti svorio ir pagerinti lankstumą.

Sužinokite, ką sudaro aštangos praktika. Ši jogos rūšis suteikia daug naudos sveikatai. Sužinokite viską apie šį sąmoningumo variantą.

Tempimas yra esminė mūsų treniruočių dalis. Atraskite dažniausiai daromas klaidas tempiant ir kaip nesusižaloti.

Sužinokite, kurie pratimai yra geriausi sąnarių mobilumui pagerinti. Sužinokite apie jo naudą laikysenai ir traumoms.

Lankstumas yra savybė, kurią bėgant metams prarandame. Sužinokite, kaip tai patobulinti ir kokia veikla yra ideali norint būti lankstesniam.

MELT metodas – tai terapija skausmui mažinti natūraliai namuose. Sužinokite, kas tai yra, kaip tai veikia ir kaip pradėti.

Atraskite geriausius TRX tempimus, kad atpalaiduotumėte viso kūno raumenis. Padėkite ištempti raumenis ir pagerinti judrumą.

Atraskite geriausius šlaunies tempimo būdus, kad sumažintumėte įtampą ir išvengtumėte traumų. Įtraukite šiuos pratimus į savo įprastą tempimo ir mobilumo rutiną.

Atraskite geriausius pratimus ir tempimus, kad sustiprintumėte serratus posterior raumenį. Mes mokome jus, kaip sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą ir sumažinti traumų riziką.

Praktikuojant kai kurias sporto šakas, priekinis kryžminis raištis turi didelę traumų riziką. Atraskite geriausius tempimus, kad išvengtumėte ir pagerintumėte traumų šioje kojos srityje.

Atraskite geriausius blauzdos tempimus, kad sumažintumėte blauzdų įtampą. Atlikdami šiuos pratimus sumažinkite traumų riziką ir pagerinkite savo kūno judrumą.

Atraskite geriausius tempimus, kad sumažintumėte kaklo ir pečių įtampą. Šie pratimai padės ištempti raumenis ir sumažins traumų riziką.

Atraskite geriausius klubo lenkimo tempus. Mokome pratimų, kaip ištempti šį raumenį ir taip sumažinti skausmą bei traumų riziką.

Atraskite geriausius adductor magnus ruožus. Šie pratimai padės ištempti pritraukiamuosius ir pakaušio raumenis.

Sužinokite, kaip atlikti geriausius rytinius tempimus, kad diena prasidėtų be raumenų įtampos ar diskomforto. Šis rytinis tempimo stalas atneš daug naudos jūsų sveikatai.

Atraskite geriausius pratimus, kad ištemptumėte pakaušio juosteles ir pagerintumėte jų lankstumą. Sumažinkite traumų riziką šiais lengvai atliekamais tempimais.

Atraskite geriausius šlaunies raumenų tempimus. Sužinokite, kaip ištempti dvigalvį šlaunies raumenį, kad sumažintumėte traumų riziką ir pagerintumėte lankstumą.

Išmokite geriausių pratimų ir tempimų, kad palengvintumėte riešo sausgyslių uždegimą. Neturėdami medžiagos atlikite šią rutiną, kad sumažintumėte skausmą.

Atraskite geriausius pusiausvyros ir stabilumo pratimus senjorams. Rutinos, kurias reikia padaryti be medžiagos arba su fitball pagalba.

Išmokite lengvai ir saugiai atlikti varnos pozą. Bakasana yra viena iš pagrindinių jogos pozų, kuriai reikia puikiai valdyti rankas ir nugarą.

Atraskite geriausius disko išvaržos ruožus. Sumažinkite diskų išvaržų simptomus šiais švelniais pratimais.

Hiatal išvarža yra problema, sukelianti nepatogius simptomus. Sužinokite apie geriausius tempimus ir pratimus, kad pagerintumėte simptomus.

Išmokite ištempti pilvą po treniruotės. Pilvo tempimai taip pat būtini norint atpalaiduoti raumenis treniruotės pabaigoje.

Prieš apatinės kūno dalies jėgos treniruotę būtina suaktyvinti raumenis, kad būtų išvengta traumų ir padidėtų našumas. Sužinokite, kaip paprastu būdu suaktyvinti sėdmenį per penkias minutes.

Pečių tempimas yra būtinas norint pagerinti kūno laikyseną. Sužinokite, kodėl negalite susikabinti rankų už nugaros ir kaip padaryti karvės veido pozą.

Sužinokite, dėl kokių priežasčių negalite liesti kojų pirštų pirštais ir kaip tai pagerinti.

Sužinokite, kodėl vyrai taip pat turėtų dažniau užsiimti pilatesu. Mes parodysime jums visus privalumus ir geriausius pratimus, kad galėtumėte pradėti praktikuoti šią discipliną.

Mobilumas ir lankstumas yra du būtini gebėjimai. Sužinokite, kuo jie skiriasi ir kaip sužinoti, su kuriuo iš jų reikia dirbti.

Sužinokite, kas yra autogeninė treniruotė ir kaip ją tinkamai atlikti. Sužinokite apie jo naudą ir pratimus, kurie sudaro šią terapiją, kuri kovoja su nerimu.

Sužinokite, kokie pratimai yra geriausi mobilumui pagerinti. Visiškas sportininkas turi dirbti su šia kūno savybe, kad pagerintų pratimų judesių diapazoną. Sužinokite, kaip įtraukti juos į savo treniruočių tvarką, kad pagerintumėte našumą.

Atraskite geriausius sėdmenų tempimus po treniruotės. Sužinokite, kaip pagerinti lankstumą ir išlaisvinti raumenų sustingimą iš kinetinės grandinės.

Atraskite geriausius ruožus, kad sumažintumėte įtampą darbe. Išmokite kontroliuoti savo kvėpavimą ir susikoncentruokite į savo rutiną. Jogos pratimai, kurie palengvins skausmą nuo streso.

Jogos praktika puikiai tinka mūsų kūno pažinimui. Atraskite geriausias jogos pozas, kurios padeda sumažinti galvos skausmą. Lengva padaryti bet kur.

Atraskite geriausius metodus, kaip sumažinti krūtinės raumenų skausmą dėl prastos laikysenos ar pervargimo. Padėkite sau duris arba naudokite putų volelį.

Po kiekvienos treniruotės būtina atlikti tempimą. Atraskite septynis tempimus, atpalaiduojančius kūno vietas, kurių nesate įpratę tempti. Pagerinkite savo sportinius rezultatus geriausiais tempimais po svorio kilnojimo sesijos.

Pasaulinę dviračių dieną atraskite geriausias dviratininkams skirtas ruožas. Važiuojant dviračiu reikia išlikti vienoje padėtyje ilgą laiką, todėl turėsite ištiesti apatinę kūno dalį, kad nesusižeistumėte.

Putplasčio volelis (arba putų volelis) – tai medžiaga, plačiai naudojama tarp sportininkų, skirta apšilimui prieš treniruotę arba atsigauti treniruotės pabaigoje. Sužinokite, ar tai tikrai naudinga sveikatai.

Iliotibialinė juosta yra viena iš kūno dalių, sukeliančių daugiausiai skausmų bėgikams ir dviratininkams. Sužinokite, kas tai yra, kodėl atsiranda skausmas ir kaip galite jo išvengti. Ar tikrai gali ištempti?

Pilatesas yra disciplina, kuri gerina mūsų lankstumą ir stiprina raumenis, kad išvengtume raumenų diskomforto. Sužinokite, ką turėtumėte padaryti, kad pagerintumėte savo rezultatus šioje klasėje.

Kai kurios treniruotės sukelia raumenų skausmą, nepaisant to, kad pratimai nekeičiami. Atraskite jo atsiradimo priežastis ir kodėl kai kuriose treniruotėse jūs patiriate daugiau skausmo nei kitose.

Iliopsoas yra raumuo, žinomas kaip klubo lenkiamasis raumuo. Daugelis sportininkų ištempia šį raumenį, tačiau nepastebi palankių rezultatų. Sužinokite, kokios gali būti priežastys.

Joga yra disciplina, kuri ilgainiui gerina mūsų judrumą ir lankstumą. Kartais treniruotės pabaigoje patiriame raumenų skausmą. Sužinokite, kodėl taip nutinka ir kaip to išvengti.

Pilatesas – tai visus kūno raumenis apdirbanti ir fizinį pasirengimą gerinanti disciplina. Sužinokite, iš ko jis susideda, kokie jo pagrindai ir kam jis iš tikrųjų skirtas. Ar tai panašu į jogą? Ar galima derinti su kitomis treniruotėmis?

Po treniruotės būtina grįžti į ramybę. Išmokite statinio tempimo, kad pagerintumėte judrumą ir atsigavimą.

Iliacus psoas yra pagrindinis raumuo, padedantis išlaikyti gerą kūno laikyseną. Atraskite penkis pratimus, kaip teisingai ištempti ir sumažinti traumų riziką. Atlikite juos po treniruotės arba ilgai sėdėję.

Jogos praktika yra geras pasirinkimas norint įgyti lankstumo, sustiprinti raumenis ir aprūpinti visą kūną deguonimi. Atraskite penkias jogos pozas, kurias turėtumėte daryti kiekvieną rytą pabudę.

Lankstumas yra daugelio sportininkų laukiamas pajėgumas. Mes atradome tyrimą, kuriame buvo tiriama, kaip jėgos treniruotės veikia raumenų ir sąnarių lankstumą. Ar patogu atlikti statinį tempimą? Žinokite tyrimo detales.

Atsigavimas yra svarbus veiksnys bet kokiose treniruotėse, jei norite išvengti perkrovų ir pasiekti rezultatų. Atraskite viską, kas vyksta jūsų kūne, jei po treniruotės tinkamai neatsigaunate.

Atraskite geriausius pratimus raumenų lankstumui pagerinti. Žinokite treniruočių rutiną, kad būtumėte lankstesni.

Stresas ir nerimas dažnai yra mūsų kasdienybė. Atraskite keletą atsipalaidavimo pratimų ir patarimų, kurie padės pagerinti jūsų gyvenimo kokybę tiek fiziškai, tiek psichologiškai.

Halasana arba Plūgo poza yra viena iš apverstų jogos pozų. Tai turi didelę fizinę ir psichinę naudą, kurią turėtumėte žinoti.

Tempimas yra pagrindinė bet kokios sporto rutinos dalis. Yra keletas dažnų klaidų, dėl kurių jie gali būti mažiau veiksmingi.

Sužinokite, kodėl tempimas nėra tas pats, kas apšilimas. Yra sportininkų, kurie apšilimą pakeičia kokiu nors ankstesniu tempimu, ir tai gali baigtis traumomis. Prieš treniruotę pasakysime, ar putų volelis yra skirtas.

Pasibaigus varžyboms ar treniruotėms, mažai kas skiria laiko nusiraminti. Mes jums pasakysime, kodėl taip svarbu tai padaryti ir kaip tai turėtų būti daroma teisingai.

Raumenų mėšlungis gali atsirasti treniruotės metu arba vidurnaktį. Mes jums pasakysime, kodėl jie atsiranda ir kaip tyrimas nustatė tris pagrindinius veiksnius, susijusius su mėšlungio atsiradimu.

Tempimas yra visos treniruotės dalis, todėl neturėtumėte to nepastebėti. Atraskite keletą keturgalvių raumenų tempimų ir pritaikykite juos praktiškai.

Krūtinės raumuo yra didelis raumuo, kurį dažnai naudojame treniruodamiesi. Jei esate vienas iš tų, kurie vėliau to nepastebi, išmokite pratimų krūtinės raumenų tempimui.

Tempimas po treniruotės yra būtinas norint tinkamai atkurti kūno ramybę. Išmokite pasitempti po spiningo seanso.

Tempimas po treniruotės yra būtinas norint išvengti traumų ir negalavimų. Išmokite įvairiais būdais ištempti blauzdas ir išlaikyti geros būklės raumenis.

Atraskite tempimo rutiną su elastinėmis juostomis. Sužinokite apie geriausius tempimo pratimus naudojant pasipriešinimo juostas.

Nugaros skausmas yra labai dažna liga mūsų visuomenėje. Tokie aspektai kaip prasta kūno laikysena, sėdimas gyvenimas ar emociniai aspektai gali turėti įtakos jūsų diskomfortui.

Atpalaiduojantis tempimo rutina gali būti labai maloni, norint pasiekti ramų miegą ir efektyvų poilsį.

Balansuojančios jogos pozos yra labai naudingos viduje ir išorėje. Atkreipkite dėmesį į jo pranašumus ir išmokite kai kuriuos iš jų.

Joga yra ne tik autentiška gyvenimo filosofija, bet ir palengvina mūsų kasdienybę. Atraskite 4 pozas, kad pasikrautumėte energijos.

Mes mokome jus, kaip tinkamai ištempti pilvą po treniruotės. Tempimas yra būtinas norint padėti raumenims atsigauti ir atsipalaiduoti po treniruotės.

Nors esame aktyvūs žmonės ir sportininkai, daug valandų praleidžiant sėdint ar toje pačioje padėtyje, gali kilti sėslaus gyvenimo būdo rizika.

Jei praleidžiate per daug valandų sėdėdami ir jaučiate, kaip kenčia jūsų kūnas ne tik fiziniu, bet ir psichiniu lygmeniu, turėtumėte išbandyti šiuos paprastus tempimus. Jie padės atkurti ryšį su savimi ir dirbti intelektualiau.

Tilto pratimas arba dubens pakėlimas nuo grindų yra paprastas ir tuo pat metu efektyvus. Tačiau jūs turite tai padaryti teisingai, kad jis atitiktų jūsų laukiamus rezultatus.

Atlikdami tris paprastus tempimo pratimus galėsite pagerinti savo lankstumą ir aprūpinti kūną energija bei sveikata. Jei juos darysite kiekvieną rytą, pajusite, kaip pagerėja jūsų savijauta.

Skirti laiko vaikams smagiai mankštintis yra investicija visam gyvenimui. Įgydami daugybę labai svarbių vertybių, užmegsite nuostabų ryšį.

Joga duoda daug naudos fizinei ir psichinei sveikatai. „Pasveikinimas su mėnuliu“ ypač padeda atsipalaiduoti ir išlaisvinti įtampą bei stresą. Išmokite tai daryti ir mėgaukitės kasdiene praktika.

Joga yra ideali veikla, skirta praktikuotis atskirai arba kaip sporto papildymas. Be to, kai jaučiate diskomfortą savo kūne dėl raištelių, atminkite, kad kai kurių pozų pratimai gali pagerinti jūsų savijautą.

Jei esate vienas iš tų, kurie daug valandų praleidžia sėdėdami, jums gali būti įdomu sužinoti keletą tempimų, kuriuos galite atlikti šioje pozicijoje. Tai palengvins daugelį jūsų nemalonumų, jei jau kenčiate nuo jų, ir padės išvengti traumų.

Žinokite pagrindines priežastis, kodėl nesate pernelyg lankstus. Sužinokite, kaip pagerinti lankstumą, kad pagerintumėte sveikatą.

Jogos praktika padeda išlaisvinti įtampą, pagerinti savo elastingumą ir išmokti medituoti. Saulės pasveikinimo poza yra viena geriausiai žinomų šioje disciplinoje. Mes jums pasakysime apie jo praktikos naudą.

Suteikite savo tempimui originalumo ir darykite tai laukiniu būdu. Yra tam tikrų gyvūnų įkvėptų ruožų, kurie pasitarnaus kaip apšilimas prieš treniruotę. Išsiaiškinti!

Visi žinome geros tempimo sesijos svarbą. Tačiau ar kada nors svarstėte tai padaryti negyvomis dienos akimirkomis? Bet koks kasdienis veiksmas gali būti paverstas galimybe pasitempti.

Dienos pabaiga atpalaiduojančiais tempais – puikus būdas užmigti ir pagerinti raumenų būklę.

Vykdykite šią tempimo rutiną ir pamatysite, kaip jausitės atsipalaidavę ir pakankamai stiprūs, kad dieną pasitiktumėte optimistiškai. Geriausia dalis? Galite juos padaryti prieš išlipdami iš lovos!

Kartais pamirštame įtraukti tempimą į treniruočių rutiną. Tai yra mirtina mūsų raumenims, nes galime juos perkrauti ir neleisti vystytis raumenų lankstumui.

Norint išvengti traumų ir perkrovų, būtina ištempti raumenis. Be to, tai padės mums įgyti lankstumo ir padidinti judesių diapazoną. Mes išmokome jus ištempti bicepsą be sportinės įrangos.

Dažnai kalbame apie apšilimo ir tempimo svarbą įprastoje treniruotėje, tačiau ar pagalvojote apie „apšilimą“? Visada reikia grįžti į ramybę, neatsižvelgiant į tai, kokia sporto šaka užsiimame.

Proprioceptinis neuromuskulinis palengvinimas arba PNF yra tempimo protokolas, turintis mokslinių įrodymų, kurie rodo didesnį mobilumo padidėjimą greičiau nei kiti ruožai.

Pėdos ir čiurnos yra tos, kurios labiau palaiko mūsų svorį, ar jas tempiate po treniruotės? Mes mokome, kaip tai padaryti.

Sporto salės rutinoje pamatysime daug žmonių, kurie nusprendžia pasitempti tarp serijų ir tam tikro pratimo serijų. Ar tai teigiama, ar ne?

Mažai kalbama apie tempimo svarbą prieš ir po treniruotės. Norint išvengti traumų, būtina paruošti raumenis treniruotėms. Kaip tempimas pabaigoje, kad būtų išvengta perkrovos.

Būtina pasitempti. Po pratimo tempiame mažai ir blogai, tačiau yra tempimų visoms raumenų grupėms.

Tempimas yra labai svarbus, tačiau prieš pratimą negalime to daryti statiškai. Susipažinkite su dinamiškais ruožais apšilimui.