Visiems sportininkams būtini sveiki klubų lenkiamieji raumenys. Nors kulkšniai ir sėdmenys yra atsakingi už didžiąją impulso bėgti ar šokinėti jėgos dalį, klubų lenkiamosios jėgos nusprendžia, kiek už kūno gali nueiti koja. Sumažėjęs judesių diapazonas klubuose reiškia, kad sulėtėjate. Dėl šios priežasties Tomo testas gali mus išvalyti.
Įtempti klubo lenkiamieji raumenys apribos jėgą ir varomąjį judesį, kurį galime panaudoti norėdami judėti į priekį. Šie lenkiamieji raumenys taip pat jungiasi prie apatinės nugaros dalies, todėl jei jie bus įtempti, jie pablogins stuburo padėtį, o tai turi įtakos laikysenai. Prasta laikysena mažina efektyvumą ir padidina traumų riziką.
Laimei, yra paprastas judesių testas, leidžiantis nustatyti, ar mes kenčiame nuo įtemptų klubų lenkiamųjų raumenų. Tai yra Tomo testas.
Kas tai?
Thomaso testas yra fizinės apžiūros testas, kurį 1875 metais pirmą kartą aprašė Velso ortopedas Hugh Owen Thomas. Tyrimas buvo naudojamas klubo lenkimo kontraktūrai diagnozuoti ir ligos proceso trukmei nustatyti.
Modifikuotas Thomas testas dažniausiai naudojamas klubo lenkiamųjų raumenų lankstumui įvertinti ir įvertinti, įskaitant klubų, keturgalvių, pektinų, gracilis, tensor fascia latae ir sartorius raumenų grupę. Ją lengva atgaminti tarp gydytojų ir pacientų ir ji suteikia geros informacijos, kuri gali netiesiogiai paveikti ne tik sportinius rezultatus, bet ir padėti mums žinoti, kas atsitiks, jei skauda įvairiose srityse.
Atliekant šį testą matuojami:
- Iliopsoas ilgis (klubo lenkimo kampas)
- Pasyvus keturgalvio raumens ilgis (kelio lenkimo kampas)
- Tensor fascia lata / iliotibialinės juostos lankstumas (klubo pagrobimo kampas šlaunikaulio ir dubens kampo atžvilgiu)
dalyvaujantys raumenys
Tomo testas tiria iopsoas – raumenų grupę, jungiančią stuburą su kojomis, per dubenį; tiesusis šlaunikaulis – keturkampiai raumenys, besitęsiantys nuo klubo iki kelio; ir tensor fascia lata, šoninis šlaunies raumuo, esantis žemiau IT juostos. Kartu jie sudaro klubo lenkiamuosius raumenis.
klubinis raumuo
Klubinis raumuo, sudarytas iš klubo ir psoas didžiųjų raumenų, yra galingiausias klubo lenkiantis raumuo, kartu veikiantis kaip silpnas klubo pritraukiamasis ir išorinis rotatorius.
Iliopsoas prisitvirtina prie klubo sąnario kapsulės, suteikdamas jai tam tikrą atramą. Kadangi raumuo apima ašinius ir apendikulinius skeleto komponentus, jis taip pat veikia kaip kamieno lenkiamasis elementas ir užtikrina svarbų juosmeninės stuburo dalies vertikalaus stabilumo elementą, ypač kai klubas yra visiškai ištiestas, o pasyvioji įtampa yra didžiausia.
Pakankamai stiprus ir izoliuotas abipusis bet kurio klubo lenkiamojo raumens susitraukimas pasuks šlaunikaulį link dubens, dubens (ir galbūt kamieno) link šlaunikaulio arba abu vienu metu.
tiesusis šlaunies raumuo
Tai vienas iš keturių keturgalvių raumenų ir yra dviejų sąnarių raumuo, atsirandantis iš dviejų sausgyslių: vienos, priekinės arba tiesiosios, iš priekinės apatinės klubinės stuburo dalies; kitas, užpakalinis arba atspindėtas, iš griovelio virš acetabulumo krašto.
Tiesioji šlaunies dalis sujungia klubo lenkimo ir kelio tiesimo judesius. Jis efektyviausiai veikia kaip klubo lenkimo priemonė, kai sulenktas kelias, pavyzdžiui, kai žmogus spardo kamuolį.
pectineus ir gracilis raumenys
Pectineus yra klubo aduktorius, lenkiamasis ir vidinis rotatorius. Kaip ir iopsoas, pectineus prisitvirtina ir palaiko klubo sąnario kapsulę.
Gracilis, ilgiausias iš klubo pritraukiamųjų raumenų, taip pat yra labiausiai paviršinis ir vidurinis klubo pritraukiamųjų raumenų. Tai padeda pritraukti ir sulenkti šlaunis bei sulenkti ir iš vidaus pasukti koją.
Tenzinis fascijos raumuo
Šis raumuo apgaubia šlaunų raumenis. Jis yra atsakingas už neutralizavimą atgalinio sėdmens didžiojo sėdmens traukimo į iliotibialinę juostą. Jis taip pat lenkia, pagrobia ir išoriškai sukasi klubą.
Trochanterinė bursa yra giliai iki šio raumens, kai ji praeina per didįjį trochanterį. Tensorinio nervo raumens prijungimas per iliotibialinę juostą prie priekinio šoninio blauzdikaulio suteikia lenkimo momentą kelio lenkimo metu ir pratęsimo momentą kelio tiesimo metu.
sartorius raumuo
Sartorius raumuo yra ilgiausias kūno raumuo. Sartorius yra atsakingas už klubo lenkimą, pagrobimą ir išorinį sukimąsi bei tam tikrą kelio lenkimo laipsnį.
Kaip tai daroma?
Lengviausias būdas atlikti Thomas testą – atsigulti ant nugaros ant lovos krašto arba ant tvirto stalo, kad kojos kabėtų. Abu kelius pritrauksime prie krūtinės, kad nugara būtų lygi prie lovos. Laikydami vieną kelį prie krūtinės, kitą koją lėtai ištiesinsime ir leisime kaboti per kraštą.
- Mes sėdėsime stalo gale, šlaunies vidurį sulygiuodami su kraštu. Sėdėsime tiesiai, pakėlę galvas link lubų. Suspausime pilvo raumenis, kad sustiprintume stuburą, tada nuleisime ir atitrauksime mentės (pečius patraukime žemyn ir atgal), nesulenkdami apatinės nugaros dalies.
- Laikydami pilvo raumenis sutrauktus, šiek tiek atsilošime, kairįjį kelį nuo stalo nukeldami link krūtinės ir sukryžiavę rankas po kairiąja šlaunimi, nejudindami liemens. Mes ir toliau atsilošėme, laikydami galvą vienoje linijoje su stuburu, o pilvus sutrauksime. Dešinį kelį kelsime link lubų, dešinę šlaunį keldami nuo stalo.
- Mes pradėsime apvalinti nugarą, nuleisdami ją ant stalo, pastebėdami po vieną slankstelį. Laikydami kairę šlaunį, leisime dešiniajam keliui likti nukreiptą į lubas. Kai nuleidžiame galvą ir judame į gulimą (veidu į viršų), palaikysime kairę koją, o dešinę šlaunį nuleisime link stalo, laikydami sulenktą kelio padėtį, kad blauzda galėtų kabėti nuo stalo ir ištiesti per dešiniojo klubo lenkimo.
- Tempimo padėtį laikysime 15–30 sekundžių, iš viso 2–4 pakartojimus.
Bandymas bus sėkmingas, jei apatinė nugaros dalis ir šlaunies juostelė bus lygiai prigludę prie lovos, o kabantis kelias bus sulenktas 90 laipsnių kampu į paviršių. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos reikia turėti omenyje, kai reikia neišlaikyti testo:
- Jei nuleista koja ištiesta tiesiai, o ne sulenkta ties keliu, tiesusis šlaunikaulis yra įtemptas. Tuo atveju, kai apatinė kelio dalis yra sulenkta, bet šlaunies nugarinė dalis pakelta nuo lovos, tai yra klubo sąnarys.
- Jei blauzda sulenkta ties keliu, o šlaunys remiasi į lovą, bet koja šiek tiek kabo į šoną, tada tensor fascia latae yra įtempta.
Greičiausiai distancijos bėgikai patirs įtemptą iopsoą.
Kaip ištaisyti neigiamą rezultatą?
Vienas iš gerų dalykų yra tai, kad Thomas testas gali tapti tuo pačiu gydymu. Atminkite, kad užtrunka šiek tiek laiko, kol raumenys susitvarko tempiant. Paprastai šiuos tempimus rekomenduojama daryti nuo penkių iki septynių dienų per savaitę, iš viso tris minutes per dieną. Atliekant tik statinį tempimą, mums gali prireikti 8-10 savaičių, todėl norint pagreitinti procesą, rekomenduojama pridėti lakroso kamuoliukų.
Tomas ištiesia
Norėdami atlikti šį tempimą:
- Vieną kelį patrauksime link jūsų krūtinės, kai gulite ant nugaros ant pakelto paviršiaus, ką jau padarėme atlikdami testą.
- Mes tiesiog pasirūpinsime, kad jūsų nugara ir šlaunys būtų plokščios, o keliai būtų sulenkti 90 laipsnių kampu.
- Tą tempimą išlaikysime nuo 30 sekundžių iki minutės.
žingsnio tempimas
- Atsistosime į klūpėjimo padėtį, viena koja į priekį.
- Suspausdami sėdmenis, sutraukdami pilvą ir tiesindami stuburą, pasilenksime į priekį. Mes išlaikysime tempimą nuo 30 sekundžių iki minutės.
Kadangi klubų lenkiamieji raumenys yra taip giliai įsiterpę po raumenų sluoksniais, naudojant lakroso rutulį sričiai ištempti padarysite stebuklus. Jei lakroso kamuoliukas per intensyvus, galime pradėti nuo teniso kamuoliuko.