9 priežastys, kodėl jūsų Psoas tempimas neveikia

moteris tempia psoas

Daugelis iš mūsų, kurie reguliariai treniruojasi, yra susipažinę su psoas raumenimis (kuris yra trumpinys iš iliopsoas), kuris paprastai vadinamas klubo lenkimu. Tikrai esate girdėję ar sakę, kad „man skauda klubų lenkiamuosius raumenis“, „jaučiu, kad jie sustingę“ arba „atrodo, kad žnybtu“. Paprastai beveik visi žino, kas yra klubo lenkiamieji raumenys, tačiau kai kurie jaučiasi pasimetę ir nežino, ką daryti, kad pagerėtų.

Ar klubų lenkiamosios dalys visada įtemptos?

Psoas tempimas gali padėti daugumai žmonių atsipalaiduoti ir jaustis geriau, tačiau jie gali jaustis įstrigę kasdienėje psoas tempimo rutinoje ir nematyti jokios pažangos. Tempimo metu galite jausti tam tikrą įtampą, bet nepastebite, kaip po to jie atsipalaiduoja. Jūs tiesiog visada jaučiate juos įtemptus. Nesijaudinkite, šiandien aš atskleisiu, kodėl psoas ruožas jums netinka.

Tegul aišku, kad šio raumens tempimas visada yra teigiamas. Šie patarimai skirti tiems, kurie negauna reikiamų rezultatų ištempę klubo lenkiamuosius raumenis.

Jūs sergate sausgyslių uždegimu arba psoas tendinopatija

Jei turite sausgyslės uždegimą, mikrotraumą ir skausmą, reguliarus psoas tempimas to neišspręs. Tiesą sakant, jūs turite daugiau galimybių atidėti pasveikimą ir toliau jį apsunkinti.

tu turi ašarą

Kai per daug ištempiate psoas, dažnai atsiranda nedidelis raumenų plyšimas. Ašara yra baisus žodis, bet jei jis lieka įtemptas, tai maža ašara. Visiškas plyšimas būtų laikomas visišku raumenų plyšimu, ir tai yra daug retesnė.
Jei įtempėte psoas ir toliau tempsite jį tikėdamiesi, kad jūsų problema bus išspręsta, jūs nedarote blogo. Toliau ištempus ištemptą raumenį, atsigavimo procese audinys bus įtemptas.

praleidi dieną sėdėdamas

Daugelis iš mūsų visą dieną sėdime darbe ir namuose. Jei tai jūsų atvejis, nepakaks ištempti psoas 5 ar 10 minučių. Negalite atšaukti viso klubo lenkiamųjų raumenų sutrumpinimo per kelias minutes. Tai nereiškia, kad tai neturi prasmės, nes tiesa, kad tai gali šiek tiek palengvinti, bet ilgainiui tai tiesiog neveiks.

Psoas nėra problema

Jei nesikreipėte į specialistą, kad gautumėte įvertinimą ir diagnozę, tikriausiai manote, kad turite klubo lenkimo problemą, o tai iš tikrųjų yra kažkas kita. Jie dažnai painiojami su tokiomis problemomis kaip:

  • Klubo labralio ašaros.
  • Klubo sąnario osteoartritas.
  • Kirkšnių patempimai.
  • klubo bursitas
  • Klubo sąnario displazija.
  • Skausmas apatinėje nugaros dalyje.

Net patyrę gydytojai klaidingai diagnozuoja klubo skausmą, todėl nesijauskite blogai, jei perskaitę tai manote, kad galite turėti kitokią būklę. Rekomenduojama visada kreiptis į specialistą, kuris jus įvertins.

Jūs neveikiate jėgos priešingiems raumenims

Viena iš didžiausių priežasčių, kodėl nepakanka ištempti klubų lenkiamuosius raumenis, yra tai, kad nepaisote priešingų raumenų. Šie raumenys yra sėdmenų ir pakaušio raumenys; tai yra tie, kurie traukia jūsų klubą priešinga kryptimi. Jei nedarote aktyvinimo ir stiprinimo pratimų, kad sukurtumėte priešingą jėgą, jūsų klubų lenkiamieji visada bus priversti teikti pirmenybę savo funkcijai. Paprastai šlaunies ir sėdmenų raumenys yra žymiai silpnesni, tačiau treniruodami juos pastebėsite pagerėjimą.

Esate neaktyvus ir nesportuojate

Atrodo, kad aš tave per daug smerkiu, bet nenoriu, kad tai vertintum kaip įžeidimą. Jūs žinote, kad turite sportuoti, kad išlaikytumėte tinkamą fizinę formą. Sėdimas gyvenimo būdas yra tikras dalykas, o ilgainiui psoas problema yra šiek tiek nedidelė, palyginti su kitomis problemomis, kurios gali kilti dėl mažo fizinio pajėgumo.

netaisyklingai tempiatės

Daugelis žmonių mano, kad jie ištiesia psoas teisingai, nors iš tikrųjų tempia sėdmenis. Taip pat pasitaiko atvejų, kai žmonės žino, kaip atlikti teisingą tempimą, tačiau gerai neišlaiko pozicijos (per daug atsilošia arba įtraukia nugarą, o ne klubą).

Jūs nesijaudinate dėl kitų atraminių raumenų mobilumo

Kūnas veikia sinergiškai ir izoliuoti psoas tempimui, o nepaisant kitų atraminių raumenų neveiks. Turite sudaryti išsamų mobilumo planą, kad dirbtumėte klubų, nugaros ir kojų raumenis. Visas žmogaus kūnas yra sudėtingas ir turi būti subalansuotas, todėl reikia tam tikros sinergijos, kad jis tinkamai veiktų.

Sunkinančių veiksnių neišvengiate

Jei jūsų sužalojimas ir toliau blogės, nesvarbu, ar dėl psoas, ar dėl ko nors kito, jūsų galimybės visiškai pasveikti yra gana menkos. Kad ir kaip norėtum pasitempti ir būti kietas, turi atpažinti, kada kažkas labiau skaudės nei padės. Nėra psoas ruožų, kurie padėtų jums tobulėti, jei pakartotinai sužalosite tą pačią sritį.

Ką dar galite padaryti, be tempimo, kad sumažintumėte psoas skausmą?

Jei kuri nors iš šių priežasčių jums atrodo pažįstama, nepanikuokite. Viską galima pakeisti. Tempimas yra psoas diskomforto reabilitacijos plano dalis, tačiau reabilitacijos procesas dažnai yra sudėtingesnis nei paprastas tempimas.

Jei jaučiate nemalonų klubo diskomfortą ar sužalojimą, kuris neišnyksta tempiant, kreipkitės į reabilitacijos specialistą, pvz., kineziterapeutą, kuris gali atlikti skausmą malšinančius vaistus ir padėti jums reabilitacijos metu.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.