Žvilgsnis į bet kurią Pilateso studiją ar užsiėmimą atskleidžia nelabai stebinančią tiesą: apskritai daugiau moterų imasi šios veiklos. Tačiau laikas tai pakeisti. Tai neutrali lyčių atžvilgiu ir yra veiksminga treniruotė, galinti padėti pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, lankstumą ir pagrindinę jėgą. Ir kad nepamirštume: Pilatesą sukūrė a vyras. Josephas Pilatesas sukūrė originalią sistemą XX amžiaus pradžioje, derindamas šokio ir jogos principus, tačiau daugiausia dėmesio skirdamas pagrindiniams, viso kūno judesiams.
Kodėl vyrams taip pat gali būti naudinga užsiimti pilatesu?
Nors nauda lygiai tokia pati kaip ir moterims, pagrindinė priežastis, kodėl vyrai turėtų registruotis į pamoką, yra ta, kad jie gali praktikuoti dalykus, kurių nedaro jėgos treniruotės. Tai gali padidinti lankstumą ir mobilumą ant pečių, klubų, stuburo ir kojų. Apskritai vyriškoji lytis yra daug griežtesnė, o taikant šią discipliną galima išlaisvinti bet kokią įtampą.
pilatesas taip pat išlygina raumenų jėgą. Kadangi vyrų jėga paprastai yra viršutinėje kūno dalyje, jie gali per daug išvystyti nugaros vidurį. Pilateso treniruotėse kūno panaudojimas yra pertreniruojamas, kad subalansuotume raumenų struktūrą ir daugiau naudotume šerdį nei nugarą. Ši papildoma pagrindinė jėga gali padėti išvengti nugaros skausmo. Šių metų sausio mėn. atliktas tyrimas, paskelbtas Postgraduate Medical Journal, parodė, kad Pilateso mankštos seansai du ar tris kartus per savaitę buvo veiksmingas gydymo būdas. sumažinti lėtinį nugaros skausmą.
Tai taip pat idealiai tinka sustiprinti dubens dugną. Nors moterys linkusios daugiau dėmesio skirti šiai naudai, ji taip pat svarbi ir vyrams panašios šlapimo pūslės ir žarnyno problemos.
5 Pilateso pratimai vyrams, kad nudžiugintų
Norėdami pradėti, rekomenduojame penkis judesius, kurie puikiai tinka bet kam, bet ypač naudingi vyrams, nes jie nukreipti į sritis, kurios dažnai yra griežtesnės ar mažiau išvystytos vyrams.
The Roll Up
- Atsigulkite ant nugaros ištiestomis kojomis ir rankomis virš galvos, delnais į viršų.
- Nukreipkite kojas į viršų ir paspauskite apatinę nugaros dalį į žemę.
- Pradėkite iškvėpti, tada įkvėpkite ir pakelkite rankas taip, kad pirštai būtų nukreipti į lubas.
- Sutraukite pilvo raumenis ir palaipsniui sulenkite stuburą.
- Lėtai atsisėskite ir pasiekite kojų pirštus.
- Įkvėpkite ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
- Pakartokite nuo trijų iki šešių kartų.
Klasikinis Pilates vyniojimas siūlo tempimą ir stiprinimą vienu judesiu. Padeda atverti nugarą, klubus, šlaunies raumenis ir blauzdas. Viskas, ko jums reikia, yra kilimėlis! Tiesiog būtinai suspauskite šerdį ir naudokite jėgą, kad sulenktumėte stuburą į vertikalią padėtį.
Viršuje
- Atsigulkite ant nugaros, rankas laikydami juostas tiesiai statmenai kūnui. (Šį pratimą taip pat galite atlikti ne prie mašinos, tik su kilimėliu.)
- Keldami klubus nuo kilimėlio, pakelkite kojas virš galvos.
- Laikykite kojas kartu, o klubus ištieskite taip, kad jie būtų toje pačioje įstrižainėje.
- Naudokite užpakalinę rankų dalį atramai ir laikykite krūtinę atvirą.
- Laikykite ir valdydami grįžkite į pradžią.
- Pakartokite nuo keturių iki šešių kartų.
Svarbu, kad nesivoliotumėte ant kaklo. Svorį laikykite tik ant pečių ir viršutinės nugaros dalies, kitaip rizikuojate įtempti kaklą.
Paukštis kūdikis
- Atsigulkite ant pilvo ant kilimėlio ir sudėkite rankas po kakta.
- Paspauskite gaktos kaulą į kilimėlį ir pakelkite alkūnes.
- Prispauskite rankas prie galvos ir keldami laikykite kaktą prie jų prijungtą.
- Sėdėdami atitraukite pečius nuo ausų.
- Laikykite pozą penkias sekundes ir nusileiskite žemyn.
- Pakartokite nuo keturių iki šešių kartų
Padalijimai
Šį pratimą galite atlikti su Pilates treniruokliu arba paprastu kilimėliu. Jis yra visiškai pritaikomas. Splits arba šlaunų jėgos pratimai yra naudingi vyrams, nes judesiai padeda atverti klubų lenkiamuosius ir keturgalvius raumenis.
krūtinės išsiplėtimas
- Atsiklaupę ant reformatoriaus vežimėlio, laikykite už dirželių sugniaužtu kumščiu ir delnais vienas į kitą.
- Patraukite pilvo raumenis link stuburo ir laikykite tiesią liniją nuo kaklo iki kelių.
- Ištiesę rankas šiek tiek priešais save ir nieko daugiau nejudindami paspauskite abi rankas atgal.
- Pakartokite nuo keturių iki šešių kartų.
Taip pat galite tai padaryti ant kilimėlio ir pritvirtinę prie mašinos atsparumo juostą. Šis žingsnis sutelkiamas į valdymą ir pagrindinę jėgą, tuo pačiu atveriant krūtinę ir subalansuojant pečius. Jis sujungia užpakalinę pečių dalį, didindamas jėgą ir atverdamas kūno vietą, kuri dažnai yra labai įtempta.