3 pratimai kiekvieną dieną, kad pagerintumėte savo lankstumą

lankstumo tempimas

Tikrai jau žinote, kad rytinis tempimas yra idealus būdas pagerinti savo fizinę ir psichinę sveikatą. Na, tai tiesa, ir jūs neturėtumėte to ignoruoti. Kai kurie kiekvieno ryto tempimo privalumai, be to, padidina jūsų lankstumas, yra raumenų pailgėjimas arba stiprinti savo imuninę sistemą. Mes jums sakome!

Kiekvieną rytą švelnus tempimo rutina gali atnešti daug naudos. Be to, tai labai paprastas būdas pabusti žinant savo kūną ir prisidėjus galia su jėga ir drąsa susidurti su rutina. Tačiau neturėtumėte pamiršti, kad tai suteikia daugiau lankstumo, o tai suteikia jūsų raumenims platesnį judesių diapazoną. Ir visa tai paprastai ir be jokių pastangų.

3 kasdieniniai tempimai jūsų lankstumui

Pirmas dalykas, kurį reikia turėti omenyje, yra skirti porą minučių susikoncentruoti į savo gilus kvėpavimas. Įkvėpkite ir iškvėpkite ir pajuskite, kaip jūsų kūnas atsipalaiduoja. Kai jausitės pasiruošę, atsisėskite. Sušvelninkite kvėpavimą, kad jis būtų neskubant, ne per giliai y pilvo. Tai yra, jauti, kaip išsipučia pilvas. Tokiu būdu padidinsite tempimo efektyvumą.

pečių tempimas

  • Kairę ranką patraukite už nugaros, nukreipdami sulenktą alkūnę į lubas.
  • Dešinė ranka siekia sugauti kairę, eidama link jos iš už nugaros. Alkūnė, sulenkta, yra nukreipta į žemę.
  • Pabandyti laikyti rankas ir palaikykite kelias sekundes. Jei negalite sukišti pirštų, jau turite tikslą. Po truputį pavyks pasiekti tašką.
  • Tačiau labai efektyvus tempimas gali būti pasiektas ir be abiejų rankų liesties.
  • Pagalba gali būti paimti abu rankšluosčio galus, kurie tarnauja kaip atrama.
  • Perjunkite rankas.

Nugaros, klubų, kirkšnių ir šlaunų tempimas

  • Atsistokite tiesiai, kojas klubų plotyje ir suartinkite slankstelį prie slankstelio rankomis link grindų.
  • Laikykite keliai šiek tiek sulenkti kad per daug neįsitemptų.
  • Rankos ir galva atpalaiduotos, be įtampos.
  • Kelias sekundes palaikykite atsipalaidavę, kaip tempiama nugaros dalis. Tai turėtų būti malonu, o ne priverstinė.
  • Norėdami grįžti į vertikalią padėtį, toliau sulenkite kelius ir aplenkite stuburą taip, kad galva būtų pakelta paskutinė.

Šlaunų, sėdmenų ir klubų tempimas

  • Padėkite vieną ranką ant sienos ir sulenkite priešingą kelį, pritraukdami jį prie krūtinės.
  • Labai svarbu, kad nugara būtų ilga ir nesilenktų į priekį.
  • La kelio atraminės kojos, yra šiek tiek sulenktas o pėdos galas atsuktas į priekį.
  • Palaikykite apie 20 sekundžių ir pakeiskite koją

Atlikdami šiuos tris paprastus tempimus pastebėsite, kaip pagerėja jūsų lankstumas ir jausitės labai gerai kūno lygmeniu, o tai pavers bendrą savijautą.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.