Klasės verpimo sporto salėje jie dažniausiai dalyvauja daugiausiai. Tai labai visavertis užsiėmimas, su kuriuo išlaisvinti visą per dieną susikaupusią įtampą, gerai praleisti laiką ir kondicionuoti kūną. Šiandien mes kalbame apie būtini ruožai po spiningo seanso.
Po treniruotės skirkite kelias minutes tempimui, tai yra būtina, kad mūsų kūnas tinkamai grįžtų į ramybę. Naudojamų raumenų tempimas mažina raumenų skausmą, taip pat mažina įtampą, atpalaiduoja ir skatina kraujotaką. Todėl labai svarbu suvokti, kaip svarbu tam skirti šiek tiek laiko. Jei reikalaujame, kad mūsų kūnas patenkintų mūsų poreikius, turime atsakyti tuo pačiu.
Kokius ruožus turėtumėte daryti po spiningo pamokos?
Po kolektyvinės klasės verpimo ruožuose dažniausiai padeda pats dviratis ir jiems vadovauja instruktorius. Tačiau yra tokių, kurie pradeda bėgioti nulipę nuo dviračio, ignoruodami šį svarbų žingsnį. Jei mušate pedalus savarankiškai, būtinai atlikite savo tempimo minutes. Atminkite, kad tai yra tam, kad mūsų kūnas atkurtų normalią veiklą. Jokiomis aplinkybėmis jie neturėtų per daug skaudėti ar varginti.
Keturgalvis
Būtina ištempti keturgalvius raumenis. Norėdami tai padaryti, užsidėkite Atsistokite šalia dviračio ir naudokite vairą kaip atramą. Kitas sulenkite toliausiai esantį kelį, pritraukdami kulną prie sėdmenų ir laisvąja ranka laikydami už papėdės. Neatšokdami palaikykite kelias sekundes ir pakeiskite kojas.
Dvyniai
Turime skirti laiko blauzdų tempimui po intensyvaus minimo pedalais. Uždėkite pėdos rutulį ant vienos iš dviračio kojų ir leiskite kulnui kabėti. Paspauskite jį ir pajuskite, kaip jis ilgėja. Perjunkite kojas.
šlaunies raumenys
Jei ištempę blauzdas, kaip esate, remsite kulną į žemę, pirštą laikydami ant dviračio kojos, būsite tempdami apatinę kūno dalį. Jauskitės gerai, neskaudėdami.
juosmens
Suimkite rankas už dviračio, vairo ar balno, arba abiejų, ir ištieskite rankas. laikyti a 90 laipsnių klubo lenkimas ir ištiesę kelius, atpalaiduoja nugaros įtampą. Žvilgsnis nukreiptas į žemę. Pasinaudokite šiuo tempimu, nes jis labai išlaisvina tiek apatinę nugaros dalį, tiek nugaros ir gimdos kaklelio sritis.
Kaklas
Pakreipkite kaklą į dešinę, darydami a lengvai spausdami ranką priglauskite prie ausies. Perjunkite šonus ir abiem rankomis padėkite pakaušio sritį stumti į priekį.