Nesvarbu, ar norite tapti profesionaliu jogu, ar lankantis sporto salę, tikėtina, kad išgirsite terminus „lankstumas“ ir „mobilumas“. Nors daugelis žmonių mano, kad abu terminai reiškia praktiškai tą patį dalyką, iš tikrųjų tarp jų yra didelis skirtumas.
Daugelis iš mūsų siekia lankstumo standartų, kuriuos matome žiūrėdami „Instagram“, bet kokio lankstumo iš tikrųjų turėtumėte siekti?
Lankstumas vs mobilumas: pagrindiniai skirtumai
Mes galime suprasti lankstumas kaip audinio gebėjimas pasyviai arba be kompromisų tampytis ir pailgėti. Kai atliekate statinius (laikydami nejudančius) tempimus naudodami kūno svorį arba galūnių atramą, dirbate su raumenų lankstumu.
Kambaryje mobilumas reiškia gebėjimą aktyviai arba pasyviai pasiekti judesių diapazoną arba judesių diapazoną sąnaryje. Pagalvokite, kaip pakelti koją į orą 90 laipsnių kampu ir nuleisti atgal. Tai yra aktyvus mobilumas. Tai yra, pirmasis būtų pasyvus judesių diapazonas, o mobilumas yra jo aktyvus judesių diapazonas (nors jį sudaro pasyvūs ir aktyvūs agentai).
Atliekant jėgos treniruotes, siekiant pagerinti fizinį pasirengimą, labai svarbu, kad judrumo pratimai būtų atliekami apšilimo ir atvėsimo metu. Didelis skirtumas tarp rutinos neatsižvelgiant į visus fizinius gebėjimus ir geros kondicionavimo programos yra tas, kad pastaroji apima visus žmogaus judėjimo elementus.
Norint turėti gerą mobilumą, būtinas geras lankstumas. Raumenų stiprumas ir stabilumas taip pat reikalingi norint aktyviai manipuliuoti sąnariais. The dinamiški ir judantys ruožai Jie veikia sąnarių mobilumą, tuo pačiu metu veikiant lankstumą, jėgą ir stabilumą.
Jei turite pakankamai judesių, kad galėtumėte atlikti darbus kiekvieną dieną, o jūsų gyvenimo kokybė yra nuostabi, galbūt viskas, ką jums reikia padaryti, tai kasdien judinti sąnarius, kad išlaikytumėte tai, ką turite. Vietoj to, jei jums trūksta judesių diapazono konkrečioms užduotims atlikti, gali tekti padidinti savo lankstumą. Tačiau atminkite, kad ilgas tempimas nesukels fizinių jūsų raumenų audinio pokyčių, o tik nervinius pokyčius. Taigi, „pasitempę“ ir įgiję didesnį diapazoną, norėsite ir toliau jį papildyti mobilumu.
Jei turite pakankamą judesių diapazoną, bet nekontroliuojate šio judesio diapazono, jums gali prireikti daugiau mobilumo toje konkrečioje judesio diapazone.
Lankstumo svarba
Norint pasiekti sportui būdingą ir funkcinį mobilumą, būtinas pakankamas raumenų lankstumas. Šis gebėjimas yra pasyvus, nes jungiamasis audinys judinamas kito žmogaus ar įrankio pagalba arba gravitacija. Raumenys pasyviai leidžia judėti.
Pagalvokite apie lankstumą kaip apie guminę juostelę. Kai traukiate už abiejų galų, išsitiesiate; kitaip tu nelankstus. Jei esate pernelyg nelankstus, galite sulūžti, priversdami juos judėti daugiau nei jie gali. Lankstumas taip pat reikalauja, kad sąnario kapsulė taip pat turėtų a visas judesių diapazonas. Nesvarbu, ar turite labai elastingus raumenis, jei pats sąnarys neleidžia judėti.
Deja, treniruočių tendencijos dažniausiai teikia pirmenybę, kaip gražiai atrodo šis gebėjimas. Tai reiškia, kad mobilumo darbui neskiriama per daug dėmesio. Jei esate linkę tempti raumenis laikydami statinę padėtį, galite nepaisyti savo mobilumo.
Judumas pagerinti judėjimą
Problema kyla tada, kai žmonės mano, kad pakanka būti lanksčiam. Galite ištempti savo kūną įvairiose padėtyse, nes raumenys turi lankstumą, bet ar galite juos valdyti? Labai mobilus žmogus gali nevaržomai judėti. Svarbu turėti judesių diapazoną, nervų ir raumenų kontrolę ir jėgą judėti pagal modelį.
Kita vertus, kai kurie žmonės sugeba sėkmingai atlikti judesio šabloną, tačiau tai kompensuoja. Jie gali suaktyvinti kai kuriuos raumenis skirtinga seka, naudoti skirtingus raumenis stabilumui užtikrinti arba išvengti tam tikros sąnario padėties. Lankstus žmogus gali turėti arba neturėti stabilizuojančios jėgos, pusiausvyros ar koordinacijos, kad galėtų atlikti tuos pačius funkcinius judesius kaip ir labai mobilus žmogus.
Tarp jo privalumų yra laikysenos gerinimas. Jei jaučiate sąnarių nejudrumą, jūsų laikysena gali nukentėti. Tai sukelia įprastas laikysenos problemas, tokias kaip pasvirę pečiai, išlenktas stuburas ir suspaustas kaklas. Prasta laikysena gali sukelti lėtinį skausmą ir diskomfortą apatinėje nugaros, kaklo ir pečių srityje.
Taip pat galite padidinti judėjimo paprastumas, nes ji yra atsakinga už kai kurių pagrindinių mūsų kasdienių judesių kontrolę ir koordinavimą. Jei turite ribotą mobilumą, jums gali būti sunku atlikti kasdienius judesius. Taip yra todėl, kad dėl nepakankamo sąnario judrumo sunku atlikti aktyvius judesius be diskomforto.
Be to, jūs taip pat galite sumažinti stresą, dėka meditacinio poveikio protui. Keista, bet pasirodo, kad dinamiškų judesių poveikis yra galingesnis. Sophrology teigia, kad technikų, įskaitant dinamišką judėjimą, meditaciją, sąmoningumą ir kvėpavimą, derinys gali padėti sumažinti stresą.
Kaip pagerinti mobilumą?
Mobilumas yra svarbus, o lankstumas, kaip matėme, yra jo dalis. Tai nereiškia, kad kiekvieną dieną turite skirti papildomą valandą sporto salėje. Tiesiog į savo treniruočių planą įtraukę keletą lankstumo ir judrumo treniruočių pasiseks. Miofascialinis atpalaidavimas ir putų valcavimas gali padėti ištreniruoti bet kokius raumenų apribojimus, o tai savo ruožtu gali pagerinti judrumą.
kojų siūbavimas
- Atsistokite kojas pečių plotyje, švelniai sulenkite kelius.
- Pakelkite vieną koją nuo žemės, šiek tiek sulenkite kelį.
- Švelniai pasukite pakeltą koją priešais save, tada pasukite ją tiesiai už savęs kaip švytuoklę.
- Pakartokite šį judesį 5-10 kartų, tada perjunkite šonus.
klubų apskritimai
Šio tipo pratimai yra būtini atliekant bet kokį apšilimą, tačiau norint įvaldyti klubų judrumą, reikia ir praktikos. Šiame video galite pamatyti, kaip tai daroma teisingai. Kuo daugiau judrus keliai ir kulkšnys, tuo didesni bus klubų apskritimai.
- Atsistokite kojomis pečių plotyje.
- Paspauskite klubus į kairę, šiek tiek pakreipdami kūną į dešinę.
- Judinkite klubus dideliu ratu, eidami į priekį, į dešinę, atgal ir į kairę.
- Pakartokite 5–10 kartų, tada pakeiskite savo apskritimo kryptį.
rankų apskritimai
- Stovėdami kojas pečių plotyje, pakelkite rankas į abi kūno puses, sukurdami „T“ formą.
- Laikydami rankas tiesias, pradėkite jas sukti dideliais apskritimais, judėdami nuo peties sąnario, laikydami delnus žemyn.
- Pakartokite 5–10 kartų, tada pakeiskite kryptį.