Ar MELT metodas gali numalšinti skausmą natūraliai?

moteris treniruojasi su putplasčio voleliu ir taiko lydymosi metodą

Kai jaučiate skausmą, ne visada galite jaustis (arba negalėsite) kreiptis pagalbos į gydytoją, kineziterapeutą ar chiropraktiką. Šis metodas žada natūralų skausmo malšinimą namuose, nenaudojant vaistų. Sue Hitzmann, kūno rengybos profesionalė ir kūno darbininkė, sukūrė MELT metodą, trumpinį, reiškiantį Myofascial Energy Length Technique, kad žmonės galėtų tapti savo kūno darbuotojais ir pašalinti savo skausmą.

Bet ar ši technika tikrai gali panaikinti erzinančius skausmus? Ir kas turėtų pabandyti? Štai ką turėtumėte žinoti.

Kas yra MELT metodas?

Tai technika, kuri sujungia sąmoningumo meditaciją, kvėpavimo darbą ir miofascialinio atpalaidavimo atkuriamuosius metodus, padedančius sustiprinti natūralius gydymo mechanizmus.

Tikriausiai esate susipažinę su meditacijos ir kvėpavimo pratimais, tačiau „savęs miofascialinio atpalaidavimo metodai“ gali būti naujas terminas, todėl mes jums tai paaiškinsime.

miofascialinis atpalaidavimas

Miofascialinis atpalaidavimas (arba MFR) yra švelnus, praktinis gydymo tipas, apimantis tempimą ir masažą (be kita ko), skirtas kūno miofascialinei sistemai, kuri apima raumenis ir aplinkinį jungiamąjį audinį, vadinamą fascija, gydyti.

Tikslas yra sumažinti spaudimą fascijai, idėja yra ta, kad mažesnis spaudimas gali padėti ištaisyti netinkamą kūno padėtį, atsiradusią dėl streso, traumų, ligos ar netinkamos laikysenos.

Kad tinkamai veiktų ir neskaudėtų, fasciją reikia sutepti hialurono rūgštis, medžiaga, kurią mūsų organizmas gamina natūraliai. Hialurono rūgštis leidžia fascijai sklandžiai slysti per raumenis ir sausgysles, teigiama 2013 m. birželio mėn. apžvalgoje Current Pain and Headache Reports.

Viena iš toje ataskaitoje pateiktų teorijų yra ta, kad kai hialurono rūgštis tampa lipni, užuot tepusi, ji gali sukelti tempimas fascijoje kuris gali sukelti skausmą. Manoma, kad masažas ir kitos praktinės terapijos padeda sutepti hialurono rūgštį (taigi ir fasciją), teigiama Current Pain and Headache Reports išvadose.

Tai savo ruožtu yra MFR pagrindas, nors reikia daugiau tyrimų, kad iš tikrųjų suprastų, kaip manipuliavimas gali paveikti fasciją.

savaiminis miofascialinis atpalaidavimas

Kaip rodo pavadinimas, tai yra miofascialinis atpalaidavimas, kurį galite atlikti patys.

Remiantis 2017 m. balandžio mėn. žurnale „Journal of Bodywork and Movement Therapies“ paskelbta ataskaita, kūno rengybos specialistai pradėjo mokyti pacientus, kaip savarankiškai naudoti gydymą skausmui malšinti, visų pirma naudojant putas.

Kaip veikia šis metodas?

MELT metodas apjungia savaiminio miofascialinio atpalaidavimo, kvėpavimo ir meditacijos metodą, naudojant vadinamąjį „4R protokolą“. Keturi R reiškia Reconnect, Rebalance, Rehydrate ir Release.

Prisijungimas iš naujo

Atnaujinimo metodai susideda iš to, kaip geriau prisitaikyti prie savo kūno ir nustatyti, kurioms sritims reikia jūsų dėmesio.

Pozicija, kurią turėtumėte užimti, vadinama „poilsio įvertinimu“, kai gulite ant grindų atpalaiduodami rankas ir kojas, delnais į viršų. MELT metodas rekomenduoja užmerkti akis ir pasitelkti „kūno pojūčius“, kad nustatytų, ar jaučiate kurį nors ar visus iš šių bendrų disbalansų:

  • Ar visas viršutinės nugaros dalies svoris tenka pečių ašmenims?
  • Ar visa jūsų nugara yra pusiau išlenkta nuo grindų?
  • Ar daugiau sveriate ant uodegos kaulo nei ant sėdmenų?
  • Ar šlaunų nugarėlės yra nuo grindų iš vienos ar abiejų pusių?

Jei pastebėjote kurią nors iš šių problemų, nustatėte stresą kūno srityje, galintį sukelti skausmą.

perbalansavimas

Atkuriant pusiausvyrą, dėmesys sutelkiamas į diafragmą ir pagrindinius refleksus, kad padėtų iš naujo nustatyti „autopilotas«: Hitzmanno terminas, reiškiantis autonominės nervų sistemos ir jungiamojo audinio sistemos derinį, užtikrinantį efektyvų organizmo veikimą be sąmoningos kontrolės.

Kitas pratimas yra3D kvėpavimo sutrikimas“, kur sutraukiate diafragmą ir sutelkiate dėmesį į sąmoningą kvėpavimą, kad sumažintumėte atsaką į stresą. Tai vienas iš Hitzmanno mėgstamiausių nugaros skausmo gydymo būdų.

moteris, gulinti ant grindų, taikanti MELT metodą

Reabilitacija

Rehidratacijos metodais siekiama „atgaivinti ir rehidratuoti“ jungiamąjį audinį ir sumažinti įtampą mūsų kūne, naudojant švelnius suspaudimo ir pailginimo būdus.

Žemiau esančiame paveikslėlyje parodyta „viršutinės kūno dalies rehidratacijos / viršutinės kūno dalies suspaudimo“ technika, kai viršutinė kūno dalis švelniai suspaudžia pečių ašmenis ir taip gali sumažinti pečių skausmą.

MELT metodo rehidratacija

Pradėti

Liejimo metodai skirti palengvinti tepalo suspaudimą ir pagerinti judesių bei laikysenos diapazoną.

Tyrėjai, susiję su MELT metodu, 22 m. birželio mėn. žurnale „Journal of Bodywork and Movement Therapies“ paskelbė labai nedidelį tyrimą, kuriame dalyvavo 2016 žmonės. Jie nustatė, kad šis metodas sumažino skausmą, padidino lankstumą ir suteikė realių jungiamojo audinio pokyčių (nors jie nepalygino šio metodo su kitomis skausmo malšinimo praktikomis).

Pavyzdžiui, kitas 2015 m. lapkričio mėn. atliktas tyrimas Tarptautiniame sporto fizinės terapijos žurnale parodė, kad automatinis miofascialinis atsipalaidavimas su putų valcavimu ir voleliu masažu padidino žmonių judesių amplitudę ir raumenų atsistatymą po treniruotės. Tačiau tyrimo autoriai padarė išvadą, kad norint suprasti, kiek ir kaip dažnai turėtume daryti, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Tačiau tai vis dar laikoma alternatyviu gydymo būdu. Profesionalai paprastai pasisako už tai, kad žmonės judėtų ir rūpintųsi jų raumenų ir kaulų sistema. Kad kūnas tinkamai veiktų, jam reikia judėjimo. Atrodo, kad MELT metodas yra gera sisteminga priemonė, padedanti žmonėms gerai judėti.

Išleidimo lydalo metodas

Ar turėtumėte tai išbandyti?

Nors tyrimų, tiriančių įvairius MELT privalumus, atlikta minimaliai, protokolas yra švelnus ir paprastai jį saugu išbandyti. Hitzmannas teigia, kad juo gali naudotis beveik visi – nuo ​​vaikų iki senjorų.

Vis dėlto, kaip ir bet kurios naujos mankštos, ypač skausmui malšinti, metu, visada protinga pirmiausia pasitarti su gydytoju arba kineziterapeutu. Rekomenduojama daryti mažiausiai 15 minučių tris kartus per savaitę, kad pajustumėte tiesioginę ir ilgalaikę naudą. Ir jei norite tai praktikuoti kiekvieną dieną, nėra jokių kontraindikacijų.

Jėgos treniruotės gali pagerinti raumenų veiklą; o jei tai daroma po treniruotės, tai pašalina suspaudimą ir sąnarių standumą.

Kaip pradėti naudoti MELT namuose?

Technika reikalauja tam tikros sporto įrangos, pavyzdžiui, masažo kamuoliukų ir putplasčio volelių. Jų svetainėje siūlomi pradiniai paketai, kuriuos galite įsigyti, arba galite naudoti daiktus, kuriuos jau turite namuose. Susukti paplūdimio rankšluosčiai gali būti naudojami kaip putplasčio volai, o teniso kamuoliukai – kaip masažo kamuoliukai.

Suradę visą savo įrangą, būsite pasiruošę ją išbandyti. Sekite įvadinį vaizdo įrašą, kurį įdėjome aukščiau. Geriausia tai daryti 10 minučių, maždaug tris kartus per savaitę, kaip jie nurodė. Tai yra minimumas, kurio reikia, kad nervų sistema sugrąžintų į vėžes ir padėtų jums tęsti.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.

      Harmony Rh sakė

    „Taigi, jei esate trumparegis, nustokite daryti akių pratimus, nes jie nepagerins jūsų regėjimo“ Koks beviltiškas ir nemokšiškas komentaras. Trumparegiai nesitiki išsigydyti nuo ligos darydami akių mankštą, darome tai, kad regėjimas pailsėtų, nes skausmas ir regos nuovargis yra dažni.