Priežastys, kodėl negalite padaryti pažangos savo lankstumo srityje

Lankstumas yra sunkiai įgyjamas gebėjimas, jei neskiriame tam reikiamo laiko ir neatliekame tinkamai. Kaip ir treniruojant jėgos ar pasipriešinimo treniruotes, lankstumo treniruotėms reikia atlikti specialius užsiėmimus, išskyrus tempimą, kurį atliekate įprastos treniruotės pabaigoje. Daugelis lažinasi dėl jogos, kad išmoktų kontroliuoti kvėpavimą ir greičiau pastebėtų pažangą.

Gali būti, kad pradėsite nusivilti, jei po kelių savarankiškai sukurtų seansų nepastebite rezultatų arba esate įstrigę tame pačiame lygyje. Taip gali būti todėl, kad nesate toks efektyvus, koks galėtumėte būti. Mes jums pasakysime keletą priežasčių, kodėl nepatobulinate savo lankstumo.

Lankstumas yra svarbus kasdieniame gyvenime. Pavyzdžiui, jei galvojame apie pasilenkimą pasiimti drabužių ar pasiekti ką nors aukštai ant lentynos. Jei raumenys neelastingi, tokios užduotys bus daug sunkesnės. Lankstumas taip pat reikalingas norint atleisti raumenų įtampą ir skausmą, taip pat skatinti atsipalaidavimą. Sunku jaustis patogiai, jei nuolat skauda kūną.

Taip pat galime pagerinti aerobinį pasirengimą, raumenų jėgą ir ištvermę, leisdami raumenims atlikti visą judesių diapazoną, kad būtų pasiektas maksimalus efektas.

Pagrindinės priežastys, kodėl nepagerėja lankstumas

Kai kurie žmonės skundžiasi, kad jiems trūksta lankstumo, nepaisant raumenų tempimo, bet tikriausiai negalėsime daug patobulinti, neįsigilinę į problemos esmę. Tai gali būti ilgas ir varginantis procesas. Tačiau pirmiausia reikia rasti nelankstumo priežastį. Žemiau rasite galimas priežastis, kodėl negalite liesti kojų pirštų (net jei tempiate kiekvieną dieną).

Jūs darote gana ilgas sesijas

Atlikite tempimus vienoje pozicijoje, pavyzdžiui, padalijimą, ir skirkite tam visą seansą. Jūsų raumenys turi atsigauti per tą pačią treniruotę, todėl stenkitės apdirbti kelias kūno vietas, kad neprisotintumėte. Ar negalėjai ištverti 40 minučių pritūpimų?

Be to, griežtai tempiant nereikia praleisti ilgiau nei valandą. Neskubėkite, pailsėkite arba rinkitės jogą, kad taip pat pagerintumėte kvėpavimą.

tu neleidai laiko

Gali atsirasti priešingas atvejis. Jei norite būti lankstūs, savo ruožams turėsite skirti išskirtinio laiko. Penkios ar dešimties minučių kardio treniruotės pabaigoje nepakaks. Tokio tipo tempimai padeda raumenims atsigauti ir išvengti traumų, tačiau jie nėra skirti lankstumui įgyti.

Stenkitės daugiau nei tris dienas per savaitę praleisti pusvalandį. Idealu, jei tai derinsite su kitomis treniruotėmis, nes jūsų raumenys bus šilti ir lengviau išsitiesti. Niekada nedarykite to šaltai!

Per daug kartų tempiatės

Tai gali būti paradoksas, tiesa? Tikrai manėte, kad kuo daugiau kartų per dieną ir savaitę pasitempsite, tuo greičiau įgysite lankstumo. Norint lavinti šį pajėgumą, reikia suteikti raumenims reikiamo poilsio, kaip ir jėgos treniruotėse.

Tarp tempimo seansų padarykite vieną ar dvi pertraukas, o jei vis tiek nepasieksite jokios pažangos, pailsėkite 3–5 dienas. Jūsų kūnas jums padėkos ir jūs pradėsite pastebėti rezultatus. Neverskite savęs ir leiskite raumenims atsigauti kitam tempimui.

tu tai darai su skausmu

Tempimas neturėtų sukelti skausmo ar būti su juo. Skausmas yra simptomas, kad kažkas negerai ir gali baigtis plyšimu ar sužalojimu. Akis! Įtampa nėra tas pats, kas skausmas. Logiškai mąstant, turi būti tam tikra įtampa, kad pastebėtume, jog dirbame.

Jei tempsite su skausmu, būsite priverstas nustoti tempti keletą dienų, kol atsigausite. Taip nebūsite pastovūs ir negalėsite įgyti lankstumo, kurio ieškote. Be to, tai gali sukelti traumų, kurioms užgyti reikia laiko, pavyzdžiui, tempimo ar raumenų plyšimų.

Jūs sutelkiate dėmesį tik į vieną pozą

Jūs tampate apsėstas pagerinti nugaros ar kojų lankstumą ir darote tik tam tikrus tempimus. Klaida! Svarbu, kad dirbtumėte visą kūną, kad pagerintumėte savo elastingumą. Jūsų raumenys yra sujungti vienas su kitu ir jūs turite mankštintis visą rinkinį, kad pastebėtumėte progresą.

Svarbu praktikuoti pozas, kad pagaliau galėtume tai padaryti, tačiau sutelkus dėmesį tik į vieną, gali atsirasti raumenų disbalansas ir perkrovos. Norint būti lankstesniems, rekomenduojama susikurti mankštos rutiną. Taip pat nepamirškite pailsėti raumenų.

Menstruacinis ciklas taip pat turi įtakos lankstumui

Moterys paprastai nežino apie hormoninius pokyčius, vykstančius organizme po menstruacijų. Nuo 16 iki 26 ciklo dienos jums bus geriausios dienos tempimuisi dėl hormonų, dėl kurių jūsų kūnas yra daug mažiau įtemptas.
Kita vertus, nuo 6 iki 15 mums tai kainuos daug brangiau. Tikrai nesąmoningai jūs taip pat pastebėjote šiuos pokyčius ir nelabai supratote kodėl.

Tai nereiškia, kad jūs nepraktikuojate lankstumo pratimų menstruacijų dienomis, tiesiog turite suprasti, kad galite būti griežtesni ir tų pačių ribų negalima permesti.

moteris gerina lankstumą

Patarimai, kaip pagerinti lankstumą

Daugelis žmonių norės sužinoti, kiek laiko reikia tobulėti ir padidinti gebėjimą būti lanksčiam. Tiesa ta, kad terminas priklauso nuo to, ką jums reiškia lankstumas. Jei užsiimate kovos menais, kojų pirštų siekimas gali būti ne tikslus jūsų lankstumo apibrėžimas. Panašiai žmonės, kurie visą dieną sėdi prie stalo, turės kitus šio gebėjimo lygius.

Antra, bus dienų, kai jausitės kietai kaip lenta, o sėdėti sukryžiavus kojas bus sunku. Kitose be didelių pastangų galėsite atlikti balandžių pozą. Viskas atlieka tam tikrą vaidmenį, įskaitant ligos istoriją ir praeities sužalojimus, kurie vieną dieną gali pasikartoti. Atminkite, kad mes nesame robotai ir visi dirbame individualiai.

Jei norite pagerinti lankstumą, reikia atsižvelgti į kelis veiksnius, kad sutaupytumėte laiko ir nusivylimo. Pavyzdžiui, galite atlikti rutiną, kuri jums padeda pagerinti judesių diapazoną. Galite atlikti tempimo ir judrumo pratimus namuose, sudaryti stiprinimo planą, skirtą standžioms ir įtemptoms vietoms, arba atlikti tam tikrus savo kasdienybės pakeitimus. Taip pat rekomenduojama išsikelti nedidelius, konkrečius tikslus ir atsisakyti bet kokių lūkesčių.

Norėdami pradėti, mes pasistengsime 3 dienas per savaitę lankstumo treniruotės. 10–15 minučių trukmės sesija, kurioje derinamas kvėpavimo darbas, statinis tempimas ir dinaminis tempimas, bus efektyvus ir valdomas. Kiekvieną tempimą turėsite laikyti arba atlikti 15–30 sekundžių. Viskas apie atsipalaidavimą ir kartojimą. Taip pat prieš jėgos treniruotę patariama atlikti dinaminį tempimą, o vėliau atvėsinti atliekant statinį tempimą. Statinis tempimas paprastai yra saugiausias ir efektyviausias, kai jis atliekamas šiltiems raumenims.

Viso tempimo metu svarbu įsiklausyti į savo kūną. Jei pradedame jausti skausmą ar didelį diskomfortą, patariama nedelsiant sustoti. Galime patirti raumenų patempimą ar net plyšimą. Ištempsime iki įtempimo taško ir palaikysime kelias sekundes. Nuolat praktikuodami greitai įgysime lankstumo.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.