Klubo lenkiamasis yra vienas iš didelių klubo raumenų, atsakingų už reikšmingą kojos judėjimą, įskaitant šlaunies pakėlimą. Kai įtempiame šiuos klubo raumenis, jie gali įtrūkti ir sukelti skausmą arba plyšti, sukeldami stiprų skausmą ir judėjimo problemų. Įvairios sporto šakos gali sukelti tokias traumas – nuo futbolo iki bėgimo. Tačiau galite išgydyti šiuos įtemptus raumenis, jei esate kantrūs savo kūnui ir vadovaudamiesi sveiku protu.
Klubo lenkiamųjų raumenų patempimai sukelia skausmą priekinėje klubo dalyje, taip pat šalia klubo kaulo, jei sužeidėte sausgyslę. Šie sužalojimai taip pat gali sukelti raumenų mėšlungį, patinimą, mėlynes ir sustingimą po neveiklumo laikotarpio, pavyzdžiui, ryte.
Dažna sportinė trauma, klubo lenkiamojo sąnario patempimas sukelia klubo priekinės dalies arba kirkšnies raumenų grupės skausmą. Klubų lenkiamosios dalys padeda pakelti kelius ir sulenkti juosmenį. Įtempimas atsiranda dėl mikroplyšimų, atsirandančių dėl per didelio naudojimo arba staigaus susitraukimo tempimo, bėgimo ar spardymosi pratimų metu. Skausmui malšinti klubų lenkimo pratimus atlikite tris kartus per dieną, kol pratimai nesukelia papildomo streso.
3 pagrindiniai klubų lenkimo tempimai
keturgalvių raumenų tempimas
Tuo pačiu metu keturgalvio raumens tempimu ištempkite keturgalvį raumenį, priekinį šlaunies raumenį ir klubo lenkiamąją dalį. Šį tempimą galima atlikti dviem būdais – stovint arba sėdint.
už ruožą stovint, laikykitės už stalo ar kėdės. Sulenkite kelį ir suimkite čiurnos viršų ranka toje pačioje pusėje ir traukite pėdą link sėdmenų, kol pajusite keturgalvio raumens tempimą. Laikykite tempimą 30 sekundžių ir atleiskite. Pakartokite tris kartus iš abiejų pusių.
Norėdami atlikti tempimą sėdi, Atsistokite ant suolo, viena koja priešais save ant grindų, o kita koja sulenkta už savęs, šlaunies priekine dalimi ant suolo. Suimkite pėdos kulkšnies viršutinę dalį, esančią ant suoliuko už savęs, ir patraukite pėdą link nugaros. Laikykite 30 sekundžių ir pakartokite tris kartus iš kiekvienos pusės.
klubo lenkiamųjų raumenų tempimas
Norėdami konkrečiai ištempti klubo lenkiamąjį asmenį, atsiklaupkite ir padėkite vieną koją priešais save, vieną kelį sulenkę ir pėdą ant grindų. Spauskite klubus į priekį ir pabandykite stumti dubenį link grindų, kai stumsite pečius atgal kita kryptimi. Laikykite tempimą 30 sekundžių, tada atleiskite. Pakartokite tris kartus.
Priešinosi klubo lenkimui
Atsparus klubų lenkimas stiprina raumenis. Tai galima padaryti dviem būdais – su juostele arba rankomis. Jei turite juostą, susiriškite ją aplink kulkšnį. Užriškite mazgą kitame gale ir uždarykite mazgą durelėse, netoli apačios. Atsistokite pakankamai toli nuo durų, kad juosta nebūtų laisva. Ištieskite koją į priekį, kelį laikydami tiesiai, kol juosta išsitemps ir pajusite pasipriešinimą kojoje ir klube.
Norėdami atlikti šį pratimą tik savo kūnu, atsigulkite ant grindų. Vieną kelį patraukite link savęs, rankomis atstumdami jį. Palaikykite 30 sekundžių, tada atleiskite. Pakartokite tris kartus.