Mes dažnai su jumis kalbame apie svarbą tempimasypač po treniruotės. O raumenys, įdėjus pastangas, turi grįžti į ramybę, atsipalaiduoti ir susigrąžinti normalią būseną. Atsiriboti nuo šios pagrindinės sporto rutinos dalies nėra geras pasirinkimas. Tačiau patogu žinoti kai kurias įprastas klaidas, kad jų nepadarytumėte.
Neįmanoma apsimesti, kad palaikome savo kūną geros būklės, reikalauti jo pastangų, vėliau neatkuriant ramybės. Ir jei mūsų raumenys reaguoja į mus, kai norime atiduoti viską, Kas mažiau, nei rūpintis ja vėliau ir suteikti jai laiko, kurio ji nusipelnė. Tačiau vien sutaupyti laiko tempimui neužtenka. Kad jie būtų veiksmingi, turite padaryti juos gerai. Yra keletas bendrų klaidų, kurias galite padaryti, ypač jei esate pradedantysis. Mes jums sakome!
Klaidos, kurias galite padaryti savo ruožuose
1. Nežinojimas, kam skirtas kiekvienas ruožas
Dažnai, ypač pradedantiesiems, tempimus atlieka taip, lyg būtų nusistovėjęs jų atlikimo būdas, be daugiau. Reikia atsižvelgti į kurią raumenų dalį jis nukreiptas? aptariamas ruožas. Tokiu būdu galite tai vizualizuoti ir tinkamai atlikti. Turite vadovautis pojūčiais ir žinoti klausytis savo kūno, kad galėtų sėkmingai juo pasirūpinti.
2. Nesupratimas sąmoningo kvėpavimo svarbos
Taisyklingai kvėpuodami tempimo metu galime pasiekti didesnį raumenų išplėtimą. Jei esame suvaržyti ir kvėpuojame, raumenys negali tinkamai atsipalaiduoti ir įsitempti. Todėl svarbu kvėpuoti, atsipalaiduoti ir plėsti kūną. Tik tada po seanso jausitės tikrai gerai.
3.Pernelyg stipriai priverskite pratimus
Atminkite, kad tempimo sesija yra skirta atlaisvinkite raumenų įtampą, leiskite kūnui atsipalaiduoti ir grįžti į normalią būseną po treniruotės. Jūs neturėtumėte to daryti iki kraštutinumo, kitaip galite pakenkti sau. Tai taip pat apie kūno suvokimo lavinimą ir žinojimą, kiek toli.
4. Nevaldomas tempimas
Nėra prasmės treniruoti vieną raumenų dalį, o kitą tempti, pamirštant apie pirmąją. Ir tai labai susiję su pirmąja klaida. Turime suprasti, kam skirtas kiekvienas ruožas su tikslu, kad tai atitiktų mokymą. Susirūpinkite, kad išmoktumėte tokių dalykų ir pamatysite, kaip jūsų kūnas jums dėkoja.
5.Nesitempkite
Bet žinoma, didžiausia klaida yra skubėti iš treniruočių ir likti be tempimo Galite tai padaryti, klausimas, ar tai tikrai sveika ir rekomenduojama rūpintis savo kūnu. Norint pradėti keisti įprotį, nebūtina laukti, kol susižeissime ir susikaupsime daug įtampos.
Atraskite keletą Keturgalvių raumenų tempimai ir kiti Krūtinė tempiasi