7 paprasti tempimai, mažinantys kaklo ir pečių įtampą

moteris daro pečių tempimą

Nesvarbu, ar rašote kompiuteriu, ar leidžiate laiką žiūrėdami telefoną, atrodo, kad didžiąją laiko dalį praleidžiame suapvalinti pečius, nulenkę galvas ir sulenkę nugarą. Ir jei jautėte įtampą kaklo ir pečių srityje, tikriausiai kalta jūsų laikysena.

Ilgą laiką išlaikant prastą laikyseną kūnas priverčia prisitaikyti prie naujos formos, todėl vieni raumenys trumpėja ir ilgėja, o kiti – ilgesni ir silpnesni. Tai sukelia raumenų disbalansą, kuris gali sukelti diskomfortą ir skausmą ir gali tęstis nuolat, kol bus ištaisyta laikysena.

Užuot leiskite mazgams pūliuoti, skirkite keletą akimirkų per dieną ir išbandykite šiuos paprastus tempimus. Kiekvieną tempimą ar judesį laikykite 30 sekundžių ir nepamirškite prireikus pakeisti šonų.

Kaklo lenkimo tempimas

  • Atsistokite arba sėdėkite plokščia nugara ir ištieskite rankas į šonus.
  • Giliai įkvėpk.
  • Tada iškvėpkite, lėtai nuleisdami smakrą link krūtinės, jausdami švelnų tempimą kaklo gale.
  • Čia kelis kartus giliai įkvėpkite.
  • Tada pakelkite galvą aukštyn.

kaklo rulonai

https://www.youtube.com/watch?v=yMJcEukHtnA

  • Pradėkite sėdėti arba stovėti.
  • Iškvėpdami nuleiskite smakrą link krūtinės.
  • Dar kartą įkvėpkite ir lėtai kelkite smakrą link kairiojo peties.
  • Dar kartą įkvėpkite ir perkelkite smakrą per krūtinę ir aukštyn iki dešiniojo peties.
  • Toliau lėtai sukite kaklą petys į petį, palaipsniui didindami judesių diapazoną.

pečių ritinėliai

  • Sėdėkite arba stovėkite taip, kad pečiai būtų toliau nuo ausų.
  • Įkvėpkite ir pakelkite pečius link ausų.
  • Tada atsukite pečius už ausų, žemyn, tada aukštyn.
  • Toliau judinkite pečius ratu, keisdami kryptį po kelių skaičiavimų.

gūžtelėjo pečiais

  • Pradėkite stovėti arba sėdėti plokščia nugara, o rankas priglausti prie šonų arba glėbyje.
  • Įkvėpdami pakelkite pečius link ausų, traukdami pečiais.
  • Palaukite čia keletą akimirkų.
  • Tada iškvėpdami nuleiskite pečius į pradinę padėtį.

Viršutinis trapecijos ruožas

  • Sėdėkite ant kėdės plokščia nugara, o rankas ištieskite į šonus.
  • Dešine ranka švelniai suimkite dešinę kėdės pusę.
  • Lėtai pakreipkite kairę ausį link kairiojo peties.
  • Tada lėtai pasukite galvą į dešinę ir pažiūrėkite į lubas, kol pajusite tempimą dešinėje kaklo pusėje.
  • Kelis kartus giliai įkvėpkite ir pakartokite, kai reikia, keisdami šonus.

Jei nejaučiate šio kaklo ir pečių tempimo, uždėkite kairę ranką ant galvos, kad švelniai spaustumėte tempimą, traukdami galvą link kairiojo peties.

durų ruožas

  • Atsistokite siaurose, atvirose duryse. Pakeiskite pėdas, kad pagerintumėte pusiausvyrą kaire koja prieš dešinę.
  • Suimkite durų rėmo šonus pečių aukštyje.
  • Lėtai pasilenkite pro durų staktą, kol pajusite tempimą krūtinės priekyje ir pečiuose.
  • Kelis kartus giliai įkvėpkite ir pakartokite, jei reikia.

skaleno ruožas

  • Sėdėkite ant kėdės plokščia nugara, o rankas ištieskite į šonus.
  • Dešine ranka švelniai suimkite dešinę kėdės pusę.
  • Palenkite kairę ausį link kairiojo peties.
  • Tada perkelkite kairę ranką per kūną ir padėkite ant dešiniojo raktikaulio.
  • Švelniai ir palaipsniui paspauskite dešinį raktikaulį ir petį, kad padidintumėte tempimą.
  • Kelis kartus giliai įkvėpkite ir pakartokite, kai reikia, keisdami šonus.

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.