Kaip atpalaiduoti krūtinės raumenis, kai atrodo, kad jie sprogsta?

tempimai krūtinės raumenims

Nesvarbu, ar leidžiate dienas sėdėdami prie stalo rašydami, ar vaikščiodami nepakeldami žvilgsnio iš mobiliojo telefono, galite jausti skausmą kai kuriose kūno vietose. Mūsų raumenys nėra skirti visą dieną būti vienoje padėtyje. Pakartotinai pastatydami kūną į tą pačią padėtį, greičiausiai išsiugdysite įtemptus raumenis, kurie atspindi tą padėtį ir judesių modelį. Dėl šios priklausomybės nuo technologijų labiausiai kenčia įtempti krūtinės raumenys.

Daugelis iš mūsų per daug savo dienos praleidžia prie nešiojamųjų kompiuterių ar mobiliųjų telefonų, todėl mūsų pečiai suapvalėja, galva išsipūtusi, o viršutinė nugaros dalis pasislenka į priekį. Ir logiška, kad ta padėtis, panaši į Dievo Motinos kuprotą, nėra viena jausmingiausių, tačiau ji taip pat gali prisidėti prie krūtinės raumenų sprogimo.

Kodėl jaučiame skausmą krūtinės raumenyse?

Didysis ir mažasis krūtinės raumenys yra du didžiausi priekinės krūtinės dalies raumenys. Didysis krūtinkaulis tęsiasi nuo krūtinkaulio ir dalies raktikaulio link žastikaulio. Vietoj to, mažoji krūtinė yra žemiau didžiosios krūtinės ir eina nuo trijų mūsų šonkaulių iki mentės priekio.
Todėl krūtinės raumenų tempimas yra vienas geriausių būdų kovoti su įtemptais krūtinės raumenimis ir atverti pečius.

Norėdami palengvinti šį skausmą, turėsite reguliariai atlikti du veiksmus:

  1. Ištieskite krūtinės raumenis.
  2. Stiprinkite tarp menčių esančius raumenis, tokius kaip rombai ir vidurinė trapecija.

Šis tempimo ir stiprinimo derinys padės atverti priekinę krūtinės dalį ir sustiprinti pečių juostos raumenis, kurie padeda išlaikyti atviresnę padėtį.

Ištempia, kad atidarytų krūtinę

Rekomenduoju pradėti nuo krūtinės tempimo su a Putų volelis (putų volelis). Atsigulkite ant nugaros, putplasčio volelis po stuburu, sulenkti keliai, atremti galvą ir dubenį. Ištieskite rankas priešais save ir lėtai leiskite joms atsiskleisti į šonus, sudarydami raidę "Tdelnais į lubas.

Jei tempiate be volelio, pabandykite ištempti su vartais. Ištieskite abu dilbius prie durų šono ir lėtai spauskite kūną per tarpą.

Kelis kartus giliai įkvėpkite bet kurioje iš šių pozicijų ir išbūkite ruože bent 30–60 sekundžių. Atlikite krūtinės tempimą 2-3 pakartojimais. Susipažinkite su laikysena ir pastebėsite, kaip stiprėja pečiai ir labiau atsidaro krūtinės ląstos.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.