Raumenų auginimas ir riebalų deginimas yra esminiai veiksniai kuriant tinkamą ir sveiką kūną, tačiau lankstumas yra toks pat svarbus. Norint išlaikyti gerą fizinę formą, reikia užsiimti įvairia lankstumo veikla, kuri padeda ištempti ir pailginti raumenis.
Tai ne tik sukuria lieknesnį, ilgesnį kūną, bet ir padidina judesių amplitudę, gerina laikyseną, mažina fizinę ir psichinę įtampą.
6 pratimai lankstumui pagerinti
Praktikuokite jogos pozas
Joga apima skirtingų pozų ar padėčių naudojimą, siekiant padėti ištempti skirtingas kūno raumenų grupes. Yra keletas jogos tipų, kuriuos galite praktikuoti, tačiau vienas iš pagrindinių visų šių tipų tikslų yra pagerinti bendrą lankstumą.
Yra skirtingos visų jūsų kūno raumenų, sausgyslių ir sąnarių pozos; Jums nereikia turėti daug lankstumo, kad galėtumėte pradėti jogos praktiką.
Pilatesas lankstiems raumenims
Pilatesas yra vienas geriausių pratimų, leidžiančių pasiekti didžiausią lankstumą. Tai leidžia treniruoti kelias raumenų grupes tuo pačiu metu ir yra palyginti mažai veikiamas, todėl yra saugus visiems. Tai padeda ugdyti ilgus, liesus raumenis ir lankstumą, taip pat leidžia sukurti tolygiai kondicionuotą kūną, kuris padeda išvengti traumų. Turėdami platų įvairaus sunkumo lankstumo pratimų asortimentą, galite pasirinkti, kad treniruotės būtų tokio mažo ar didelio intensyvumo, kokio norite.
Tai Chi palengvina judėjimą
Tai Chi yra kovos menas, kuriame naudojami lėti, kontroliuojami judesiai, padedantys pagerinti lankstumą ir palengvinti stresą. Yra žinoma, kad jis padeda susidoroti su daugybe sveikatos problemų, įskaitant nerimą, nuovargį, sustingusius sąnarius, raumenų įtampą ir stresą. Galite išmokti tai iš knygų ar vaizdo įrašų, kad galėtumėte tai padaryti patogiai savo namuose arba užsiregistruoti į klasę, kad išmoktumėte tai chi grupinėje aplinkoje. Jis yra lygus ir mažai veikiantis, todėl idealiai tinka bet kokio amžiaus ir fizinio pasirengimo lygiui.
Vandens aerobika
Vandens aerobika – tai širdies ir kraujagyslių veiklos forma, kuri ne tik efektyviai lavina lankstumą, bet ir suteikia daug malonumo. Kaip ir tai chi, jis tinka įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms. Veiksminga treniruotė nesukeldama tiek daug streso sąnariams, kaip ir atliekant kitus pratimus. Kadangi buvimas vandenyje suteikia nesvarumo jausmą ir švelnų pasipriešinimą, gydytojai dažnai skiria tokio tipo mankštą nėščiosioms ir žmonėms, turintiems antsvorio, sąnarių ar kaulų problemų.
Šokite, kad pašalintumėte standumą
Šokėjai visada yra labai lankstūs, ir tam yra rimta priežastis. Šokėjai daug laiko praleidžia tempdami, vėliau daug laiko šokdami – abu užsiėmimai padeda tapti lankstesniais. Šokiai padeda atpalaiduoti ir pailginti raumenis, kartu didinant jėgą ir ištvermę. Prieš treniruotę būtina atlikti tempimą, kad atlaisvintumėte raumenis ir išvengtumėte sustingimo ar įtempimo treniruotės metu.
Tempimo svarba
Tempimas prieš ir po kardio bei jėgos treniruočių yra svarbus ir padeda dar labiau padidinti jūsų lankstumą. Yra du pagrindiniai tempimo tipai: dinaminis ir statinis tempimas. Dinaminis tempimas apima judėjimą, o statinis tempimas reikalauja išlaikyti poziciją. Išlaikyti statinį tempimą 30 sekundžių yra idealu, pakankamai ilgai dirbti, bet ne taip ilgai, kad rizikuotų susižaloti kūną. Laikykitės dinaminio tempimo prieš treniruotę ir statinio tempimo po treniruotės, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.