Prasta laikysena gali labai pakenkti jūsų kūnui: išmuša stuburą, susilpnėja lankstumas, atsiranda traumų ir netgi tampa sunkiau virškinti maistą ir giliai kvėpuoti. Ir jei susiduriate su nugaros skausmais, tai gali būti kaltas.
Dėl prasto slėgio slanksteliai tampa neutraliai nesuderinami. Tai papildomai apkrauna juosmeninę ir kaklo stuburą, o tai gali sukelti stresą sąnariams.
Prasta laikysena dabar gali sukelti didesnių problemų kelyje. Pavyzdžiui, hiperkifozė– Pagal 2010 m. birželio mėn. Ortopedinės ir sporto fizinės terapijos tyrimą, labai sulenkimas, kuris paveikia iki dviejų trečdalių vyresnio amžiaus žmonių. Ši būklė gali turėti įtakos jūsų pusiausvyrai ir apsunkinti pagrindines veiklas, tokias kaip plaukų šukavimas. arba apsirengti
Kaip žinoti, kad turi blogą laikyseną?
Nuožulni galva, palinkę pečiai, išsipūtęs pilvas: nesunku pastebėti, kad kažkas suglemba, bet jei pastaraisiais metais pastebėjote, kad taip atsitiko, galite tiksliai nežinoti, kaip turėtų atrodyti tinkama laikysena.
Gera laikysena reiškia būti tokioje padėtyje, kurioje raumenys ir raiščiai patiria kuo mažiau streso, o stuburas išlaiko natūralų vingį. Tai reiškia, kad stovėkite aukštai, pečiais atgal, pilvu ir galva lygiai su grindimis, keliai šiek tiek sulenkti, o pėdos klubų plotyje.
Taip pat yra tinkamas būdas Atsisėskite. Kojos turi būti nesukryžiuotos, kulkšnys turi būti prieš kelius, o pėdos - ant grindų. Jūsų pečiai turi būti atpalaiduoti, o dilbiai turi būti lygiagrečiai žemei, o ne kampuoti aukštyn ar žemyn.
Iš naujo sukonfigūruokite laikyseną
Jei didžiąją dienos dalį praleidžiate prie kompiuterio ar prie stalo, pirmiausia įsitikinkite, kad jūsų sėdėjimo padėtis palaiko laikyseną. Norėdami sukurti idealią darbo aplinką, turėtumėte atkreipti dėmesį į šiuos veiksmus.
sureguliuokite savo sėdynę
Darbo kėdė turi leisti sėdėti plokščiomis kojomis, o kelius ir klubus padėti 90 laipsnių kampu. Investuokite į kojų atramą, jei jūsų kojos negali pasiekti žemės.
Taip pat įsitikinkite, kad jūsų kėdė patogiai palaiko apatinę nugaros dalį. Tai reiškia, kad nėra kėdžių ar kėdžių su nepatogiomis atlošais.
gauti tinkamą aukštį
Jūsų tikslas – rašant rankas, riešus ir dilbius laikyti lygiagrečiai žemei. Jei jūsų stalas yra per aukštas arba per žemas, kad tai įvyktų natūraliai, sėdynės reguliavimas gali padėti pasiekti reikiamą lygį.
Gaukite monitoriaus laikiklį
Jūsų kompiuterio ekranas turi būti akių lygyje.
Jei dabartinės sąrankos atveju taip nėra, investuokite į monitoriaus laikiklį, kad nustatytumėte tinkamą padėtį. Padėkite jį vienoje linijoje su klaviatūra, idealiu atveju 40–80 cm nuo akių, kad nereikėtų pasilenkti į priekį ar atgal, kad sufokusuotumėte.
Investuokite į kilimėlį
Nesvarbu, ar jūsų darbas reikalauja stovėti, ar pasirinkote stovimą stalą, kilimėliai gali padaryti ilgas valandas stovėti patogiau, nes sumažina spaudimą sąnariams. O kai jausitės patogiau, bus mažesnė tikimybė, kad slampinėsite.
Sureguliuokite apšvietimą
Jei palinkote į priekį, kad skaitytumėte ekraną ar popierius, įdėkite kitą lemputę arba ryškesnę lemputę, kad galėtumėte aiškiai matyti ir nesulenkdami.
Jei dėl akinimo iš monitoriaus pasukate galvą, kad pamatytumėte ekraną, pastatykite monitorių toliau nuo langų ir šiek tiek pakreipkite žemyn.
daryti dažnas pertraukas
Net ir esant idealiam laikyseną skatinančiam nustatymui, ilgas sėdėjimas gali sumažinti jūsų lankstumą ir galiausiai apsunkinti stovėjimą ar sėdėjimą vertikaliai.
Net ir esant tobulai laikysenai, keliai ir klubai vis tiek sulenkti. Todėl jūsų klubų lenkiamieji raumenys, šlaunies raumenys ir blauzdos yra trumpesnėje padėtyje ir gali jaustis įtempti, kai atsikeliate vaikščioti.
Specialistai rekomenduoja bent kartą per valandą keltis ištiesti kojas.
4 priemonės kūno laikysenai pagerinti
Net tada, kai nedirbate, būtina išlaikyti formą, kad apsaugotumėte ir pagerintumėte savo judesių diapazoną, kad galėtumėte sėdėti ar stovėti nesilenkdami. Jėgos ir lankstumo pratimai čia yra labai svarbūs, tačiau jie nėra vieninteliai dalykai, kurie turi įtakos.
Štai kaip galite įsitikinti, kad jūsų kūnas natūraliai kovoja su slampinėjimu.
reguliariai ištempti
Mažiau lankstumo reiškia didesnę raumenų įtampą, todėl jūsų raumenys trumpėja ir mažiau gali judėti visomis kryptimis. Pavyzdžiui, įtempti klubai gali nustumti viršutinę kūno dalį į priekį, o įtempti krūtinės raumenys sukelia pečius.
Sutelkite dėmesį į tempimus, kurie priartina kelius prie krūtinės, arba į tuos, kurie tempia pakaušio raumenis, blauzdas ar pečius. Nedidelis kaklo tempimas, priartinantis ausį prie peties, taip pat padės pagerinti kaklo judrumą ir laikyseną.
Sutelkite dėmesį į pilvo ir kojų stiprumą
Silpna šerdis yra slampinėjimo ir sulenkimo receptas. Pagrindiniai pratimai yra raktas į geresnę laikyseną ir viso kūno jėgą.
Norint sustiprinti juosmenį ir lengviau išlikti vertikaliai, kasdien rekomenduojama atlikti 10–12 minučių pagrindinių pratimų. Praktikuokite judesius kaip lentas, negyvas klaidas ir tiltus.
Išbandykite pratimus, kurie ugdo sąmoningumą
Tokia veikla kaip joga ir Tai Chi Jie gali padidinti jūsų lankstumą ir stiprumą, tačiau tai nėra vieninteliai privalumai. Šie pratimai taip pat padeda pagerinti bendrą kūno suvokimą. Tai gali paskatinti daugiau dėmesio skirti savo laikysenai, kad suprastumėte, kada reikia koreguoti.
Kontroliuokite savo svorį
Sveikas svoris leidžia lengviau išlaikyti gerą laikyseną su minimaliomis pastangomis, ypač stovint. Tai geriausias būdas išlaikyti taisyklingą laikyseną ir padėti išvengti apatinės nugaros dalies skausmo.
Taip yra todėl, kad dėl papildomų svarų susilpnėja pilvas.
Didesnis pilvas pastūmės jūsų dubenį į priekį, todėl nugara bus išlenkta. Dėl papildomo svorio bus sunkiau susitraukti pilvo raumenis ir stabilizuoti stuburą.