Pradėti sportuoti Pilates yra nemažas nuotykis. Dauguma pradedančiųjų (bet kokio tipo klasėje) pasirenka patekti į klasės galą, kad liktų nepastebėti. Taip, yra daug daugiau klaidų, kurias darome, nors esame nuolatiniai šios rūšies disciplinos dalyviai. Štai keletas dalykų, kuriuos reikia daryti (ir nedaryti) per Pilates užsiėmimą. Ar esate pasiruošę išnaudoti visas galimybes?
niekada nesakyk, kad negali
„Aš negaliu“ – tai frazė, kurią sugalvoja daugelis sportininkų, ypač pradėdami naują pratimą. Klausytis, kaip kas nors sako, kad negali atlikti pratimo, prilygsta šaudyti iš automato. Logiška, kad iš pradžių negalėsite atlikti pažangių laikysenų, tačiau tam monitorius parodys skirtingas parinktis, kad galėtumėte pritaikyti jį savo lygiui. Po kurio laiko jūs (su savo monitoriaus motyvacija) turėtumėte priversti jus atlikti sudėtingesnes parinktis. Kiekvienoje sesijoje turite mesti iššūkį savo kūnui.
Pilatese reikalinga pažanga, o ne tobulumas. Taigi, norėdami būti „geri“, turėsite neskubėti. Labai tikėtina, kad pratimas nėra tobulas iš pirmo karto, bet tai nereiškia, kad negalite jo pasiekti. Išbandykite tiek kartų, kiek reikia, ir, jei jums sunku, paprašykite instruktoriaus, kad jis pakeistų jus.
Sutelkite dėmesį į proto ir kūno ryšį
Pilatese, kaip ir jogoje, norint atlikti kiekvieną judesį, reikalingas stiprus proto ir kūno ryšys. Turite žinoti, kaip naudoti protą ir kūną, kad pasiektumėte geriausių rezultatų. Turite įsivaizduoti, kad jūsų raumenys ir kaulai dirba kartu, kad atliktumėte tikslius judesius. Čia „impulsai“ neveikia, nes galime klysti dėl netinkamų technikų.
Nesitikėkite numesti svorio radikaliai
Labai atsiprašau, bet Pilatesas daro tave stiprų, o ne liesą. Instruktoriai specializuojasi judėjimo ir lankstumo srityse, todėl pagrindinis jūsų tikslas pamokos metu neturėtų būti svorio metimas. Gerai, kad tai vienas iš jūsų tikslų, bet ne esminis šioje klasėje.
Pilateso treniruotėse ugdysite raumenis, sustiprinsite šerdį ir ugdysite viso kūno jėgą, tačiau negalite garantuoti radikalaus svorio metimo; Tai pasiekiama pakeitus bendrą gyvenimo būdą, kuriam akivaizdžiai padės pilatesas.
Būkite pastovūs
Nuoseklumas yra bet kokios rūšies veiklos raktas. Kai pirmą kartą užsiregistruosite, pasistenkite kiekvieną savaitę skirti dvi valandas, kad galėtumėte skirti šiek tiek laiko Pilatesui. Kuo daugiau tai darysite, tuo greičiau jūsų kūnas reaguos į evoliucijas. The raumenų atmintis ji egzistuoja, ir kūnas užmezga gilesnį ryšį su mankšta. Greitai pastebėsite pokyčius ne tik treniruotėse, bet ir kasdienėse užduotyse. Taikant gerą laikyseną, skausmai sumažėja.
niekada nelygink savęs su kitais
Ne pilateso ar kitose pamokose. Kiekvienas kūnas yra skirtingas, bet ypač šioje veikloje jis daug asmeniškesnis. Nepavydėkite savo partnerio galimybių ir pradėkite dirbti su savaisiais. Geresni ar blogesni rezultatai taip pat priklauso nuo dienos. Būna atvejų, kai patiems instruktoriams būna sunki diena ir tam tikri judesiai nepavyksta tinkamai. Jūsų kūnas nuolat juda, todėl reikia išmokti jo klausytis.
Pažadink savo sėdmenis
Patikėkite, būsite nustebinti savo sėdmenų svarba pilatese. Šie raumenys padeda išlaikyti tinkamą dubens padėtį mankštos metu, o tai labai svarbu taisyklingai laikysenai ir ryšiui su jėgos raumenimis (vidiniais šlaunimis, tiesiuoju pilvo raumeniu, vidiniais ir išoriniais įstrižais ir pakaušio raumenimis) palaikyti. Jei bet kuriuo metu jaučiate, kad spaudžiate apatinę nugaros dalį, suspauskite sėdmenis!