Kai atliekame intensyvius pratimus, o tuo labiau, kai ilgai nesportavome, gerai žinomas batraiščiai Kai kuriuos tai labai erzina, beveik neleidžia normaliai praleisti dieną. Kita vertus, kitiems jie atstovauja a saldus skausmas reiškia, kad dirbome teisingai ir kad mūsų raumenys tai žino. Kaip ir viskas, jie priklauso nuo požiūrio, su kuriuo su jais susiduriame.
Sumažinkite skausmą 4 jogos pozomis
Nesvarbu, ar esate vienas iš tų, kurie kenčia nuo sustingimo, ar iš tų, kuriems tai patinka, jums bus naudinga žinoti keletą būdų, kaip palengvinti diskomfortą. Atminkite, kad joga yra a labai rekomenduojama praktika atskirai ir kaip bet kurios kitos sporto šakos priedas. Tai leidžia pagerinti lankstumas, dalyvauk mūsų kvėpavimas, y palengvinti įtampą sukaupta treniruotėse. Jau nekalbant apie nesuskaičiuojamą teigiamą poveikį mūsų fizinei ir emocinei sveikatai.
Žemiau pateikiame keturis pratimus, kurie bendrai sumažins batų raištelių sukeliamą diskomfortą.
1. Lotosas su sąnarių mobilumu
Sėdėkite sukryžiavę kojas, lotoso pozoje. Ištieskite nugarą ir padėkite rankas ant kelių. Tada jis šiek tiek spaudžia juos link žemės. Labai lengvas, tik jaučiasi tempimas. Tada atpalaiduokite rankas ir žiūrėkite pakaitomis į dešinę ir į kairę. Atidžiai stebėkite savo kvėpavimą ir judesius atlikite lėtai. Vėliau pečių sukimasis: pirmiausia pirmyn, tada atgal. Jei norite, pasirinktinai galite apvalinti nugarą ir pakelti bagažinę į priekį, ištiestomis rankomis ir delnais ant žemės.
2. Spaustuvas
Sėdėdami ant grindų ištiestomis kojomis ir ilga nugara giliai įkvėpkite ir apvalina stuburo slankstelį po slankstelio, atvesdama kamieną link šlaunų. Pabandykite sugauti kojas, bet jei negalite, tiesiog padėkite jas ant kojų. Jokiu būdu nepriverskite. Leiskite giliai įkvėpti, kad jūsų kūno svoris vis labiau priartėtų prie kojų. Atminkite, kad tikslas yra sumažinti skausmus ir raumenų įtampą be prievartos.
3. Kobra
Gulint veidu žemyn, žvilgsnis lieka į žemę, o rankos remiasi prie krūtinės. Pastumkite grindis, pakelkite bagažinę kiek galite ir pažiūrėkite į lubas. Jei negalite iki galo ištiesti alkūnių, tai nesvarbu, nespauskite.
4. Kūdikio poza
Iš kobros ji veda pakaunės iki kulnų, o nugara atsiremkite į šlaunis. Galite padėti rankas šalia kojų, už savęs arba ištiesti jas į priekį, delnais remdamiesi į žemę.