Skausmas dėl disko išvaržos gali būti varginantis. Galbūt norėsite tiesiog gulėti lovoje, bet dažniausiai geriausia išlikti aktyviems. Tempimas gali padėti išlikti žvaliems ir sumažinti skausmą tol, kol esate atsargus. Terapeutai ir gydytojai dažnai rekomenduoja tempti apatinę nugaros dalį ir šlaunies raumenis, tačiau prieš pradėdami naują fizinę veiklą visada jų paklauskite.
Kaip atsiranda išvaržos?
Išvaržos atsiranda jūsų stubure, tarpoje tarp slankstelių. Kaulinė stuburo dalis yra slanksteliai, o diskai yra minkšti ir želatiniai. Jie neleidžia kaulinei stuburo daliai trintis į save ir suteikia amortizaciją visam stuburui. Galite galvoti apie juos kaip apie amortizatorius.
Kai diskas išvaržos, tai reiškia, kad vienoje pusėje susidaro slėgis, todėl diske esantis gelis išstumiamas. Paprastai ta dalis, kuri stumia, atsitrenkia į stuburo kanalo nervą, ir tai gali būti gana skausminga. Galite jausti skausmą traumos vietoje arba kitoje kūno vietoje, pavyzdžiui, kojose.
Išvaržos disko tempimas
Išvaržos diskai gali įtempti raumenis šalia traumos, kuri taip pat vadinama raumenų spazmas. Dėl to galite jaustis sustingę ir nepatogiai, tačiau tempimas padės sumažinti skausmą. Nepamirškite, kad atlikdami disko išvaržos pratimus būkite sau švelnūs ir venkite sulaikyti kvėpavimo. Atsipalaiduokite kiekviename ruože ir tolygiai kvėpuokite.
Paspauskite aukštyn
Kartais stuburo judinimas gali sumažinti skausmą. Šis tempimas atliekamas ant grindų ir yra lengvai valdomas, tačiau jei jaučiate skausmą apatinėje nugaros dalyje ar kojose, turėtumėte sustoti.
Atsigulkite ant grindų veidu žemyn. Padėkite rankas po pečiais. Švelniai prispauskite rankas prie grindų, ištiesinkite rankas. Palikite klubus ant žemės. Apatinė nugaros dalis švelniai pasilenks atgal. Jei pradeda skaudėti, atsikelkite ir kontroliuojamai nusileiskite ant žemės. Tai tempimas, panašus į kobros pozą, būdingą jogai.
sėdmenų tempimas
Disko išvarža gali sukelti išialgijos skausmas, kuris siunčia skausmą ir tirpimą į koją. Šis tempimas nukreiptas į sėdmenų raumenį, per kurį praeina sėdmeninis nervas, o tai gali padėti sumažinti skausmą.
Atsigulkite ant nugaros, kojos pakilusios į orą ir sulenkti keliai. Dešinę kulkšnį sukryžiuokite per priekinę kairiojo kelio dalį. Suimkite už kairiosios šlaunies abiem rankomis ir atsiloškite. Turėtumėte jausti tempimą dešiniajame sėdmenyje. Pakartokite tempimą ir kairėje pusėje.
nugaros lenkimas
Kaip ir spaudimas aukštyn, šis tempimas švelniai lenkia apatinę nugaros dalį, o tai gali padėti sumažinti skausmą dėl paslydusio disko.
Atsistokite aukštai, rankas ant klubų. Pažiūrėkite aukštyn ir atsiloškite prie pečių, leisdami klubams šiek tiek pasislinkti į priekį. Eikite lėtai ir nejudėkite per toli, tiesiog turėtumėte jausti, kaip tempia apatinę nugaros dalį. Sustokite, jei jaučiate skausmą.
katė ir kupranugaris
Tai švelnus stuburo tempimas, atliekamas vienoje patogiausių pozicijų, jei skauda nugarą.
Pradėkite nuo keturkampės padėties ant grindų. Rankos turi būti tiesiai po pečiais, o keliai – po klubais. Švelniai apsukite stuburą, iškvėpkite ir įkiškite smakrą. Tada sulenkite stuburą, įkvėpkite ir pažiūrėkite aukštyn.
Jei kakle yra disko išvarža, tempimo metu nereikia judinti galvos.
Sėdimosios kėdės tempimas
Šis šlaunies raumens tempimas yra labai švelnus, todėl puikiai tinka tiems, kurie nėra labai lankstūs.
Atsisėskite ant kėdės su kita kėde priešais save. Padėkite vieną koją ant kėdės taip, kad jūsų koja būtų tiesi. Lėtai pasilenkite į koją ir ištempkite pakaušio raumenis. Jei pradeda skaudėti apatinę nugaros dalį, greičiausiai esate per daug palinkę į priekį.