Tikiuosi, kad jūsų nenustebins tai, kad savo rutinos pabaigoje turėtumėte ištempti pilvo raumenis. Daugelis neprisimena, kad tiesusis pilvo raumenys susideda iš kelių raumenų ir kad mums būtina skirti jiems, bent 5 minutes, juos ištempti.
Jei manėte, kad baigę traškučių ir lentų seriją esate pasiruošę eiti į dušą, mes išmokysime jus ruožai, kurių negalima praleisti kad cirkuliacija tekėtų teisingai.
kobros padėtis
Kobros padėtis yra viena iš geriausiai žinomų jogos pozų. Padėkite delnus krūtinės lygyje ir lėtai kelkitės aukštyn. Stebėkite, kad alkūnės būtų prigludusios prie kūno ir neatsidarytų. Kelias sekundes palaikykite poziciją ir atsipalaiduokite. Galite kartoti 3–5 kartus, pastebėdami tam tikrą įtampą tiesiojoje pilvo dalyje, bet neforsuodami apatinės nugaros dalies.
ištieskite kūną aukštyn
Kas gali būti geresnis būdas nei ištempti kūną pailginant? Sujunkite rankas, įkvėpkite ir iškvėpdami ištieskite. Pakartokite tempimą lenkdami kūną į šonus, kad sumažintumėte įtampą įstrižiuose.
Palaikykite apie 5 sekundes ir atpalaiduokite padėtį.
kupranugario padėtis
Nors tai gali atrodyti sudėtinga atlikti, galite pritaikyti jį pagal savo tempimo galimybes. Jei manote, kad negalite suimti už kulnų rankomis, tiesiog ištieskite rankas už savęs.
Galite sukurti didesnį saugumą, jei rankomis paliesite sieną už nugaros.
Katės padėtis
Labai gali būti, kad atlikdami pilvo pratimus įsitempėte arba per daug spaudžiate nugarą. Katės padėtis palengvins jūsų nugaros perkrovą ir suteiks reikiamo atsipalaidavimo po treniruotės. Stenkitės išlenkti nugarą tiek, kiek pakilsite, kad pajustumėte, kaip įsitempę visi raumenys.
Neskubėkite to daryti ir kontroliuokite kvėpavimą. Kildami aukštyn įkvėpkite, nusileisdami iškvėpkite.