Hatha joga: numeskite svorį šiomis pozomis

moteris užsiimanti hatha joga

Jei skirtingi jogos stiliai būtų sluoksniuoti, Hatha joga būtų pagrindas. Stresą mažinančioje meditacinėje praktikoje daugiausia dėmesio skiriama daugeliui pagrindinių jogos pozų, todėl tai puiki įžanga pradedantiesiems.

Tačiau patyrę jogai taip pat gali būti naudingi. Priklausomai nuo jogos instruktoriaus ir studijos, į kurią einate, Hatha jogos užsiėmimai gali būti nuo pastovaus srauto iki lėtos ir lengvos pamokos.

Kas yra Hatha Joga?

Tai bendras fizinės praktikos terminas, todėl kitos jogos rūšys, tokios kaip aštanga ir vinyasa, yra visos Hatha jogos formos.

Hatha sanskrito kalba yra ha (saulė) ir tha (mėnulis) derinys ir reiškia dviejų priešingybių sąjungą. Ši joga užpildyta fizinių pozų serija arba asanos, Jie stiprina kūną ir gerina lankstumą. Tai taip pat leidžia praktikams atrasti kažką gilesnio savyje, sukuriant pusiausvyrą ir sujungiant priešingybes ne tik fizinėje praktikoje, bet ir savo širdyse bei mintyse.

Hatha grožis yra tas, kad per aštuonios jogos galūnės, kiekvienas asmuo gauna savo unikalią priemonę tam, ko jam tuo metu reikia savo gyvenime. Tos aštuonios jogos galūnės – tai jogos principai, skirti gyventi tikslingai, rasti išminčio Šri Svamio Satchidanandos jogos vadove Pantandžalio jogos sutros. Jie yra:

  • Yama (nuosaikumas)
  • Niyama (laikymasis)
  • Asana (laikysena)
  • Pranajama (kvėpavimo kontrolė)
  • Pratyahara (jutimų atitraukimas nuo jūsų objektų)
  • Dharana (koncentracija)
  • Dhyana (meditacija)
  • Samadhi (kontempliacija)

Hatha išsiskiria tuoe moko jus pritaikyti jogos principus kasdieniame gyvenime. Pavyzdžiui, pranajamos naudojimas asanoms atlikti padeda sustiprinti ryšį tarp kūno ir kvėpavimo bei išmokyti sėdėti ramiai.

Mūsų sparčiai besivystančioje kultūroje labai sunku pasiekti pusiausvyrą. Be to, daugelis pozų, kurias rasite Hatha jogoje, apima pusiausvyrą ir lėtus perėjimus tarp pozų, kad iš tikrųjų pabrėžtumėte kvėpavimą.

moteris, užsiimanti hatha joga, į apačią nukreiptu šunimi

Kokią naudą tai duoda?

Gali pagerinti mobilumą ir judesių diapazoną

Reguliarus jogos užsiėmimas gali padidinti lankstumą ir energiją, pagerinti raumenų jėgą ir tonusą, pagerinti kvėpavimą ir mažinti svorį. Kadangi daugelis Hatha jogos pozų apima laipsnišką perėjimą iš sėdimos padėties į stovimą, taip pat pagerinsite savo judesių diapazoną ir sąnarių mobilumą.

Tiesą sakant, 2012 m. gegužės mėn. atliktas atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas „Journal of Complementary and Alternative Medicine“, kuriame dalyvavo 250 dalyvių, sergančių kelio sąnarių osteoartritu, parodė, kad tie, kurie užsiėmė Hatha joga, be skausmo malšinimo, pastebėjo daugiau pagerėjusių eisenos ir kelių nei tie, kurie po skausmo gydymo atliko gydomuosius pratimus.

Tai gali pagerinti jūsų lankstumą

Taip pat atliksite pozas, kurios apima viršutinės ir apatinės kūno dalies raumenis ir galūnes, taigi ugdysite didesnį kūno suvokimą ir išmoksite sąmoningiau judėti, o tai gali paskatinti gerą laikyseną ir lankstumą. Tai ypač naudinga žmonėms, kurių sąnariai sustingę, taip pat sportininkams, kurie nori pagerinti savo rezultatus.

2015 m. birželio mėn. atliktas įrodymais pagrįstos papildomos medicinos tyrimas, kuriame dalyvavo 154 vidutinio amžiaus Kinijos suaugusieji, parodė, kad po 12 savaičių Hatha jogos dalyviai pagerino savo lankstumą, raumenų jėgą ir ištvermę.

Padeda valdyti stresą

Vienas iš dalykų, kurį greitai išmoksite Hatha jogoje, yra tai, kad jūsų kvėpavimas ne tik padeda pereiti iš vienos pozos į kitą, bet ir sąmoningas kvėpavimas padeda naujoms ir sudėtingoms pozoms. Tai gali lengvai paversti gyvenimu nuo kilimėlio. Kai išgyvenate įtemptus laikus, susitelkimas į kvėpavimą gali padėti nuraminti protą.

Gali skatinti svorio metimą

Hatha jogos praktika gali padėti numesti svorio. Reguliarus jo pratimas turi daug privalumų, tačiau didžiausias pranašumas gali būti ilgalaikis svorio netekimas.

„Harvard Health Publishing“ duomenimis, tarp jų gali sudegti vos 30 minučių 120 ir 178 kalorijų, priklausomai nuo jūsų svorio.

Vis dėlto hatha joga neturi tokios pat kalorijų deginimo galios kaip kardio treniruotės. Norint numesti svorio, geriausia Hatha jogos praktiką papildyti reguliaria veikla, tokia kaip vaikščiojimas, bėgimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas, ir sveika, kalorijų kontroliuojama dieta.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.