10 minučių „gyvuliško“ tempimo

Norint pasiekti norimų rezultatų, būtina jausti motyvaciją ir entuziazmą treniruotėms. Treniruotės entuziazmas turi tiesioginės įtakos rezultatams, nes tai daro įtaką mūsų pastangoms ir evoliucijai. Tas pats galioja ir mūsų tempimo rutina. Jie labai reikalingi, bet kartais gali tapti monotoniški. Norėdami išvengti šio aspekto, galime būti kūrybingi ir įnešti originalumo. Toliau pateikiame jums to pavyzdį. Leisk sau būti laukiniu!

gyvulių tempimai

Sliekas

  • Atsistokite ištiesę nugarą, o akis į priekį. Šiek tiek atskirkite kojas.
  • Pradėkite artikuliuoti stuburą ratu, kol pastatysite rankas ant žemės.
  • Ištiesę kojas, eikite rankomis į priekį, kol pailsėsite lentos padėtis.
  • Rankos, užuot buvusios po pečiais, kaip įprasta, toliau juda į priekį, kol jas palieka virš galvos.
  • Laikykis 30 sekundžių toje padėtyje ir atsukite kelią.
  • Šis pratimas naudojamas tempimui šlaunys, blauzdos, sėdmenys ir apatinė nugaros dalis.

Varlė

  • Norėdami pradėti, eikite į lentos padėtis.
  • Pratimas susideda iš šokinėjimo ir kritimo kojos atviros ir keliai sulenkti, iš rankų.
  • Laikykis 10 sekundžių ir dar vienu šuoliu grįžta į lentą.
  • tempia ir stiprina klubai, apatinė nugaros dalis, kirkšnies raumenys ir pilvas.

asilas

  • pozicijos dalis keturkojis.
  • Stipriai stumkite vieną koją atgal imituojant spyrį
  • Kelis turi būti sulenktas 90 laipsnių ir valdoma apatinė nugaros dalis.
  • Pakelkite koją kiek įmanoma aukščiau, gerbdami poziciją, ir grąžinkite ją atgal kelį sulenkę link krūtinės.
  • Atlikk 10 pakartojimų ir perjunkite šonus.
  • Sustiprina šlaunų, klubų ir sėdmenų.

Kobra

  • Apversk savo delnai ant žemės, šalia pečiųir pažvelk į žemę.
  • Po truputį ištieskite rankas, žvelgdami į dangų.
  • Kelias sekundes palaikykite poziciją ir vėl nusileiskite.

atsižvelgiant į tai gyvūnų ruožas, kuri užtruks ne ilgiau nei 10 minučių, būsite pasiruošę vėlesniam mokymui. Būsite gerai apšilę savo kūną ir būsite paruošę jį stipriai smūgiuoti. Be to, jūs uždirbsite judrumas, jėga ir raumenų lankstumas. Galite žaisti laukinį su galva. Pirmyn!


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.