Kodėl taip svarbu nusiraminti po varžybų ar treniruočių?

atgal į ramybę

Įdomu baigti lenktynes, tiesa? Mūsų kūnas patiria pojūtį, kuris nepasiekiamas, jei nepasiekia varžybų tikslo. Ir aš klausiu jūsų: ka darai kai baigsi? Esu tikras, kad atsakymai bus tokie: sustokite atsikvėpti, atsisėskite ir pamatysite rezultatą arba pasitraukite trumpam pabendrauti.

Problema ta, kad jūsų kūnas neatsigavo po didelių pastangų. Pavyzdžiui, jei esate dviratininkas, jūsų kojos bus pilnos kraujo ir jai reikia laiko sugyti, todėl sėdėjimas vietoje yra vienas iš blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti.

Mes pasakojame, kodėl po treniruotės ar varžybų taip būtina grįžti į ramybę.

Kas atsitiks, kai pagreitinsi?

Aš jums tai paaiškinu per šią diagramą:

Šiame paveikslėlyje turime keletą duomenų iš a medžiagų apykaitos greičio testas fizinio krūvio metu. Iš esmės testas prasideda nuo vidutinio lygio ir tampa daug sunkesnis, kai jis progresuoja.
Kaip matote, grafikas yra padalintas į dvi dalis: pirmoji dalis rodo didėjantį aktyvumą, o antroji – atsigavimą, o dviratininkas toliau mynė pedalą mažu greičiu.

La geltona linija rodo širdies ritmą. Nenuostabu, kad pasiekus aerobinį slenkstį pulsas nuolat didėja ir išsilygina. Atsigavimo metu jis mažėja.
La mėlyna linija rodo, kiek deguonies įkvepia dviratininkas. Mums reikia daugiau deguonies, tuo sunkesnis tampa intensyvumas. Stebime, kaip linija kurį laiką išlieka stabili, o tada, kai prasideda ramybės grįžimas.
Galiausiai rožinė linija rodo iškvepiamo anglies dvideginio kiekį. Treniruotėms tampant sunkesnėmis, jos kiekis didėja, o po to mažėja per atvėsimą.

Jei pažvelgsime įdėmiai, yra taškas, kuriame rožinė linija kerta mėlyną liniją, nes anglies dioksido kiekis viršija deguonies kiekį. Per daug anglies dioksido yra ženklas, kad jūsų kūnas negali efektyviai deginti kuro. Taigi jis pradės kauptis, o perteklius kraujyje bus metabolizuojamas kaip laktatas.

Kas atsitinka sugrįžus į ramybę?

Jei pažvelgsite į atkūrimo diagramos dalį, pamatysite, kad po maksimalių pastangų (net ir aktyvaus atsigavimo metu) užtrunka apie 7 minutes, kol rožinė linija nukrenta žemiau mėlynos linijos. Per tą laiką jūsų kūnas susitvarkys su laktato ir atliekų pertekliaus kaupimasis kraujotakoje. Jūsų širdis bandys paimti kraują iš jūsų kojų ir normalizuoti srauto pasiskirstymą visame kūne.

Kai baigiame varžybas ar didelio intensyvumo treniruotes, medžiagų apykaitos atliekos kaupiasi organizme, ypač atskirose raumenų ląstelėse. Prieš ilsintis reikia „išplauti“ ir kapiliarus, ir venas, ir plaučius, ir aplinkui esantį skystį.
likti ramiai, širdis visą darbą turi atlikti pati. Vietoj to, jei toliau judėsite, jūsų raumenys padės pumpuoti skysčius visame kūne. Dėl judėjimo raumenys susitraukia ir padeda širdžiai pumpuoti kraują.

Grįžimas į ramybę turi trukti tarp 5 ir 10 minučių priklausomai nuo mūsų vykdomos veiklos lygio. Geras požymis būtų pajusti, kad pulsas pradeda stabilizuotis.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.