Grįžkite į ramybę: kaip baigti treniruotę?

Laimei, mes vis labiau suvokiame, kaip svarbu gerai apšilti prieš treniruotę ir pasitempti pabaigoje. Kyla klausimas: ar galime pasitempti iškart po finišo, ar reikia laiko „apšilti“? Iš tiesų taip pat svarbu skirti kelias minutes nusiraminti. Nepatartina staiga nutraukti veiklos.

Kaip ir apšilimas, atvėsimas turėtų būti laipsniškas nuo didesnio iki mažiau intensyvaus. Taigi tikimybė patirti traumų, apalpti ar perkrauti bus daug mažesnė. Atsižvelgdami į tai, kokią fizinę veiklą atliekate, gerai atkreipkite dėmesį į toliau pateiktas indikacijas.

Priklausomai nuo sporto šakos, bus kitaip

Jei tai padarysite veikiaPatartina palaipsniui mažinti bėgimo intensyvumą / greitį, kol baigsite vaikščioti. Užteks 10 minučių, kad vėl nusiramintumėte ir duotų laiko kraujotakai prisitaikyti. Logiška, kad baigdami visą treniruotę nepamirškite, kad turite ištempti visą kūną.

Atliekant spiningo ar dviračio treniruotės, turėsime toliau minėti pedalus tuo pačiu tempu (be pasipriešinimo) 10 minučių. Po truputį mažinsime tempą, kol sustosime. Jau anksčiau minėjome bėgimo atveju, tačiau spiningo treniruotėse ypač svarbu pasitempti pabaigoje. Pedalinis judesys „sutrumpina“ raumenį, kai jis pripranta prie tokio veiksmo, todėl turėsime padėti jam grįžti į natūralią būseną, kad atvėsdami nesusižalotume.

Jei jūsų mokymas grindžiamas fitnesas, mums nereikia sakyti, kad turite apšilti ir pasitempti, tiesa? Net jei manote, kad tai nėra būtina, nes nesiruošiate daryti aerobikos treniruotės, jūsų raumenys turi ruoštis taip pat. Kai baigiate darbą su svarmenimis ar mašinomis, rekomenduojama keletą minučių skirti aerobiniams pratimams, kurie padeda sumažinti raumenų įtampą.

į plaukimas Taip pat turime atsižvelgti į grįžimą į ramybę, neapsigaukite jausmo, kad jaučiatės patogiai vandenyje. Užbaikite ramiai plaukdami dešimtadalį treniruotėse nuveikto atstumo. Tada nardykite po vandeniu, kad iš naujo nustatytumėte plaučių mechaniką. Išeidami atlikite įprastus ruožus.

Užbaikite atpalaiduojančiu dušu

Pravartu treniruotę užbaigti atpalaiduojančiu dušu. pabandyk pakaitomis 3 minutes karšto vandens su 1 šaltu vandeniu. Tai atitinkamai išsiplės ir sutrauks jūsų kraujagysles, padės išvalyti raumenis.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.