Atsipalaidavimo pratimai, padedantys atsikratyti streso

atsipalaidavimo pratimai

Nuolatinio atsipalaidavimo jausmas būtų idealus, tačiau žinome, kad tai labai sunku pasiekti tokiu gyvenimo tempu, kuriuo vadovaujamės. Stresas užvaldo mus, sukelia nerimą ir daro įtaką mūsų gyvenimo kokybei bei gerovei. Tai nereiškia, kad nerimas yra blogai, iš tikrųjų taip nutinka, kai turime prisitaikyti prie tam tikrų situacijų; neigiamas dalykas yra tai, kad laikui bėgant užsitęsęs nerimo perteklius.

Norint jį sumažinti, labai svarbu skirti laiko emocijoms ir mintims suvaldyti, o kas gali būti geresnis būdas, nei tai pasiekti atsipalaidavimo pratimais. Logiška, kad ne visos atsipalaidavimo technikos pasitarnaus visiems vienodai, be to, nuo mūsų praktikos priklausys, kaip palaipsniui didinti lygį.

Kuo naudingi atsipalaidavimo pratimai?

Šio tipo pratimų privalumai taip pat priklauso nuo to, kokį pratimą atliekame. Kita vertus, apskritai atsipalaidavimo pratimai gali mums suteikti toliau nurodytų privalumų.

  • Pasieksime didesnį gerovės jausmą.
  • Jie mažina kraujospūdį.
  • Sumažiname polinkį mąstyti neigiamai.
  • Mes labiau kontroliuojame, kas vyksta mūsų kūne. Proto ir kūno ryšys.
  • Jie gerina mūsų savigarbą.
  • Sumažinti kortizolio kiekį.
  • Jie padeda maloniau užmigti.
  • Jie mažina raumenų įtampą ir perkrovas.

Veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti norint juos tinkamai atlikti

  • Pasirinkite ramią aplinką. Jei ketinate atlikti atsipalaidavimo pratimus namuose, darykite tai izoliuotoje ir ramioje vietoje. Rekomenduojama nesiblaškyti ir netrukdyti, todėl atjunkite visas jus supančias technologijas.
  • Užimkite patogią padėtį. Kaip ketinate atsipalaiduoti nepatogioje padėtyje? Jums taip pat nereikia gulėti (nes rizikuojate užmigti), tačiau turite būti patogiai ir dėvėti tinkamus drabužius. Labiausiai rekomenduojama padėtis yra lotoso padėtis.
  • sutelkti dėmesį į meditaciją. Tai tau skirtas laikas, todėl pamiršk visas turimas problemas ir susitelk į dabarties sąjungą su savo kūnu ir protu. Tai labai padės užmerkti akis.

Atsipalaidavimo pratimai

išmokti kvėpuoti

Neseniai jums pasakėme kai kurie kvėpavimo pratimai atpalaiduoti visą kūną. Tiesa, visi žinome, kaip kvėpuoti, tai žmogui įgimta, bet ne visi tai darome teisingai. Svarbu išmokti įkvėpti ir iškvėpti, kad galėtumėte optimaliai kontroliuoti savo kvėpavimą.
Esame įpratę greitai kvėpuoti, net naudojant oralinį maršrutą. Dėl to mes labai mažai naudojame diafragmą ir į organizmą patenkame nedidelį kiekį deguonies. Dėl to turėsime prastesnį gyvybingumą ir pasipriešinimą.

Natūralus kvėpavimas visada turi būti atliekamas per nosį, nes taip turime filtruoti patenkantį orą. Jis ne tik sustabdo bet kokį nešvarumą, bet ir sugeba „sušildyti“ orą, patenkantį į mūsų plaučius.

Atidumas

Atrodo, kad pastaraisiais metais tapo madinga kalbėti ir praktikuoti sąmoningumą. Tai suprantama kaip meditacija paremta technika, kuri sukuria sąmonės būseną mūsų aplinkos atžvilgiu. Jos tikslas – pagerinti mūsų gyvenimo kokybę tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Kas gali būti geresnis būdas gyventi, nei priimti save?

Jei esate dėmesingumo pradedantysis, užteks nuo 10 minučių per dieną. Idealu yra palaipsniui didinti iki trisdešimties minučių, bet tik tada, kai įgyjame protinio atsipalaidavimo įprotį. Svarbu tai daryti izoliuotoje patalpoje, su patogiais drabužiais ir visiškai atsijungus.
Šios disciplinos žinovai tikina, kad jei tai praktikuosite kasdien, pastebėsite, kaip palengvėja streso ir depresijos simptomai. Tai netgi gali turėti teigiamą poveikį, pagerinti koncentraciją ir atmintį.

Keletas patarimų, kuriuos reikia atsiminti:

  • Turėtumėte sėdėti tiesiai. Jūsų rankos bus atpalaiduotos ir turi būti dedamos ant abiejų kūno pusių, bet nedarant jokio spaudimo.
  • Sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Pajuskite, kaip jis keliauja ir prisotina deguonimi visą kūną.
  • Pagalvokite apie vietą, kuri suteikia jums ramybę ir kviečia atsipalaiduoti. Pabandykite tai įsivaizduoti tiek, kad atrodytų tikra.

klausytis atpalaiduojančios muzikos

Kartais norint atsipalaiduoti nebūtina daryti sudėtingų dalykų. Klausykitės atpalaiduojančios muzikos arba balti garsai tai taip pat gali būti geras būdas atsijungti. Posakis „muzika sutramdo žvėris“ turi būti tiesa, tiesa?
Pabandykite atsipalaiduoti namuose arba pasivaikščioti gamtoje klausydamiesi tokio tipo muzikos.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.