Kodėl neturėtumėte atšokti pasitempus?

moteris daro tempimą su atšokusiais kamuoliais

Tempimas yra pagrindinė treniruočių dalis, skatinanti raumenų atsistatymą. Tikriausiai esate susipažinę su dinaminiu arba balistiniu tempimu, kuris išpopuliarėjo aštuntajame dešimtmetyje su aerobiniu šokiu.

Manoma, kad šokinėjimas tempimo metu padidina judesių diapazoną. Tačiau tiesa ta, kad sveikatos ekspertai visiškai neskatina šios praktikos. Tiek šokinėjimas, tiek greiti judesiai gali padidinti traumų riziką, o dar labiau, jei nuo treniruotės pavargę raumenys.

Kas yra balistiniai ruožai?

Šis tipas skatina atšokimą tempimo metu ir iš jo, bet nepagerins jūsų lankstumo taip, kaip atidus, kontroliuojamas tempimas.

Pasak ekspertų, neuromuskulinis palengvinimas tempia (PNF) dinaminis, statinis ir proprioreceptinis yra daug geresnis lankstumui padidinti. Šis pajėgumas matuoja, kiek galite išplėsti ir pailginti raumenis ir sausgysles.

Statinis tempimas yra turbūt labiausiai paplitęs tipas ir paprasčiausiai apima laikymąsi tokioje padėtyje, kuri leidžia pailginti raumenis ir jungiamuosius audinius. Kad įsivaizduotumėte padėtį, galite pabandyti liesti kojų pirštus sėdėdami. Dinaminė versija yra aktyvi ir reikalauja judėjimo. Taigi PNF apima raumenų atpalaidavimą ir susitraukimą, panašiai kaip šlaunies ištempimas.

Žmonės kartais painioja balistinį tempimą su dinaminiu tempimu. Ir nors abi technikos apima judėjimą tempimo metu, jos skiriasi. Dinaminis tempimas nestumia raumenų už įprasto judesio diapazono ribų ir nėra jokio šokinėjimo ar trūkčiojimo. Ekspertai rekomenduoja dinaminį tempimą (pvz., rankų apskritimą), o ne balistinį tempimą.

Galimas atšokusio tempimo pranašumas

Tačiau nors šie du tipai yra rekomenduojami, tiesa yra ta, kad kai kurie naujausi tyrimai rodo, kad balistinis tempimas tam tikrais atvejais gali būti naudingas.

Tokiems sportininkams kaip šokėjai, futbolininkai, kovos menų sportininkai ar krepšininkai balistinis tempimas gali padėti padidinti judesių diapazoną, o tai gali būti naudinga jūsų pasirodymui. Atletas gali naudoti balistinį tempimą, kad šokinėtų aukščiau arba spardytų stipriau.
Pavyzdžiui, 2016 m. liepos mėn. atliktas tyrimas, paskelbtas Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, rodo, kad tai padeda pagerinti sąnarių judesių amplitudę, nors statinis ir dinaminis siūlo tuos pačius patobulinimus be rizikos, susijusios su balistiniu tempimu.

Taip pat gali stimuliuoti kraujotaką, kuris gali atrodyti patrauklus treniruokliams, norintiems apšilti tam tikras raumenų grupes prieš mankštinantis ar žaidžiant žaidimą. Nepaisant to, dinaminis tempimas gali saugiau pasiekti tą patį tikslą.

Kadangi balistiniams tempimams reikia papildomos jėgos, jie ištempia raumenis ir sausgysles platesniu judesių diapazonu. Raumenys turi vidinius jutiklius, kurie gali pasakyti, kiek ir kaip stipriai jie tempiami. Jei jutiklis jaučia per didelę įtampą, jis siųs signalą raumeniui judėti atgal, kad apsaugotų sąnarį nuo sužalojimo. Vien judesio jėga balistinio tempimo metu aplenkia šiuos jutiklius ir leidžia raumenims ištempti daugiau nei įprastai.

moteris daro tempimą su atšokusiais kamuoliais

Kodėl taip pavojinga atšokti tempiant?

Nepaisant to, kad kai kurie sportininkai gali pasinaudoti šio tipo tempimu, norėdami padidinti kraujotaką, mums, visiems mirtingiesiems, geriau praktikuoti kitus tempimo būdus. Jei ieškote konkrečių alternatyvų šiems tempimams, rekomenduojame atlikti statinį tempimą kiekvieną dieną po treniruotės arba atsigavimo dienomis. Statinius tempimus laikykite bent 30 sekundžių, kad pamatytumėte nuolatinį ir ilgalaikį lankstumo pagerėjimą.

Kita vertus, dinaminis tempimas yra puiki prieš treniruotę ar apšilimo rutina, skirta paruošti kūną mankštai. Bet jei vis dar svarstote apie balistinio tempimo riziką, čia yra blogiausi rezultatai.

raumenys per daug tempiasi

Kadangi judesiai yra greitesni ir įvairesni nei atliekant kitus tempimo būdus, jūs mažiau kontroliuojate, kiek toli galite nueiti šioje padėtyje. Dėl to didesnė tikimybė, kad viršysite saugų savo kūno judesių diapazoną ir susižalosite.

Tiesa ta, kad šis tipas gali nepaisyti kūno apsaugos nuo pertempimo mechanizmo, žinomo kaip golgi sausgyslių organai. Šie tenzoriai yra įterpti į sausgysles ir sujungti su raumenų skaidulomis ir tempimo metu bendrauja su smegenimis. Štai kodėl galite pastebėti įtemptą raumenį, kurį tempiate.
Kai ši įtampa viršija patogų judesių diapazoną, jie įspės smegenis, veiksmingai sustabdydami tempimą ir atpalaiduodami raumenis.

Jei atliekate lėtą, kontroliuojamą tempimą, Golgi sausgyslių organai turi pakankamai laiko aptikti, kada viršijate įprastą judesio diapazoną, duoti įspėjamąjį signalą ir sustabdyti tempimą. Priešingai, atliekant balistinį tempimą, judesiai yra nuolatiniai, o tai reiškia, kad jūsų raumenys neturi galimybės atsipalaiduoti, o Golgi sausgyslių organai negali laiku reaguoti, kad išvengtų pertempimo.

Dėl balistinio tempimo galite patirti traumų

Viršiję kūno judesių diapazoną galite įtempti raumenis ir sužaloti jo raiščius bei kitus minkštuosius audinius. Pavyzdžiui, atšokus į drugelio ruožą ir iš jo, gali būti įtempti pritraukiamieji raumenys (raumenys, kurie jungiasi su šlaunimis) kirkšnyje.

Labai nemalonu susidurti su įsitempusiu raumeniu po vieną kartą balistinio tempimo, tačiau tai darant reguliariai, poveikis gali būti ilgalaikis. Laikui bėgant, pakartotinis raumenų įtempimas ir per didelis tempimas sukelia jiems neįprastą stresą, dėl kurio gali atsirasti traumų.

Lyg to būtų negana, stresas taip pat gali prisidėti prie sausgyslių uždegimo, kuris gali sukelti tendinitas arba lėtinis skausmas ir diskomfortas.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.