Kaip veikia Schultzo autogeninė treniruotė?

moteris, atliekanti autogeninę treniruotę

Galbūt girdėjote apie įvairius atsipalaidavimo būdus, padedančius susidoroti su stresu ir nerimu. Tarp jų yra ir Schultzo autogeninė treniruotė. Žemiau atskleisime, iš ko jis susideda, kokia jo nauda ir iš kokių pratimų jis susideda. Ar norite efektyviai atsipalaiduoti? Skirkite daug dėmesio!

Kas yra autogeninė treniruotė?

Autogeninė treniruotė – tai technika, kurią sukūrė Johannesas H. Schultzas, gerai žinomas neurologas ir hipnozės specialistas nuo XNUMX m.

Ši treniruotė pagrįsta fizinių pojūčių, kuriuos patiriame praktikuodami gilų atsipalaidavimą, koncentracija. Schultzas teigė, kad dauguma žmonių gali pasiekti gilų atsipalaidavimo būseną, turėdami tik savo vaizduotės galią. O tai, mano draugai, yra Schultzo autogeninė treniruotė.

Šiuo metu šis mokymas naudojamas terapijoje kaip nerimo ir psichosomatinių sutrikimų gydymas. Jo tikslas yra padidinti ramybės lygį atpalaiduojant raumenis, kol bus pašalintas nerimo poveikis.

Kaip tai padaryti tinkamai?

Autogeninė treniruotė susideda iš šešių pratimų, kuriuos reikia išmokti palaipsniui. Išmoksite pasyviai susikoncentruoti į kūno pojūčius. Instrukcijos yra labai paprastos ir leis bet kam lengvai jomis vadovautis; pirmiausia atpalaiduoja galūnes, o paskui likusią kūno dalį. Be to, bus praktikuojami svorio ir karščio pojūčiai.

Kai mūsų galūnės atsipalaiduoja, jose jaučiamas malonus sunkumo jausmas. Tiesą sakant, tai lengva pasiekti, jei tik žmogus save įtikina, susikaupęs. Kaip rodo pavadinimas, tai treniruotė, kuria siekiama palaipsniui pasiekti skirtingas kūno savijautos būsenas.

Kokie pratimai sudaro tokio tipo treniruotes?

mankšta su svoriu

Atsigulkite patogiai. Atsipalaiduokite ir užmerkite akis, kad pradėtumėte susikaupti. Pagalvokite apie savo dešinę ranką ir mintyse pakartokite sau: „dešinė ranka yra sunki ir darosi sunkesnė“. Pakartokite tai maždaug šešis kartus lėtai.
Kai pajusite, kad jūsų ranka apsunksta, pakartokite, kad esate „visiškai ramus“.

Užbaikite giliai įkvėpdami, ištiesdami galūnes ir lėtai atmerkdami akis.

šilumos pratimas

Pakartokite tuos pačius veiksmus, kaip ir ankstesniame pratime, tačiau dabar, užuot galvoję apie sunkumą, pagalvokite apie tai, kad dešinė ranka karšta. Pasakykite sau, kai esate visiškai ramus.
Atlikite šį pratimą visomis kūno galūnėmis, kad atsipalaiduotumėte.

Jei turite žemą kraujospūdį, ekspertai rekomenduoja šio pratimo nedaryti, kad išvengtumėte galvos svaigimo.

pulsacijos pratimas

Tokiu atveju koncentruosimės į dešinės rankos pulsavimą, tuo tarpu kartosime „širdis plaka ramiai“. Tą patį padarykite su likusiomis galūnėmis. Viso pratimo metu kvėpuokite normaliai.

kvėpavimo pratimas

Sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir mintyse kartokite „mano kvėpavimas yra ramus ir ramus“. Pagalvokite apie visų galūnių atpalaidavimą. Svarbu, kad nesistengtumėte sąmoningai keisti savo kvėpavimo.

pilvo reguliavimas

Atlikdami šį pratimą sutelksime dėmesį į savo pilvą. Protiškai kartokite sau „mano pilvas spinduliuoja šilumą“. Tada atlikite tą patį su galūnėmis. Svarbu įsivaizduoti, kad pilvas yra šilumos šaltinis, pernešantis šilumą likusiai kūno daliai.

galvos mankšta

Jei pavyks atlikti šį pratimą, visiškai įvaldysime atsipalaidavimo jausmą. Būsite labai aukšto lygio ramybės. Dabar kartosite sau „mano kakta šviežia“. Įdomu tai, kad įsivaizduojate, kad vėsus vėjelis pučia tiesiai į kaktą.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.