Kodėl atsiranda raumenų mėšlungis?

raumenų mėšlungis

Jei skaitote šį straipsnį, taip yra todėl, kad ieškote sprendimo, kaip išvengti raumenų mėšlungio. Esu tikra, kad ne vienas žmogus pabudo vidurnaktį su siaubingu mėšlungiu blauzdoje ir nelabai žino kodėl, bet tai nėra malonus jausmas.
Norėdami sužinoti, kodėl atsiranda raumenų mėšlungis, tyrimas iš „Journal of Strength and Conditioning Research“. atrado ryšį tarp lengvosios atletikos ir mėšlungio.

Mokslininkai teigia, kad mėšlungis atsiranda kaip tiesioginis lengvosios atletikos rezultatas. Kaip ir tie, kurie mums nutinka naktį, kentėjimas žaidimo ar varžybų viduryje gali būti didžiausias chaosas, netgi pasitraukimo priežastis. Atrodo, kad mėšlungis dažniau pasireiškia sportuojantiems žmonėms, netgi kreatino vartojimas gali paskatinti jo atsiradimą dažniau.

Ar jų galima išvengti?

Jūs girdėjote, kad bananas gali padėti jums to išvengti dėl turtingo turinio kalio. Jūs jau žinote, kad elektrolitai atlieka pagrindinį vaidmenį raumenų susitraukimuose.
Taip pat patartina gerti vandenį, ypač jei vartojame kreatinas, nes skysčio poreikis yra didesnis.

Tyrėjai atsižvelgė į daugelį kintamųjų, norėdami išsiaiškinti, kurie iš jų buvo susiję su raumenų mėšlungiu. Deja, dažniausiai mėšlungį sukeliantis veiksnys (elektrolitai) nebuvo ištirtas... Bet mes jums pasakysime, kas kintamieji įskaitant: varžybų lygį, hidrataciją, amžių, žaidimo padėtį, pilvo dieglių istoriją, apatinės nugaros dalies skausmą, pėdų ortopedijos naudojimą, etninę kilmę, prieš mėšlungį, pėdos laikyseną, raumenų lankstumą, sužaistų žaidimų skaičių ir pėdos traumą.

Šia proga buvo išrinkti savanoriai regbio žaidėjai. Jie buvo suskirstyti į dvi grupes: tuos, kurie žaidimo metu patyrė blauzdos mėšlungį, ir tuos, kurie to nepatyrė.
Tyrėjai atsižvelgė į visus aukščiau pateiktus duomenis ir pradėjo derinti kiekvieną veiksnį kiekvienai grupei, kad surastų bet kokią asociaciją.

Kokie veiksniai lemia?

Buvo rasti trys santykiai, nors hidratacija nėra vienas iš jų. Galbūt vanduo padeda tik tada, kai yra kreatino perteklius.
Rezultatai parodė, kad žaidėjai, kurie nukentėjo Diegliai, juos dažniau kamavo mėšlungis. Nors tai taip pat turi įtakos sportiniam lygiui ir skausmui apatinėje nugaros dalyje.

Tikėtina, kad su patirtimi blauzdų mėšlungis mažės, nes bus sukurtas didesnis pasipriešinimas pratimo poveikiui, tačiau taip nėra. Kuo didesnis sportininko lygis, tuo didesnė mėšlungio rizika.
Ir, kaip minėjome anksčiau, juosmens skausmas tai irgi rizikos veiksnys. Netgi ištyrus kitus laikysenos veiksnius, tokius kaip pėdos laikysena ar ortopedinis naudojimas, tik nugaros skausmas buvo susijęs su mėšlungiu.

Taigi, kol kiti tyrimai neparodo kitaip, atrodo, kad pratimų intensyvumas ir laikysena turi stipresnį ryšį su raumenų mėšlungiu. Kalbant apie intensyvumą, jums teks jį įsiurbti, jei esate profesionalus sportininkas; bet nuo šiol laikysena ir nugaros sveikata gali būti gydoma.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.