Žinokite, kaip ištiesti pėdas ir kulkšnis

Mūsų kulkšnys ir pėdos yra tos, kurios palaiko viso mūsų kūno svorį, bet ar suteikiame jiems reikiamos priežiūros? Tikrai po treniruotės atsidedi keturgalvio raumens, pakaušio, blauzdų, nugaros, rankų tempimui... Ir galiausiai pamiršti pėdų padus ir pagrindinį jų sąnarį.

Neištempus šių kūno dalių gali atsirasti traumų, tokių kaip padų fascitas arba kulkšnies patempimas. Mes išmokysime jus kai kurių ruožų, kad galėtumėte pradėti juos įtraukti į savo kasdienybę.

Tampa mūsų kulkšnims

Kulkšnys yra vienas iš sąnarių, turinčių didžiausią mobilumą ir didžiausią mūsų kūno svorį. Naudojant kasdien, dažnai būna traumų tiek kaulas, tiek sąnariai ar minkštieji audiniai. Geriausia, ką galime padaryti, tai sustiprinti ir išlaikyti lanksčią, kad kvailas slydimas neišaugtų.

Tempimas padės sumažinti įtampą šioje srityje ir sumažinti galimą perkrovą. Galime įtraukti tokius elementus kaip pasipriešinimo juostos ar laipteliai (laiptai, pakopos), kad palengvintume mūsų judesius.

  • ištempia kulkšnį. Pradėsime nuo paprasčiausio. Sėdėkite ant kėdės sukryžiavę vieną koją ant kitos ir laikykite koją abiem rankomis. Padėkite nykščius ant viršaus ir apjuoskite pėdą likusiais pirštais. Labai lėtai pradėkite lenkti pėdos viršų į išorę ir palaikykite 10-15 sekundžių. Pakartokite pratimą darydami trumpas pertraukėles. Nepamirškite užlenkti pėdos apačios, kad ištiestumėte pėdos viršų.
  • sudaryti ratus. Apsukdami kulkšnį galėsite ištempti pėdų raumenis ir sausgysles. Pradėkite nuo sėdėjimo arba gulėjimo ant grindų ištiesę koją, o kulkšnis šiek tiek atsitraukęs nuo žemės. Lėtai pasukite kulkšnį į dešinę pusę, 5–10 kartų. Pakartokite apskritimus, bet šį kartą į kairę.

Įtempimai pėdų padams

Jei nepasirūpinsime savo kojų padais, galime kentėti a padų fascitas, ir galiu pasakyti, kad tai visai nėra patogu. Skausmas gali spinduliuoti iš kulno pagalvėlė ir dažniausiai pasirodo ilgų nuotolių sportininkai arba naujokai (gerai nežinodamas protektoriaus technikos). Labai tikėtina, kad moterys kenčia nuo kulniukai ilgam, tad geriausia pritaikyti pėdas ir pasitempti, kad jos kuo mažiau kentėtų.

  • išlaikyti pusiausvyrą. Atsistokite ant nestabilaus paviršiaus (fitball su lygiu paviršiumi) ir pabandykite išlaikyti pusiausvyrą ant vienos kojos. Sustiprinsime padus ir kulkšnis.
  • Naudokite atsparumo juostas. Padėkite juosteles ant stalo ar lovos kojos. Sėdėkite ištiestomis kojomis, o kitą juostos galą uždėkite vienos pėdos pirštų srityje. Pakelkite kojų pirštus link savęs ir pjaukite, laikydami koją tiesiai. Atlikite du 20 pakartojimų rinkinius kiekvienai pėdai.
  • laiptelio pakilimas. Norėdami atlikti šį tempimą, galite naudoti laiptus, dėžę ar laiptelį. Padėkite kojų pirštus ant laiptelio, palikdami kulnus ore. Stumkite aukštyn abiem kojomis, kad ištemptumėte blauzdą. Kelis kartus lėtai eikite aukštyn ir žemyn.

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.