Ar turėtumėte ištempti šlaunies raumenis?

moteris, daranti šlaunies raumenų tempimą

Įtemptas šlaunies raumenys gali būti pagrindinė kliūtis jūsų mankštai. Jei stengiatės kuo greičiau grįžti į treniruotę, nederėtų iš karto pasitempti. Turite pailsinti šlaunies raumenis, tada galite pradėti lėtai ugdyti lankstumą atlikdami kasdienę tempimo rutiną.

Šlaunies patempimas: pratimai, kurių reikia vengti

Ištrauktas šlaunies raumenys gali labai sumažinti jūsų gebėjimą sportuoti ar net vaikščioti. Įtempti arba labai skausmingi raumenys sumažina jūsų koordinaciją ir judesių amplitudę, o raiščiams ir sausgyslėms atsiranda papildoma apkrova. Norėdami išgydyti pakaunės juosteles, pirmas žingsnis turėtų būti bent dienos ar dviejų poilsio laikas, kol didžioji dalis skausmo išnyks. The vėlyvas raumenų skausmas tai dažnas persitreniravimo simptomas ir stiprus požymis, kad reikia padaryti pertrauką.

Kai tik skausmas ir sustingimas pradės mažėti, jūsų raumenys bus pakankamai sugiję, kad pradėtų atstatyti lankstumą. Jei skausmas tęsiasi dar kelias dienas, kreipkitės į gydytoją dėl rimtesnės traumos.

Pailsėkite dieną ar dvi prieš pradėdami tempti pakaušio raumenis.

Ištempimai šlaunies raumeniui

Jei jūsų darbas reikalauja ilgą laiką sėdėti, jūsų šlaunies raumenys didžiąją laiko dalį praleidžia suspausti. Tai sumažina jūsų lankstumą ir padidina tikimybę patirti įtampą. Lankstumo atkūrimas ištempiant šlaunies raumenis gali padėti išgydyti ištemptus raumenis ir išvengti sužalojimų ateityje.

Kasdienis tempimo rutina yra geriausia priemonė nuo įtempto šlaunies, kai pradinis skausmas atslūgsta. Pradėkite tempimo ir mankštos rutiną labai lėtai po šlaunies traukimo, atlikdami lengvą pasipriešinimo treniruotę ir žemo intensyvumo kardio pratimus, pavyzdžiui, vaikščiojimą.

Yra keletas šlaunies sužalojimo pratimų, kurie gali padidinti pažeistų raumenų lankstumą. Atlikite šiuos tempimus kiekvieną dieną ir per kelias savaites iki kelių mėnesių pastebėsite padidėjusį šlaunies lankstumą.

Nugaros pakaušio tempimas

Pradėkite gulėdami ant nugaros. Sulenkite kairįjį kelį ir padėkite pėdą ant grindų, tada lėtai kelkite tiesią dešinę koją į orą, pėdos padą link lubų.

Vertikaliai pakeltą koją atremkite į sienos arba durų rėmo kampą, kad būtų stabilumas, tada spauskite kulną aukštyn, kol koja atsirems į sieną. Turėtumėte pajusti, kaip ištempiami pakaušio raumenys, kai koja traukiasi aukštyn. Laikykite šią poziciją 15–30 sekundžių ir atlikite du ar keturis pakartojimus kiekvienai kojai.

modifikuotas kliūčių ruožas

Pradėkite sėdėdami ant grindų ištiesę kojas priešais save, o pirštai nukreipti į lubas. Tada sulenkite kairįjį kelį ir padėkite kairės pėdos padą ant dešinės šlaunies vidinės pusės.

Iškvėpdami lėtai stumkite rankas aukštyn dešine koja, laikydami galvą ir stuburą sulyginti ir tiesiai. Pajusite gilų dešinės šlaunies ir blauzdos tempimą. Švelniai laikykite šią poziciją neatšokę 15-30 sekundžių, atlikdami du ar keturis pakartojimus kiekvienai kojai.

Kitos priemonės nuo įtemptų šlaunies raumenų

Kiti gyvenimo būdo pasirinkimai gali padėti sumažinti šlaunies ir šlaunies skausmą. Masažo terapija turi panašią naudą, nes skatina kraujotaką raumenyse, kad jie galėtų atsistatyti po treniruotės.

Be to, apribojus treniruotes, kad įsitikintumėte, jog nepersitreniruojate, galite išvengti atsitraukimo ir išlaikyti gerą formą kitai treniruotei.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.